વ્યાયામ ટાળશો નહીં
આધુનિક જીવનશૈલી અને તકનીકી વિકાસને લીધે આપણે ઓછું અને ઓછું ખસેડવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા માટે એક વ્યક્તિગત પસંદગી બની ગઈ છે, અને આપણા પૂર્વજોની જેમ અસ્તિત્વ માટે યુર્જનની જરૂર નથી. અમે મેટ્રો અને કારને પસંદ કરતા થોડું વૉકિંગ, અમે એક એલિવેટર પસંદ કરીએ છીએ, ફક્ત થોડા જ માળ પર ચઢી જવું. સરેરાશથી, વિદ્વાનોના અંદાજ મુજબ, અમે દરરોજ આશરે 500 કિલોકોલીઝની હિલચાલ પર ખર્ચ કરીએ છીએ, જ્યારે વધુ કરતાં વધુ ખાવું. ડોકટરો દૈનિક ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં (5 કિલોમીટર) દૈનિક ભલામણ કરે છે, પરંતુ શહેરમાં રહેતા કેટલાક લોકો ખરેખર 2-3 હજાર કરતાં વધુ પગલાં લે છે.
અને બધા પછી, અમને દરેક જાણે છે કે આંદોલન જીવન છે. હકીકત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિસ્તરે છે તે અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા વારંવાર સાબિત થઈ છે. શારીરિક મહેનતના ચોક્કસ સંકુલના પ્રભાવ હેઠળ સામાન્ય રોગનિવારક પ્રેક્ટિસમાં રજૂ કરવામાં આવેલી ઘટના પણ છે, જે 40 થી 45 વર્ષની વયના સ્તર પર શરીરના જૈવિક સ્થિતિનો "બચાવ" થાય છે.
મધ્યમ શારિરીક મહેનત બળતરાથી રક્ત વાહિનીઓના આંતરિક સ્તરને સુરક્ષિત કરે છે, તેના પર પ્લેક્સને મંજૂરી આપશો નહીં. જેમ કે, તેઓ હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું મુખ્ય કારણ બનવા માટે જાણીતા છે.
દૈનિક એરોબિક લોડનો અડધો કલાક ડાયાબિટીસ 2 ના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે - તે રોગના માર્ગને ટાઇપ અથવા સુવિધા આપે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુ મજબૂતાઈને જાળવી રાખે છે, કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે, મગજના કાર્યને સુધારે છે, ખાસ કરીને પુખ્તવયમાં.
ચળવળ - જીવન
ફોટો: pixabay.com/ru.
અલબત્ત, કસરતને તેમની શારિરીક સ્થિતિ, ઉંમર, ક્રોનિક રોગોથી તેમને પસંદ કરવા માટે વ્યાજબી રીતે રચાયેલ હોવું જોઈએ. કોણ મધ્યમ વયના લોકો માટે વર્ગોની અવધિ નક્કી કરે છે, દિવસમાં 2 કલાકથી વધુ નહીં, વૃદ્ધ લોકો માટે - 1.5 કલાકથી વધુ નહીં. તે જ સમયે, લોડ સમયગાળો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ હોવો જોઈએ. આ માટે, હોલની મુલાકાત લેવાની કોઈ જરૂર નથી, તમે ફક્ત પગ પર જઇ શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, ચલાવો, નૃત્ય કરો - સામાન્ય રીતે, તમે તમારા જેવા વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરો છો.
અધિકાર ફીડ
ઘણા ખોરાકમાં હેરોપ્રોટેક્ટીવ પ્રોપર્ટીઝ કહેવાતા હોય છે - એટલે કે, તેમના વપરાશ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરવા સક્ષમ છે અને વય-સંબંધિત રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં બેરી, ડાર્ક ચોકોલેટ, બીન્સ (ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી અને ઓછી ચરબી, ખનિજોની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે), માછલી, શાકભાજી, નટ્સ, આખા અનાજનો ખોરાક, લસણ શામેલ છે (બહુસાંસ્કુલફાઇડ્સ શામેલ છે જે વાહિની વોલ અને એક્સ્ટેંશનને વિભાજનમાં ફાળો આપે છે વાહનો), એવોકાડો (મોટી સંખ્યામાં મોનો-સંતૃપ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો) અને ઓલિવ તેલ શામેલ છે. પોલિફેનોલ્સ, કેરોટેનોઇડ્સ, ફોલિક એસિડ અને વિટામિન સીની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે ફળો, શાકભાજી અને તાજા હરિયાળનો ઉપયોગ ઉપયોગી છે. નટ્સ લોહીની લિપિડ રચનાના સામાન્યકરણ તરફ દોરી જાય છે અને કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો માટે, કાઉન્સિલ શાકભાજી અને ફળો, નટ્સ, મશરૂમ્સ, દ્રાક્ષ, માછલી, સીફૂડ કરતાં વધુ છે અને ખાંડ, લોટ, તેલયુક્ત અને લાલ માંસનો વપરાશ મર્યાદિત કરે છે. જે ઓછામાં ઓછા 400 ગ્રામ શાકભાજી અને ફળો (બટાકાની અને બનાના સિવાય) ની દૈનિક વપરાશની ભલામણ કરે છે.
