તમે ઘડિયાળ દ્વારા સખત રીતે ખાય છે, લાંબા સમયથી મીઠાઈઓ અને નાસ્તોના આહારમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, તે રમતોમાં રોકાયેલા છે, પરંતુ વજન ખૂબ ધીમું થાય છે. પરિચિત? કારણો કંઈક અંશે હોઈ શકે છે - અમે તેમાંના દરેકને વર્ણવીએ છીએ અને કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે સમજાવવું.
ઘણી બધી તાલીમ સીલ
જ્યારે રમત તમારા શેડ્યૂલમાં વ્યવસ્થિત રીતે બંધબેસે છે અને દૈનિક જરૂરિયાત બની જાય છે ત્યારે સરસ. "શા માટે ત્રણ વર્કઆઉટ્સને પાંચ માટે બદલો નહીં?" - તમને લાગે છે કે તમે પરિણામ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. અનુભવી ટ્રેનર્સને દરરોજ જીમમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે - તાલીમ દરમિયાન માઇક્રોઇઝર્સ છે, જે સ્નાયુઓની માત્રાને વધારવા માટે પ્રભાવિત થવું જોઈએ. તદુપરાંત, કેન્દ્રીય વ્યવસ્થા સતત તણાવની સ્થિતિમાં છે - લોહીમાં હોર્મોન્સ ફેંકી દે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે, અને તે મુજબ, સ્લિમિંગ કરે છે.
વિરામના એક-બે દિવસ ઊર્જા અનામત ભરવા માટે પૂરતી છે. શરૂઆતના લોકો અમે તમને દર અઠવાડિયે ત્રણ પાવર વર્કઆઉટ્સ બનાવવાની સલાહ આપીએ છીએ, તમે વધુ અનુભવી ચારમાં વધારો કરી શકો છો. મોટા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વૈકલ્પિક તાકાત અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ. ધીરે ધીરે, સ્નાયુઓ લોડમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેથી પ્રોગ્રામને પ્રોગ્રામ અને વર્કઆઉટ્સના ક્રમમાં બદલવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
તાલીમ મધ્યમ હોવી જોઈએ
ફોટો: pixabay.com.
અભાવઊંઘ
પ્રથમ વસ્તુની જેમ, જો તમે ન આવશો તો શરીર તાણની સ્થિતિમાં હશે. કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે એક જ સમયે ઊંઘની સ્થિતિ રાખો છો અને નિયમિતપણે તાલીમ આપતા હો ત્યારે શરીરનો અનુભવ થાય છે? એડ્રેનાલાઇન જેવા હોર્મોન્સને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે, જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઇચ્છે છે - મગજ માને છે કે ચરબી અનામત અને કોઈપણ વસ્તુ દ્વારા ઊર્જાને જાળવી રાખવું જરૂરી છે. પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે - ઊંઘનો સમય વહેંચી શકાય છે. મને વિશ્વાસ કરો, પહેલાં પથારીમાં જવું અને જાગૃતિ પછી તરત થાકી કરતાં સામાજિક નેટવર્ક્સ પરના તમામ સમાચારને જોવું વધુ સારું છે. તે પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવું એ અઠવાડિયાના અંતમાં પણ જવું જેથી શરીર જૈવિક ઘડિયાળને વિશિષ્ટ મોડમાં ગોઠવે. પલંગ પહેલાં રૂમ તપાસો અને પડદા બંધ કરો - તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘશો.
નાના શાંત
આહારનું અવલોકન કરવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે એક પાતળા શરીરના નિર્માણમાં 70% સફળતા છે. જો કે, અતિશયોક્તિઓ સુધી પહોંચવું અશક્ય છે - ચરબી અને પ્રોટીનની દૈનિક દરના વપરાશને સખત રીતે અનુસરવું જરૂરી છે. ચરબી વધુ મહત્વનું છે, કારણ કે તેઓ અંતઃસ્ત્રાવી અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જેમાંથી એક રક્તમાં હોર્મોન્સની મુક્તિ માટે જવાબદાર છે, અને બીજા હૃદયના કામ અને કોષોના પોષક તત્વોનો પ્રવાહ. ડોક્ટરને નિયમિતપણે હાજરી આપો અને હોર્મોન્સના સ્તર અને વિટામિન્સની સામગ્રીને માનવા માટે પરીક્ષણોની ચકાસણી કરો. જ્યારે અભાવ હોય ત્યારે, પાવર બદલો, મેક્રો અને માઇક્રોલેમેન્ટ્સમાં સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો ઉમેરવા. ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત કર્યા પછી, ધીમે ધીમે કેલિરીજ વધારો - દર અઠવાડિયે 50-100 કિલોકાલરીઝ. પુખ્ત મહિલા માટે દૈનિક કેલરી ઇન્ટેક રેટ 1800-1900 કોકોલોરીયસ છે.
જમણે અને વૈવિધ્યસભર ખાય છે
ફોટો: pixabay.com.
અપર્યાપ્ત પ્રવૃત્તિ
જો તમે, તેનાથી વિપરીત, થોડી રમત કરો અથવા બધાને ટ્રેન કરશો નહીં, વજન મુશ્કેલ બનશે. વિકસિત સ્નાયુબદ્ધ હાડપિંજર પોતે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને જાળવી રાખવા માટે ઘણી બધી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, તેથી, ચયાપચયને વેગ આપવામાં આવે છે, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ સ્તર છે. ટેવોને બદલવાનો પ્રયાસ કરો - ઘણીવાર મિત્રો સાથે ચાલે છે, જ્યારે મૂવીઝ જોવાનું ટ્રેક સાથે જાય છે, હાઇકિંગ માટે જાહેર પરિવહનને બદલો.
મને દયા
કોઈ અજાયબી મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે બધી સમસ્યાઓ માથાથી બહાર જાય છે. જો તમે ફોર્મ પરિવર્તન કરવાનું નક્કી કરો છો, પરંતુ તેના માટે તૈયાર નથી, તો તમે અવ્યવસ્થિત રીતે સ્લિમિંગને અટકાવશો: વધુ નાખેલી, ઓછી તીવ્ર ટ્રેન અને ત્વચા ટોન જાળવવા માટે થોડો સમય છે. જ્યારે તમે તમારી સાથે સંતુષ્ટ છો ત્યારે કોઈ પણ તમને વજન ગુમાવશે નહીં. આહાર સાથે આગળ વધતા પહેલા અવ્યવસ્થિત એકમનું અવલોકન કરો.