વજન ગુમાવવાની યોગ્ય રીત એ કેલરી પ્રતિબંધ અને તાલીમ સાથે ખોરાકને ભેગા કરવું છે. જ્યારે એનારોબિક વર્કઆઉટ્સનો હેતુ સ્નાયુના વિકાસનો લક્ષ્યાંક છે, એરોબિક કાર્ડોવરો પલ્સને સ્તર પર ઉભા કરે છે જે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, ફેટ બર્નિંગ ઝોનની પલ્સ રેટની ગણતરી ફોર્મ્યુલા દ્વારા કરવામાં આવે છે "220 વર્ષોમાં 220 ઓછા ઉંમર." આવા પલ્સ તમારે કાર્ડિયોરીમાં રાખવું જ પડશે, એટલે કે, પ્રમાણભૂત 40-60 મિનિટ. જો કે, દરેક જણ જાણતા નથી કે કાર્ડિયોટ્રાન્સશીપ પાર્ક અને ટ્રેક પરના વર્ગોમાં ચાલવા સુધી મર્યાદિત નથી: અસરકારક ચરબી બર્નિંગ માટે કસરત માટેના અન્ય વિકલ્પો છે, જેને આપણે પણ કહીશું.
બારી
કાર્ડિયોગ્રાફી માટે સૌથી અસરકારક કસરત એક - બર્ફી. આ પ્લાલોમેટ્રિક કસરત એ જમ્પ, સ્ટ્રીપ અને પુશઅપ્સનું મિશ્રણ છે અને તમારા શરીરની બધી સ્નાયુઓ શામેલ છે, ઝડપથી પલ્સને ચરબી બર્નિંગ ઝોનમાં વધારો કરે છે અને એક મિનિટમાં લગભગ 19 કેલરીનો ખર્ચ કરે છે. આ કસરતમાં ઘણાં વિવિધતા છે, તેથી તમે ઉધાર લેતા નથી: બ્રીપ એક ખુરશી સાથે ખુરશી સાથે, બ્રીપી સાથે બ્રીપી, વગેરે. વધુમાં, બ્રીપી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને લસિકા પ્રવાહ શરૂ કરે છે, જે બદલામાં તમને ખાતરી આપે છે એડીમાથી, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. એક બેર્પ અભિગમ લગભગ 5 મિનિટની જરૂર પડે છે, જે દખલથી અન્ય કસરત સાથે વૈકલ્પિક છે.
સામાન્ય ચાલી રહેલ ઘણા ઝડપથી ચિંતા કરે છે
ફોટો: unsplash.com.
એક જમ્પ સાથે squats
આ કસરત સામાન્ય squats કરતાં વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તે ટીકાકારને જોડે છે જેમાંથી તમે તીક્ષ્ણ કૂદકો કરો છો. આ કસરત પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: પગની સ્થિતિ સાથે એક ઊંડા રડતા થોડો વિશાળ ખભા, પછી તમારા વજનને સંતુલિત કરીને, શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્ક્વોટમાંથી બહાર નીકળો, તમારા વજનને સંતુલિત કરીને, સ્ટોપના ઓશીકું પર સરળતાથી જમીન પર પાછા ફરો પોઝિશન વ્યાયામ સહનશીલતા વિકસિત કરે છે અને મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. જમ્પ સાથે એક સ્ક્વોટ અભિગમ વિરામ વગર 2-3 મિનિટ માટે અંતરાલ કરવામાં આવે છે.
જમ્પિંગ કસરતો - સૌથી કાર્યક્ષમ કાર્ડિયો
ફોટો: unsplash.com.
દોરડું સાથે જમ્પિંગ
આ કસરત કાર્ડિઓગ્રાફી માટે આવવાની સૌથી સરળ વસ્તુ છે. નિયમ પ્રમાણે, કોઈ પણ જિમમાં દોરડું હશે, પરંતુ વિકાસ માટે યોગ્ય, તમારું પોતાનું ખરીદવું વધુ સારું છે. જો તમે તમારા પગને તેના કેન્દ્રમાં મૂકશો તો દોરડાની ઊંચાઈ કમર પર હોવી જોઈએ, અને હેન્ડલ્સ તમારા પામને પકડે છે. સ્કીપ સાથે જમ્પિંગ વજન ઓછું કરવામાં અને શરીરને શક્ય તેટલું ઓછું શક્ય સમય માટે મદદ કરશે. આ કસરત કસરતને પસંદ નથી કરતું, કારણ કે જમ્પિંગ માટે ઘણા વિકલ્પો છે: તમે માત્ર સ્થાને જ નહીં, પરંતુ બાજુથી બાજુ સુધી, તેમજ સરળ રન મોડમાં, તમારા પગને ફરીથી ગોઠવી શકો છો. તમારે અંતરાલને કૂદવાની જરૂર છે: વૈકલ્પિક તીવ્રતા અને જમ્પિંગ ઝડપ સાથે, અભિગમ વચ્ચે 15-20 સેકંડ આરામ કરવો.