દુર્ભાગ્યે, તે ગરદન છે જે મોટેભાગે અમારી ઉંમર આપે છે, જ્યારે તમે ફક્ત ચહેરાની કાળજી લઈ શકો છો. આ વાત એ છે કે ગરદન પરની ચામડી ખૂબ જ પાતળી હોય છે, તેની સ્થિતિ પર યોગ્ય ધ્યાનની ગેરહાજરીમાં અને સ્નાયુઓ માટે સમયની તંગી, "શુક્રના રિંગ્સ" જેવી સમસ્યાઓ દેખાય છે અથવા ચંદ્ર ચમત્કારિક રીતે ડૂબી જાય છે. ફેરફારોના પ્રથમ સંકેતો પર, લડતમાં જોડાવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી બરાબર કેવી રીતે કરવું તે જરૂરી છે, અમે આજે મને કહીશું.
અમે ગરદન લંબાવીએ છીએ
શું કરવું:
અમે ઉભા થઈએ છીએ અથવા બેસીએ છીએ જેથી પીઠ સરળ હોય, ખભા નીચે પડી જાય, તો અમે આકાશમાં આકાશમાં ત્યાગ કરીએ છીએ. ધીમે ધીમે અને નરમાશથી ટિલ્ટ્સને એક જ રીતે બનાવે છે. દરેક ઢાળમાં, થોડા સેકંડ માટે વિલંબ.
પર ધ્યાન આપવું શું છે:
આ કવાયતમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ ગરદનની બાજુની સ્નાયુઓને ખેંચીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. શક્ય તેટલું ઓછું વળાંકની જરૂર નથી, આ સાર આમાં નથી. કાનને ખભા તરફ ખેંચવું એ મહત્વનું છે, પરંતુ વિરુદ્ધ કાનનો પ્રયત્ન કરવો. બિનજરૂરી ખેંચાણ ટાળવા માટે અમે શક્ય તેટલું સરળ કસરત કરીએ છીએ.
ગરદનની આગળની સપાટીની સ્નાયુઓને મજબૂત કરો
શું કરવું:
અમે બેસીને બેસીને, ખભા, ખભા, પ્રથમ કિસ્સામાં, નીચલા નીચે, માથા ઉપર ખેંચો. અમે તમારા પામને ગરદનની આગળની સપાટી પર મૂકીએ છીએ. માથા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં રહે છે, તમારું કાર્ય ગરદનની સ્નાયુઓ છે જે તમે આ સમયે પ્રતિકાર કરશો તે હાથ "દબાણ" કરો. અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં મહત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, જીભને ઉપલા સ્વર્ગમાં દબાવો. 15-20 પુનરાવર્તન કરો.
પર ધ્યાન આપવું શું છે:
જ્યારે ખૂબ તીવ્ર મોડમાં કસરત કરતી વખતે, વોલ્ટેજનો અર્થ માથાના પાછળના ભાગમાં દેખાઈ શકે છે. તેથી આ થતું નથી, તમારા હાથને માથા આપશો નહીં અને મુદ્રાને અનુસરશો નહીં.
દૈનિક સંભાળ વિશે ભૂલશો નહીં
ફોટો: www.unsplash.com.
ગરદન કડક.
શું કરવું:
અમે અગાઉના સ્થાનોને પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ: બેસો અથવા ઉઠો જેથી પાછળનો ભાગ સરળ હોય, ખભાને ઓછો કરો, માથા ઉપર ખેંચો. અમે તમારા હાથને ક્લેવિકલની નીચે મૂકીએ છીએ અને સ્નાયુઓને સહેજ ખેંચી કાઢીએ છીએ. તે જ સમયે, હું ગરદન પર તમારા હાથ આપતો નથી. જ્યારે માથાને ફેંકીને સહેજ ઠંડુ થાય છે. આગળ, અમે 15 અભિગમોમાં ધીમી ગતિવિધિઓ કરીએ છીએ.
પર ધ્યાન આપવું શું છે:
ખાતરી કરો કે જડબાના સાંધાને વધારે પડતા ન કરવા માટે જડબામાં ખૂબ અદ્યતન નથી. હોઠને તોડી નાખવું પણ મહત્વનું છે, અન્યથા કરચલીઓ ટાળતી નથી.