ઉનાળામાં બહાર, ઉનાળામાં "સંપૂર્ણ વિકાસમાં" સામનો કરવો પડ્યો હતો, બીચ સીઝન સંપૂર્ણપણે ખુલ્લી નથી, પરંતુ તમે પહેલાથી જ આકૃતિને બડાઈ કરી શકો છો, જે રોજિંદા છબીઓ પસંદ કરે છે જે સંવાદિતા પર ભાર મૂકે છે. તેમછતાં પણ, આપણામાંના કેટલાક વાસ્તવિક નુકસાનની મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે આ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટેની બધી આવશ્યકતાઓ કરે છે. અમે નક્કી કર્યું કે તે શા માટે થાય છે, અને તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં શું સુધારવાની જરૂર છે.
તમે ચોક્કસ દિવસો પર તાલીમ આપો છો
આપણામાંના ઘણા સપ્તાહના અંતમાં તમામ રોજિંદા ચિંતાઓથી સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, જેમાં ફોર્મ જાળવવાથી. શનિવાર અને રવિવાર સામાન્ય રીતે પ્રિયજનના સ્વાદોથી ભરપૂર હોય છે અને હંમેશાં ઉપયોગી વાનગીઓ નથી. ઉપરાંત, અમે ઘણીવાર મિત્રો સાથેની મીટિંગ્સમાં અદૃશ્ય થઈ ગયા છીએ, જ્યાં ઘણીવાર કેન્દ્રિય સ્થાન આલ્કોહોલ હોય છે, જે ઓછું લોટ હોય છે. કેલરી ઉત્પાદનોનો વિચાર વિનાનો વપરાશ "હું એક અઠવાડિયા લાયક છું" તમને બધા ખોવાયેલી કિલોગ્રામ અને તેના પર પાછા આવશે. જો કંટાળાજનક સિમ્યુલેટર પર તમારા મનપસંદ પિઝા વધારાની ઘડિયાળ સાથેની ક્ષણિક સંતોષ હોય તો વિચારો?
તમારા વર્કઆઉટ્સ ખૂબ જ વારંવાર છે
હા, નિયમિત વર્કઆઉટ્સ એક સુંદર આકૃતિની પ્રતિજ્ઞા છે, પરંતુ માપ જાણવું પણ અગત્યનું છે, કારણ કે કોઈપણ વર્કઆઉટ્સ, તેમને તમને આનંદ લાવવા દો, આપણા શરીરને તણાવ પણ લાવશે. પોતાને ટ્રેનર સાથે સક્રિય વર્ગો પછી પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક દિવસો માટે આરામ કરો. થોડા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત વર્કઆઉટ્સથી અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવો. તે દિવસના મોડનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: કમ્પ્યુટર પર મોડું થશો નહીં, બાકીના દિવસોમાં વધુ પડતું વધારે પડતું નથી અને બહારથી શક્ય તેટલું ઓછું મેળવો.
સતત સ્નાયુઓ આશ્ચર્ય
ફોટો: www.unsplash.com.
તમે પ્રોગ્રામને જટિલ બનાવવાની ઇચ્છા નથી
કોઈપણ ફિટનેસ સેન્ટર ક્લાયંટની સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક. અમે શક્ય તેટલી ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે - અમે વારંવાર હોલની મુલાકાત લઈએ છીએ. જો કે, મશીન પર કસરતનો અમલ તમને એટલી અસર કરશે કે તમે રાહ જોઇ રહ્યાં છો. અમારા શરીરને સતત સંપૂર્ણ વળતરની જરૂર છે, કેલ્સલમાં કોચની સૂચનાઓ રજૂ કરે છે, તમે તમને તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે કામ કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, અને તેના વિના તે સ્વપ્નની આકૃતિ મેળવવાનું અશક્ય છે. વધુ સભાનપણે તાલીમની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે - તમે બીચ પર એક સુંદર પ્રેસને ગૌરવ કરશો અથવા નહીં.
તમે એક જ સ્થાને ઊભા છો
જેમ જેમ પ્રસિદ્ધ આર્નોલ્ડે કહ્યું: "સ્નાયુઓને સતત આશ્ચર્ય થવાની જરૂર છે," આ સાચું છે. યાદ રાખો કે તમે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ કેટલી વાર સમાયોજિત કરો છો? તમારે વજન ઘટાડવાના ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરવાની જરૂર છે અને આ સૂચકને વ્યાયામ સંકુલ સાથે જોડો. જલદી તમે સમજો છો કે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી, તમારું વજન સ્થાને છે અથવા સામાન્ય કસરતથી આવશ્યક સસ્પેન્ડર્સ લે છે, કોચ સાથે વાત કરો, તમારે તાલીમ યોજના સુધારાની જરૂર છે. જો કે, તમારે તાત્કાલિક તમારી ક્ષમતાઓના મહત્તમ સ્તર પર જવું જોઈએ નહીં, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારા શરીર માટે ખૂબ તણાવપૂર્ણ નથી.