સમયથી કેટલો સમય થાય છે? જો તમારો જવાબ "હા" છે, તો તમે જીવનમાં નાના ગોઠવણમાં મદદ કરવા માટે તમને મદદ કરશો, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ મોડને બદલવું. જો કે, સમસ્યા પર ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે અને જો તમે નિયમિત રીતે જાગતા હોવ તો નિષ્ણાતની મુલાકાત લો અને તમને મદદ કરતું નથી.
અમને 5 કારણો મળ્યા કે લોકો શા માટે રાત્રે ખરાબ રીતે ઊંઘે છે. શું તમારા પોતાના પર પરિસ્થિતિને કોઈક રીતે સુધારવું શક્ય છે?
તે ઠંડી પછી ગરમ છે
સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે, તમારે રૂમમાં તાપમાનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ જ્યાં તમે સૂવા જઇ શકો છો. ખૂબ ગરમ હવા ચોક્કસપણે આ પ્રક્રિયાને અવરોધે છે: તમે જાહેર કરી શકશો, તમે તેને ચાલુ કરશો અને નહીં. તે જ વસ્તુ જો તાપમાન ખૂબ ઓછું હોય: હું હંમેશાં છુપાવું છું, તમે છીંકવાનું શરૂ કરો છો, અને ઊંઘને હાથ તરીકે દૂર કરવામાં આવે છે.
રૂમમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાનને ટેકો આપો
ફોટો: pixabay.com/ru.
શુ કરવુ
ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ તાપમાન પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે લગભગ 15 ડિગ્રી છે, આ કરવા માટે, રૂમની સમારકામ કરો અને જો રૂમ તમારી જાતને ગરમી ન કરે તો હીટર મૂકો.
જો કુટુંબમાં એક નાનો બાળક હોય, તો રૂમમાં તાપમાન ક્યાંક 20-22 ડિગ્રી હોવો જોઈએ.
કહેવાતા નોકટુરિયા
તમને વારંવાર રાત્રે વારંવાર પેશાબ દ્વારા વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. આવા રાજ્યને "નોકટુરિયા" કહેવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકોમાં ઊંઘના સમયે "પ્રતીક્ષા" મોડમાં બધી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ હોય છે, પરંતુ વારંવાર અરજીઓ જેવી વિચલન જીવનને ગંભીરતાથી જટિલ બનાવી શકે છે.
જો કંઇ મદદ કરતું હોય તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો તેની ખાતરી કરો
ફોટો: pixabay.com/ru.
લક્ષણો શું છે
ઘણી વખત તમારા શરીરમાં તમને જાગૃત થાય છે અને તાત્કાલિક શૌચાલયમાં જાય છે.
શુ કરવુ
સૂવાના સમય પહેલાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ ખાસ કરીને કેફીન સામગ્રી સાથે પીણાંને ચિંતા કરે છે. હકારાત્મક અસરની ગેરહાજરીમાં, નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. સંભવિત કારણો: ગર્ભાવસ્થા, ચેપ, કિડનીની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ શક્ય છે.
જૂની પુરાણી
પરિસ્થિતિ ખૂબ સામાન્ય છે. માર્ગ દ્વારા, આ સૌથી વધુ વારંવાર કારણો પૈકી એક છે કેમ કે લોકો ઊંઘી શકે છે અથવા ઊંઘમાં પડવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, ઊંડા ઊંઘનો તબક્કો ટૂંકા થાય છે, અને તે વ્યક્તિ જાગવા માટે સરળ બને છે. આ ઉપરાંત, ઉંમર ક્રોનિક રોગોથી થતી થતી કારણ બની શકે છે, જે તંદુરસ્ત ઊંઘના માર્ગ પર પણ અવરોધ બની શકે છે.
સક્ષમ સારવાર દ્વારા સમસ્યા ઉકેલી શકાય છે.
ફોટો: pixabay.com/ru.
શુ કરવુ
જો સંપૂર્ણ વસ્તુ સતત ચિંતાઓ અથવા ડિપ્રેશનમાં હોય, તો ડૉક્ટર તમને સેડરેટિવ્સ લખશે જે તમારી સ્થિતિને સરળ બનાવશે. યાદ રાખો કે કોઈપણ દવાઓ ડૉક્ટરનું સૂચન કરે છે, સ્વ-દવા નવી સમસ્યાઓમાં ફેરવી શકે છે જે તમે રાહ જોતા નથી. લાંબા પ્રવેશ પછી મોટાભાગની ઊંઘની ગોળીઓ વ્યસની છે.
દારૂ
આલ્કોહોલ તરત જ ઊંઘમાં પડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે લાંબા અને ઉત્પાદક રહેશે નહીં. વધુમાં, અસ્વસ્થ ઊંઘ માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.
શુ કરવુ
મજબૂત ઊંઘની તરફેણમાં અને શરીરની સારી એકંદર સ્થિતિની તરફેણમાં દારૂનો ઇનકાર કરો. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, એક ગ્લાસ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પીણું આસપાસ જાઓ.
બેચેન પગ
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અચાનક સ્નાયુઓની મજબૂત સંક્ષેપને કારણે જાગે છે ત્યારે ઘણાને કોઈ સમસ્યા હોય છે, પગ અનિચ્છનીય રીતે ટ્વીચ કરવાનું શરૂ કરે છે. સમસ્યા મનોવૈજ્ઞાનિક છે, અને તે નક્કી કરવું જરૂરી છે, અને લૉંચ કરવું નહીં. કદાચ એક વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન આ લક્ષણ સાથે આવે છે, પરંતુ સાંજે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આ એક નિષ્ણાતને અપીલ કરવા માટે સીધી વાંચન છે.
શુ કરવુ
પ્રથમ, તમારે દારૂ અને ધૂમ્રપાનને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. સ્વતંત્ર રીતે હળવા વજનવાળા પગની મસાજ કરો, ગરમ સ્નાન કરો, વૉર્મિંગ ગાદલાનો ઉપયોગ કરો, જે એક નિષ્ણાત પાસેથી ઉપચાર સાથે, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અસર લાવશે.