નિયમ પ્રથમ છે. એક સ્કૂલબોયની દ્રષ્ટિને સહન કરો. આંકડા અનુસાર, અભ્યાસના પ્રથમ વર્ષ પછી દરેક સેકન્ડ સ્કૂલબૉય દ્રષ્ટિકોણની ખરાબતા ધરાવે છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી. બાળકને પાઠયપુસ્તકો અને નોટબુક્સ તેમજ કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમયનો ખર્ચ કરવો પડે છે. આંખો હળવા અને દ્રષ્ટિને બગડે નહીં, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે: બાળકની સામે 2 રમકડાં મૂકો. પ્રથમ 1 મીટરની અંતરે, ઉદાહરણ તરીકે, એક બન્ની, અને બીજું - 10 મીટરની અંતર, જેમ કે વરુ. બાળકને ઊભા રહેવું જોઈએ, અને રમકડાં તેની આંખોના સ્તરે હોવી જોઈએ. પ્રથમ, બાળક બન્ની 3 સેકંડ, પછી વરુ પર 3 સેકન્ડ લાગે છે. કસરતને ઓછામાં ઓછા 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કુલમાં, આવા વર્કઆઉટને દિવસમાં 6-8 વખત કરવું જોઈએ.
આ કસરત ઉપયોગી શું છે? અમારી આંખોમાં ખાસ સિલિયરી સ્નાયુઓ છે જે જ્યારે આપણે અંતર તરફ ધ્યાન આપીએ છીએ, અને જ્યારે આપણે નજીકથી જોશું ત્યારે સંકુચિત થાય છે. અને દ્રષ્ટિને સાચવવા માટે, તેઓને સતત તાલીમ આપવાની જરૂર છે. આ કસરત સાથે, સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, તેઓ સાંકડી, તાણ અને આરામ કરે છે. આના કારણે, આંખમાં રક્ત પુરવઠો વધે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે.
નિયમ બીજા. સ્કૂલબોયની મુદ્રા વિશે કાળજી રાખો. આંકડા અનુસાર, સ્કૂલના બાળકોની જમણી મુદ્રા દુર્લભ ઘટના છે. ત્રીજા વર્ગ દ્વારા, દરેક બીજા બાળકને મુદ્રા સાથે સમસ્યાઓ હોય છે. 7 મી વર્ગ સુધીમાં, આવી સમસ્યાઓ પહેલાથી 70 ટકા શાળાના બાળકો છે. અને ગ્રેજ્યુએશન વર્ગમાં સ્કોલિયોસિસનું નિદાન કરે છે, ફ્લેટ બેક અને ઇન્ટરવટેબ્રલ ડિસ્ક્સના પ્રોટ્રોઝન 90 ટકા વિદ્યાર્થીઓમાં કાર્ડ્સમાં છે. બાળક સતત બેસે છે, અને મોટેભાગે કંટાળો આવે છે. તેથી, મુદ્રા મોનિટર થયેલ હોવું જ જોઈએ. અને તમે અહીં ઘરે કરી શકો છો અહીં એક સરળ કસરત છે: પુસ્તકને માથા પર મૂકો, અને તમારા હાથ પટ્ટા પર મૂકો અને બાળક સાથે સ્પર્ધા કરો જે લાંબા સમય સુધી ચાલશે અથવા તેને લઈ જશે. ધીમે ધીમે કસરતને જટિલ બનાવો - તમારા હાથને આગળ ખેંચો, સ્ક્વોટ કરો, ફ્લોરથી હીલ્સ લઈને અને સરળ પીઠ રાખ્યા વિના, તમારા હાથને બાજુઓમાં ફેલાવો, પગને વૈકલ્પિક રીતે ઉઠાવી લો.
ઉપયોગી શું છે: આ કસરત સારી રીતે સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. અને ભવિષ્યમાં, બાળકને સ્કોલિયોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ગરદન અને માથાનો દુખાવોમાં દુખાવો નહીં હોય.
નિયમ ત્રીજો. સ્કૂલબોયના હાથ રાખો. તમારામાંના દરેકને કદાચ યાદ રાખશે કે કેવી રીતે શાળાના પ્રાથમિક શાળાઓમાં, શિક્ષક ક્યારેક પાઠથી તૂટી જાય છે અને વિદ્યાર્થીઓ સાથે અહીં આવી કસરત કરે છે: "અમે લખ્યું હતું કે, અમે લખ્યું છે કે, અમારી આંગળીઓ થાકી ગઈ છે, અમે એક લઈશું થોડું આરામ કરો અને ફરીથી લખો. " કેટલીક શાળાઓમાં તેના વિશે ભૂલી ગયા છો. અને નિરર્થક.
આ ઇચ્છિત કસરત છે જે શાળામાં અને ઘરે જવાની જરૂર છે. હકીકત એ છે કે હાથની સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને કાંડા, હજી સુધી એક મોટી લોડને અનુરૂપ નથી જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લખે છે. તેથી, તેઓને આરામ આપવાની અને તેમને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. નહિંતર, બ્રશની હાડકાની વિકૃતિ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને લેખન હાથની ઇન્ડેક્સની આંગળી.
એક બોલપોઇન્ટ હેન્ડલ સાથે હજી પણ કસરત છે: તમે હેન્ડલને વિવિધ દિશામાં હથેળીઓથી રોલ કરી શકો છો. તમે હેન્ડલને પણ કૅપ્ચર કરી શકો છો જેથી સરેરાશ અને રિંગ આંગળીઓ એક સાથે હોય, અને નાની આંગળી અને ઇન્ડેક્સ - હેન્ડલની બીજી બાજુ પર. આ સ્થિતિમાં તમારે હેન્ડલને સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. પછી કેપ્ચરની સ્થિતિ બદલો. અને તે મુઠ્ઠીમાં ઘૂંટણને સંકોચવા અને સ્ક્વિઝ કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે.
શું ઉપયોગી છે: રક્ત પુરવઠો સુધારીને, આ કસરત નાના સ્નાયુઓ અને બ્રશ અસ્થિબંધનની સ્પામને દૂર કરે છે. અને આ એક ઉત્તમ વિચલિત તાલીમ છે. તે બાળકને નર્વસ તાણ દૂર કરવા અને બીજા પ્રકારના વ્યવસાયમાં સ્વિચ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, થોડા સમય માટે તેના નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે અને વધુ કાર્ય માટે તાકાત લેશે.
શાસન ચોથા. બાળકના આહારને અનુસરો, જે સંતુલિત, ઉચ્ચ ગુણવત્તા, વિવિધ અને ચાર-મેટ ભોજન સાથે હોવું જોઈએ. સ્કૂલબોયના સામાન્ય વિકાસ અને બૌદ્ધિક વિકાસ માટે, તેમજ તેના મગજના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે, ઉન્નત પોષણ જરૂરી છે. અમને પ્રાણી પ્રોટીન, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ અને સૌથી અગત્યનું, ચરબીવાળા ઉત્પાદનોની જરૂર છે. બધા પછી, તમે જાણો છો, મગજ પોતે ચરબીનો એક તૃતીયાંશ છે. અને મગજના પાવર સૂચિમાં સૌપ્રથમ એ પોલીઉન્સ્યુરેટેડ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે, જે વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, મેમરીને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે, ધ્યાન અને નર્વસ ઉત્તેજનાને સમાવી શકે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે.