એવું લાગે છે કે રહસ્ય સરળ છે - સમય પર બેડ પર જાઓ. જો કે, નીચલા પીઠમાં પીડા હોય તેવા લોકો માટે અને કરોડરજ્જુ અસ્થાયી થાક સાથે જોડાયેલા નથી, પરંતુ તે સતત હાજર રહે છે, બધું એટલું સરળ નથી. તે માત્ર ડૉક્ટરની ભલામણોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ સ્વતંત્ર રીતે "મદદ" શરીરને આરામ કરો અને ઊંઘ દરમિયાન પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે.
સાવધાનશક્તિમગજ
પીડા સિગ્નલ સીધા તાલમસમાં આવે છે - મગજ વિભાગે કોઈ પણ સંકેતોને પ્રોસેસ કરે છે જે મગજની છાલમાં પસાર થતાં પહેલાં ચેતાના અંતથી આવે છે. તે તે છે જે તણાવને ઝડપી પ્રતિભાવમાં મદદ કરે છે: તમે ગરમ પીણું ફેલાવો છો અને છરીને દૂર કરો છો, તે અનુભવે છે કે મેં આકસ્મિક રીતે આંગળી કાપી છે. પીઠમાં પીડાદાયક લાગણીઓ વિશે બોલતા, તાલમસ એક મોટી મદદનીશ તરીકે કામ કરે છે, જે પીડાની જગ્યા નક્કી કરે છે. તેથી તમે નક્કી કરો છો કે તે ચોક્કસ પોઝમાં ઊંઘવા માટે અસ્વસ્થ છે અને તમારે કંઈક બદલવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, જો તમે થોડો ઊંઘો છો અને સ્નાયુઓને છેલ્લી વાર આરામ કરવા માટે સ્નાયુઓને ઉન્નત કરવામાં આવે છે - તો પીઠમાં પીડાદાયક લાગણીઓ તમને શિસ્ત આપવા માટે શીખવે છે.
ગરમ ઊંઘ
નર્વસ એન્ડિંગ્સ ઝડપથી શરીરના તાપમાનને બદલવા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે, ફરીથી મગજમાં સિગ્નલોને ખોરાક આપે છે. વધુ આરામદાયક માટે શરતોને બદલવા માટે તે તમને જાગવા માટે સક્રિય થાય છે. તે જ સમયે, સ્નાયુઓ ઠંડાથી ઘટાડે છે, જે પીડાદાયક સંવેદનાઓનું કારણ બને છે. 20-25 ડિગ્રી તાપમાન ઊંઘવા માટે શ્રેષ્ઠ છે: ઝડપથી ઊંઘવા માટે પૂરતી ઠંડી, પરંતુ ઠંડી નથી. ઊંઘના અડધા કલાક સુધી, રૂમ તપાસો. તમે પથારીમાં સૂઈ જાઓ તે પહેલાં, તમારા પગ પર વોર્મિંગ ક્રીમ લાગુ કરો, મોજા મૂકો. પાતળા સુતરાઉ પજામામાં ઊંઘો જે શરીરના તાપમાનને ટેકો આપશે, તમને સ્થિર થવા દેશે નહીં. બેડ પહેલાં તમારા માથા ધોવા નહીં - ભીના વાળ ગરમીથી ઝડપથી "બહાર આવે છે."
દૂર કરવુંટેલિફોનખેતર
પીઠનો દુખાવો - સ્નાયુ ઓવરવોલ્ટેજનું પરિણામ. જો ટેપ સોશિયલ નેટવર્ક્સને સ્ક્રોલ કરવાને બદલે તમે કામકાજના દિવસ દરમિયાન વૉકિંગ અને ગરમ થવા માટે 5-મિનિટનો વિરામ બનાવશો, પછી તરત જ આરોગ્યમાં સુધારણાને ધ્યાનમાં લો. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે કેમ મહત્વનું છે? તમારા સ્નાયુઓ દરરોજ થાકેલા હોય તેટલું ઓછું હોય છે, જ્યારે તમે પથારીમાં પડો છો ત્યારે દુઃખદાયક સંવેદનાની નાની ભરતી થશે. ગરમ-અપ ઉપરાંત, તે એક સ્ટ્રેચ બનાવવા માટે ઉપયોગી છે - ફોમ રોલર ખરીદો, ફ્લોર પર લો અને પાછળથી રોલર મૂકો: સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે તેના પર થોડી મિનિટો.
યોગ યોગ્ય શ્વાસ શીખવામાં મદદ કરશે
ફોટો: pixabay.com.
યોગ અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો
પ્રાચીન કલા માત્ર પ્રથમ નજરમાં આરામદાયક પ્રેક્ટિસ લાગે છે. હકીકતમાં, યોગ આસન એટલું સરળ નથી: તે એક મજબૂત પીઠ લે છે, દબાવો અને પગ તેમને યોગ્ય રીતે કરવા માટે કરે છે. વર્ગો દરમિયાન, તમે ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને તમારા શરીરને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે શીખો. સમય જતાં, તમે જોશો કે એક તાલીમમાં શારીરિક કસરત અને ધ્યાનના સંયોજનને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડો થયો છે. એકમાત્ર એક, તમારે કોચને બેક પેઇન્સ વિશે ચેતવણી આપવાની જરૂર છે જેથી તે તમારા માટે સલામત કસરતનો એક જટિલ બનાવે. યોગની મુલાકાત લેવી તમને યોગ્ય શાંત શ્વાસ શીખવશે, જે શરીરને આરામ આપે છે, જે સામાન્ય દબાણ અને પલ્સ તરફ દોરી જાય છે.
ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ગાદલું અને ઓશીકું ખરીદો
જેઓ સતત પીઠને નુકસાન પહોંચાડે છે તેઓ માટે, ગાદલું માધ્યમ અથવા સખત મહેનતના શરીરરચનાત્મક ઝરણાંઓ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ છે. તે સામાન્ય રીતે નાળિયેર અથવા કૃત્રિમ ફાઇબરની એક સ્તર છે જે સ્પ્રિંગ્સ સાથે જળાશય ઉપર આવે છે. ઓશીકું મધ્યમ ઊંચાઈ હોવી આવશ્યક છે, જેમ કે તમારું માથું કરોડરજ્જુ સાથે સમાન સ્તર પર છે. અમે ફોમમાંથી એનાટોમિકલ ઓશીકુંને સલાહ આપીએ છીએ, જે એક ધાર બીજા કરતા વધારે હશે. ગરદનને ઉચ્ચ પ્રદેશ પર મૂકવામાં આવે છે જેથી ઊંઘ દરમિયાન તેણી આરામ કરે.
ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઓશીકું અને ગાદલું ઊંઘમાં સુધારો કરશે
ફોટો: pixabay.com.