વજન નિયંત્રણ એ તમારા વિશે ચિંતાનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, કારણ કે મોટાભાગના વયના રોગો માટેના મુખ્ય જોખમ પરિબળોમાં વધારે વજન છે.
હિરોપ્રોટેક્ટિવ ગુણધર્મો સાથે વધુ ઉત્પાદનો ખાય છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
વાર્ષિક નિવારક નિરીક્ષણો પસાર કરો
ઉંમરના રોગોમાં રોગના લાંબા જીવન અને શરીરના ઉલ્લંઘનોમાં સંચિત થાય છે. 30-35 વર્ષમાં પહેલાથી જ, જૈવિક પ્રક્રિયાઓના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, અને 45 વર્ષથી, એક વ્યક્તિ કહેવાતા જોખમ ઝોનમાં આવે છે - તે પછી તે વય-સંબંધિત રોગો પોતાને સક્રિયપણે પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, એવા લોકો પણ છે જે અજાણ્યા, અસમપ્રમાણ થાય છે અને જ્યારે સારવાર બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે ત્યારે તે તબક્કે પોતાને અનુભવે છે.
કમનસીબે, રશિયામાં, પ્રારંભિક નિદાન અને નિવારક નિરીક્ષણોની પ્રથા હજી પણ વિકસિત થઈ નથી, અને મોટાભાગના લોકો ડૉક્ટરની મુલાકાતને સ્થગિત કરવાનું પસંદ કરે છે જ્યાં સુધી તે સ્પષ્ટ થાય નહીં કે "પાસ થઈ શક્યું નથી."
એટલા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓનકો-સ્કેબર્સમાંની બીજી મૃત્યુદર રેખા કોલોરેક્ટલ કેન્સર ધરાવે છે. તે એસિમ્પ્ટોમેટિક ફ્લો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને નિયમ તરીકે, બધા વિક્ષેપદાયક ચિહ્નો 3-4 તબક્કે દેખાય છે, જ્યારે મેટાસ્ટેસેસ પહેલેથી જ લસિકા ગાંઠો અને પેટના અંગોને ત્રાટક્યું છે. આ તબક્કે, દર્દી પાસે પહેલેથી જ મદદ કરવા માટે થોડી છે. જો કે, પ્રારંભિક તબક્કે ગાંઠની શોધ 10 થી 10 દર્દીઓમાંથી 9 સાચવે છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિ જે 45 વર્ષથી પહોંચી ગયો છે તે કોલોનોસ્કોપી પસાર કરવા માટે દર 5 વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત જરૂરી છે - લાંબા સમય સુધી પ્રક્રિયા એટલી અપ્રિય નથી, કારણ કે તે બહુમતી લાગે છે, અને તે પણ સ્વપ્નમાં કરી શકાય છે.
આ ઉપરાંત, તમારે મેમોલોજિસ્ટ, ધ લાયકોલોજિસ્ટ, મેથ્થાલૉમોલોજિસ્ટ, એક પપ્પાનું પરીક્ષણ અને લિપિડોગ્રામ, તેમજ રક્ત પરીક્ષણોને થાઇરોઇડ ગ્રંથિના ખાંડ અને હોર્મોન્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે વાર્ષિક મુલાકાતના મહત્ત્વની મુલાકાતની યાદ રાખવાની જરૂર છે.
શરીર તમને સમસ્યા વિશે તમને જાણ કરે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ - તેને ચેતવણી આપો. વાર્ષિક નિરીક્ષણ પસાર કરવાની ઉપયોગી ટેવ મેળવો, અને આને તમારા સ્વાસ્થ્યને રાખવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ખાતરી આપવામાં આવે છે.
