તાણ આપણામાંના દરેક સાથે આવે છે. કોઈ વ્યક્તિ સાંજે નાસ્તો અથવા આલ્કોહોલ પર તૂટી જાય છે, જેથી આ રીતે તાણ દૂર કરવા માટે, પરંતુ નુકસાન સિવાય, કશું જ નથી, આવી ટેવો લાવશો નહીં. અમે હાનિકારક "અનલોડિંગ" ઉપયોગી શારીરિક કસરતને બદલવાની ઑફર કરીએ છીએ, ચાલો યોગથી કહીએ. આજે આપણે એશિયાવાસીઓને માન આપવાની દરખાસ્ત કરીએ છીએ જે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે અને આરામની લાગણી આપશે.
બાલસના
સૌથી વધુ આરામદાયક પોઝમાંથી એક, જેનો ઉપયોગ યોગ વર્ગોમાં જટિલ પોઝ વચ્ચેના વિરામમાં થાય છે. તેને "બેબીનું પોન્ટા" પણ કહેવામાં આવે છે.
જેમ આપણે હાથ ધરે છે:
તમારા હીલ્સ પર બેસો અને આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળે ત્યાં સુધી કપાળ ફ્લોર દ્વારા સ્પર્શ થાય છે. હાથ આગળ ખેંચી શકાય છે અથવા શરીરની સાથે સીધી રીતે મૂકી શકાય છે. સ્નાયુઓ આરામ કરો. અમે કરોડરજ્જુ ખેંચવાની કોશિશ કરીએ છીએ, આ માટે અમે ફ્લોર પર tailbone દબાવો, અને માથા ફ્લોર બંધ કર્યા વગર આગળ વધશે. અમે આ પોસ્ટમાં થોડી મિનિટોમાં રહીએ છીએ.
એક બાળકનું પોઝ
ફોટો: www.unsplash.com.
ઉનાસાના
મુદ્રા સંપૂર્ણપણે સુપરસ્કેઝવાળા લોકો દ્વારા યોગ્ય રીતે અનુકૂળ છે જે ઘરે કામ કરતા શાસનમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. અમે સરળ આસન સાથે મગજને "રીબૂટ" કરવામાં મદદ કરીએ છીએ.
જેમ આપણે હાથ ધરે છે:
સીધા બનો અને તમારા હાથને ખેંચો, કરોડરજ્જુને સીધો કરો. ઘૂંટણમાં સહેજ પગ વળાંક. ધીમે ધીમે ઢીલું કરવું. નમવું, ઘૂંટણ સીધી, હાથ ફ્લોર અથવા લપેટી રાહને સ્પર્શ કરે છે. ગરદન હળવા. થોડી મિનિટો માટે પોઝ રાખો.
Vircshasana
એક વૃક્ષની પોઝ, તે આંતરિક સ્થિતિને સંતુલિત કરવા માટે રચાયેલ છે.
જેમ આપણે હાથ ધરે છે:
સીધા બનો, પગ આપણે એકસાથે લાવીએ છીએ અને શરીરને તમારા હાથ ખેંચીએ છીએ. શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો. અમે જમણા પગ ઉભા કરીએ છીએ, ઘૂંટણમાં વળેલું, અને ડાબા જાંઘમાં વળેલું પગમાં આરામ કરીએ છીએ. તે જ સમયે, તેના જમણા પગની ઘૂંટણ જુએ છે. મુખ્ય વસ્તુ - પેલ્વિસને એક બાજુ છોડવી જોઈએ નહીં. છાતીના સ્તરે એક પ્રાર્થના હાવભાવમાં હાથ ફોલ્ડ. ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે ઓછામાં ઓછા શોધો.
Vircshasana
ફોટો: www.unsplash.com.
કૂતરો થૂથ ડાઉન
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ આસન, તે શરૂઆતના લોકો માટે યોગ્ય છે, અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓના અનુભવી અનુયાયીઓ તેને પ્રેમ કરે છે.
જેમ આપણે હાથ ધરે છે:
અમે બધા ચાર પર બનો, તમારા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેની આંગળીઓ જાહેર થાય છે અને ફ્લોર પર ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. તમારી આંગળીઓ પર ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા કરો, પેલ્વિસ ઉપર ખેંચો. તમારે તમારા શરીરને લેટિન લેટર વી બનાવવું જ પડશે. જો અચાનક તમે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ તાણ અનુભવો છો, તો તમે સહેજ પગને વળાંક આપી શકો છો. 3 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં અટકાયતમાં.