અમે દર વર્ષે પ્રોફીલેક્ટિક નિરીક્ષણો પસાર કરીએ છીએ
ફોટો: pixabay.com/ru.
ખરાબ ટેવો છુટકારો મેળવો
અલબત્ત, સૌથી વધુ નુકસાનકારક ટેવ ધૂમ્રપાન અને દારૂના દુરૂપયોગ છે.
તમાકુ પોતે ઝેરી છોડ છે, અને સિગારેટના ધુમાડામાં લગભગ 70 વિવિધ કાર્સિનોજેન્સ હોય છે. તે સાબિત થાય છે કે ટોબેકોકુરિયા ત્વચા અને શરીરના વૃદ્ધત્વને સંપૂર્ણ રીતે વેગ આપે છે, અને વધુમાં, મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે (પુખ્ત મૃત્યુના 10%, 5.4 મિલિયન લોકો છે) અને દુનિયામાં અપંગતા છે. નવીનતમ અભ્યાસો અનુસાર, ધુમ્રપાન 8-12 વર્ષથી જીવનની અપેક્ષિતતાને ઘટાડે છે.
મોટી માત્રામાં દારૂ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, સેરેબ્રલ કોશિકાઓ, જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને હિટ કરે છે, જે ક્રોનિક રોગોના વિકાસ અને તીવ્રતાને ફાળો આપે છે. તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે આલ્કોહોલ આનુવંશિક ડીએનએ કોડના માળખામાં ફેરફાર કરે છે અને આમ નીચેની પેઢીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે.
અલબત્ત, વૃદ્ધ માણસ, આ પ્રકારની ખરાબ આદતોની નકારાત્મક અસરનો સામનો કરવા માટે જીવતંત્રને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. અને તે મુજબ, વહેલા આપણે તેમની અસરને મર્યાદિત કરીએ છીએ, રોગોના સમૂહને અવગણવાની વધુ તક.
આ ઉપરાંત, આપણામાંના દરેકને પ્રથમ નજરમાં, આવા ખતરનાક નથી, પણ અનિચ્છનીય છે: રાત્રે કડક રીતે જોઈને, સોશિયલ નેટવર્ક્સમાં બેઠકો માટે બે કલાકની ઊંઘ, ઝાડ પર નાસ્તો બલિદાન ચિપ્સ - તમે સંભવતઃ સંભવતઃ એવી કેટલીક ટેવો જાણો છો જે લાંબા સમયથી દૂર કરવા માટે સમય છે. તેને વૃદ્ધાવસ્થાને સ્થગિત કરશો નહીં!
મગજની કાળજી લો
યુગમાં પરિવર્તન વિના તમામ અંગોને અસર કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણે ભૂલીએ છીએ કે મગજ આ પ્રક્રિયાને પણ આધિન છે. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો થાય છે - મેમરી, વિચારવું, ધ્યાન.
વાહનોના વૃદ્ધત્વનું કારણ, જે મગજના કોશિકાઓની ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે. આવા હાયપોક્સિયાના પ્રથમ સંકેતો પૈકી - ચક્કર, ઊંચી થાક અને સંમિશ્રણ. અમે કામના દિવસોથી સામાન્ય થાક માટે તેને લખવા માટે ટેવાયેલા છીએ, જો કે, આવા લક્ષણોને અવગણવું એ પાર્કિન્સન રોગ, ડિમેન્શિયા, મગજની કોરોનરી રોગ, મગજની એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને વિકલાંગ સેરેબ્રલ પરિભ્રમણના અન્ય અપ્રિય પરિણામોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.
વાહનોના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવા શું કરી શકાય?
વધુ સ્વચ્છ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં - તેના ગેરલાભ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે. ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમિત ઊંઘ (ઓછામાં ઓછા 7 કલાક), પ્રાધાન્ય શાંત અને ઠંડી ઓરડામાં તાજી હવાઇસાથે - તેથી શરીર વધુ સારું અને ઝડપી છે. કાળજી રાખો કે રેખણો કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ: લીલી શાકભાજી, ચીઝ, નટ્સ, વનસ્પતિ તેલમાં સમૃદ્ધ છે. અને ફરીથી - વધુ ચાલ! અને આ કોઈક રીતે કરવું તે ખૂબ જ અસામાન્ય નથી: કોરિડોરની સાથે પાછા ફરો, એક પગ પર કૂદકો, પાછળ પાછળ પામ્સને કનેક્ટ કરો - કોઈપણ અસામાન્ય પ્રવૃત્તિ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે.