યોગ હાસ્ય વર્ગો ત્રણ ગોલ પીછેહઠ કરે છે. પ્રથમ - આ, અલબત્ત, આરોગ્ય પ્રમોશન છે. વૈજ્ઞાનિકો વારંવાર સાબિત થયા છે કે હાસ્ય ખરેખર જીવન લંબાય છે અને તેની ગુણવત્તાને વધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે.
યોગ હાસ્યનો બીજો ધ્યેય - આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક અનલોડિંગ છે. હાસ્ય દરમિયાન, એન્ડોર્ફિનનું નિર્માણ થાય છે - આનંદનો હોર્મોન, જે, તે મુજબ, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને અનુકૂળ અસર કરે છે, ડિપ્રેશન, તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ હાસ્ય માટે ત્રીજો કારણ - વિશ્વભરમાં શાંતિ. તે જાણીતું છે કે જે વ્યક્તિનું જીવન આનંદ અને હકારાત્મકથી ભરેલું છે, તે સંઘર્ષો, લડત અથવા યુદ્ધો પણ દેશે નહીં. અને યોગ હાસ્ય ફક્ત હકારાત્મક વિચારસરણીની રચનામાં ફાળો આપે છે અને આનંદથી માણસનું જીવન ભરે છે.
હાસ્ય યોગ કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?
મૂળભૂત રીતે, અલબત્ત, પ્રેસ સ્નાયુઓ સામેલ છે. હાસ્ય દરમિયાન, એક વ્યક્તિ સક્રિય રીતે બહાર કાઢે છે, એક ડાયાફ્રેમ ઘટાડે છે, જેના પરિણામે પ્રેસના તમામ સ્નાયુઓ (સીધી, ઓબ્લીક) અને પાછળના કાર્યની સ્નાયુઓ. મીમિક સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે સંકળાયેલા છે, લોહીમાં રક્ત લાકડી છે, અને કુદરતી ફેસબિલ્ડિંગની અસરને લીધે ત્વચાને કાયાકલ્પ કરવામાં આવે છે.
વર્ગના વિદ્યાર્થીમાં, વિદ્યાર્થીઓ પણ કૂદકો, કૂદકો, દુર્બળ છે, એટલે કે, લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો છે.
કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીએ અભ્યાસો હાથ ધર્યા હતા, જેના પરિણામો દર્શાવે છે કે 15 મિનિટની હાસ્ય રોવીંગ સિમ્યુલેટર પરના કામના કલાકો જેટલી છે. હાસ્યના કલાકોમાં સરેરાશ, 500 કિલોકોલીઝ ખોવાઈ જાય છે - લગભગ જેટલું ટ્રેડમિલ પરના વ્યવસાયની ઘટના બળી જાય છે.
Mitya efimov
શું જીમ યોગ હાસ્યમાં વર્ગોને સંપૂર્ણપણે બદલવું શક્ય છે?
તે વ્યક્તિને શું અપેક્ષા છે તેના પર નિર્ભર છે. જો ધ્યેય ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન બનવાનો છે, તો, અલબત્ત, ના, આ કિસ્સામાં, યોગ હાસ્ય રિપ્લેસમેન્ટ તાલીમ તરીકે કાર્ય કરી શકતું નથી. પરંતુ જો આપણે શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો વિશે વાત કરીએ છીએ, તો યોગ હાસ્યમાં દૈનિક ચાર્જિંગ ખૂબ મદદરૂપ થશે. આજે ઘણા દેશોમાં, અને ભારતમાં લગભગ દરેક જગ્યાએ, દરરોજ સવારે અને દરરોજ સાંજે લોકો યોગ હાસ્ય કરવા માટે પાર્ક્સમાં જાય છે. ઘણા લોકો આ પ્રથા સાથે પ્રારંભિક જિમ્નેસ્ટિક્સ ભેગા કરે છે.
જ્યારે મેં યોગ હાસ્યનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે આ તકનીકના સ્થાપક - ભારતીય ડૉક્ટર મદન કેટારી - મને એક કાર્ય આપ્યું: દરરોજ કલાકમાં એક પંક્તિમાં 40 દિવસ હસવું. આ સમય દરમિયાન હું આઠ કિલોગ્રામ ગુમાવ્યો. મારા શરીરને ફક્ત હાસ્યથી પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મળી. જ્યારે હું તંદુરસ્તી કરતો હતો, ત્યારે હું આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શક્યો નહીં.
યોગ હાસ્ય કરવું, પોતાને નુકસાન પહોંચાડવું નહીં?
તમારી જાતને હાસ્યને નુકસાન પહોંચાડવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમે ખૂબ જ હસતાં નથી. હાસ્યના યોગથી કોઈ આડઅસરો નથી, પરંતુ વિરોધાભાસ છે. ક્રોનિક હૃદય રોગ અને શ્વસન માર્ગ ધરાવતા લોકોને હસવું અશક્ય છે, કારણ કે આ સિસ્ટમ્સ સક્રિય રીતે કસરત દરમિયાન કામ કરે છે. હર્નીઆસવાળા લોકો, ખાસ કરીને પીઠના હર્નિઆસમાં જોડવું અશક્ય છે, કારણ કે કરોડરજ્જુ સ્નાયુઓ મોટા લોડ મેળવે છે. જે લોકોએ તાજેતરમાં સંચાલિત કર્યું છે તે યોગ હાસ્ય કરી શકતું નથી. જે લોકો કોઈપણ વાયરલ રોગોથી માંદા હોય છે જેથી તેઓ કોઈની સાથે ચેપ લાગતા નથી, કારણ કે યોગ હાસ્ય એક જૂથ પ્રથા છે. ઍપિલેપ્સીવાળા લોકોમાં સક્રિયપણે જોડવું અશક્ય છે, કારણ કે યોગ હાસ્ય ભાવનાત્મક ચાર્જિંગ છે, અને હુમલો એપીલેપ્સીથી ઓવરવોલ્ટેજથી શરૂ થઈ શકે છે. બાકીની કોઈપણ ઉંમરે આ ચાર્જિંગ મહાન છે.
શું યોગ હાસ્ય કરવાનું શરૂ કરવા માટે મને શ્વાસ લેવા માટે "અધિકાર" કંઈપણ કરવાની જરૂર છે?
હા. વર્ગો સમજાવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. યોગ હાસ્ય એક શ્વાસની પ્રેક્ટિસ છે. તે યોગ પ્રાણાયામ જેવી જ છે.
જો તમે ટૂંકમાં હાસ્યના યોગ માટે યોગ્ય શ્વાસના સિદ્ધાંતોને સમજાવી શકો છો, તો તે એવું લાગે છે: અમે નાકમાં ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, પેટને ફટકો, તમારા શ્વાસમાં વિલંબ, અમે દસ (જે પ્રાપ્ત થાય છે), અને સંપૂર્ણપણે બધા હવાને બહાર કાઢ્યા પછી.
યોગ્ય રીતે હસવું કેવી રીતે? કેટલાક સરળ ટીપ્સ.
હકીકતમાં, દરેક વ્યક્તિ હસશે. અમે ત્રણ મહિનાથી હસવાનું શરૂ કરીએ છીએ. દરેકને તેની પોતાની હસતી શૈલી હોય છે. હસવું સરળ હતું, હું પુનરાવર્તન કરું છું, તમારે પેટમાં ફૂંકાય છે, તમારા શ્વાસને વિલંબિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, દસ સુધી ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સંપૂર્ણપણે બધી હવાને બહાર કાઢો. અને શ્વાસ લેતા સમયે - હસવું. તે શરૂ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, પત્ર એ કહો અને હસવાનું શરૂ કરો, આના જેવું કંઈક: "એ હે હે હે હા". તે જ સમયે, "હાસ્ય" ફેંકવું નહીં, પરંતુ અંત સુધી ચમકવું. પેટને ઘટાડે છે જેથી કરીને તાજા ઓક્સિજનથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે, ઊંડા શ્વાસ પછી, બધી સંચિત હવાને બહાર પાડવામાં આવશે.
છેવટે, હું તમને એક અથવા બે મિનિટ ફેંકવા અને હસવા માટે હમણાં જ તમને પૂછવા માંગુ છું. તમારા મૂડ કેવી રીતે બદલાય છે તે તમારા પર લાગે છે. 1 થી 10 પોઇન્ટ્સની રેન્જમાં ચોક્કસ "આનંદની સ્કેલ" કલ્પના કરવી અને તેની સ્થિતિને હાસ્ય અને પછી તેની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું શક્ય છે. હું ખાતરી કરું છું કે હાસ્ય પછી, આનંદ ઓછામાં ઓછા બે એકમો "વધશે".
હાસ્યના કલાકોમાં સરેરાશ, 500 કિલોકાલરીઝ ખોવાઈ જાય છે - લગભગ જેટલું તે ટ્રેડમિલ પરના વર્ગના કલાકોમાં બર્ન કરે છે
યોગ હાસ્યની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, અમે કેટલીક કસરત પ્રદાન કરીએ છીએ જે હસતાં શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
"અલોહા". સવારે દરરોજ કરો, તે પોતાને હકારાત્મક મૂડથી રિચાર્જ કરવામાં સહાય કરશે.
સ્ટેન્ડિંગ, પગ થોડું વિશાળ ખભા છે, આગળ ઢંકાયેલો છે, ફ્લોર પર જવાનો પ્રયાસ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો અને ચઢી જશો. આ સમયે, "aloooooooo" કહે છે, અને પછી, "ha ha ha!" કહે છે, હાથમાં વિશાળ રીતે ફેલાય છે. તેથી તમે નવા દિવસનું સ્વાગત કરો છો. વ્યાયામ આઠ વખત જરૂર છે.
"રેઈન્બો શેક." કલ્પના કરો કે તમારી પાસે તમારા હાથમાં બે ચશ્મા છે અને તેમાંના એકમાં એક મેઘધનુષ્ય છે. "ઓવરફ્લો" આ સપ્તરંગી ગ્લાસમાં ગ્લાસમાં, પછી, "ધ્રુજારી", એક મેઘધનુષ્ય "પીવું". "પીવા" દરમિયાન હસવું. કલ્પના કરો કે કેવી રીતે મેઘધનુષ્ય તમને ભરાઈ જાય છે, અને તમે આનંદ અને આનંદ બહાર કાઢો. ત્રણ અથવા ચાર આવા "ગળા" બનાવો.
"મેગ્નિફાયર". કલ્પના કરો કે કોઈ તમને બોલાવે છે. ફોનને કાનમાં લાગુ કરો અને કલ્પના કરો કે કોઈ તમને કંઈક રમૂજી કહે છે. તમે ફક્ત "સાંભળવા" નહીં, જવાબ આપી શકો છો. અને, અલબત્ત, હસવું. ઓછામાં ઓછા એક મિનિટમાં મિકસ કરો, અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ તરત જ વધુ હકારાત્મક બનશે, અને સુખાકારી વધુ સારું છે.
ફોન સાથે સંકળાયેલ અન્ય કસરત "mcschams" છે. અહીં તમને પહેલેથી જ ટ્યુબમાં સંબંધિત વ્યક્તિની ટ્યુબમાં કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની કલ્પના કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ લોકોને તમારી હાસ્ય આપવા માટે. આ કસરત કરવા માટે, તમારે ફોન લેવાની જરૂર છે, કોઈપણ મેસેન્જર ખોલો, કંઈક એવું કહો: "મમ્મી (જો તમે મોમ ચૂકવવા માંગો છો), હું તમને મારી હાસ્ય આપીશ" અને ફોન પર હસવું શરૂ કરો, તમારી હાસ્યને રેકોર્ડ કરો. અને આ સંદેશને એડ્રેસિને મોકલ્યા પછી. ચોક્કસપણે, આવા સંદેશ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારું ગાઢ વ્યક્તિ સ્મિત કરશે અને સારું લાગે છે, અને તમે તે હકીકતથી ખુશ થશો કે તમે કોઈકને બનાવી શકશો.
સવારે દિવસ અને સાંજે હસવું પ્રેક્ટિસ, તમે શારીરિક રીતે વધુ તંદુરસ્ત, વધુ સ્થિર અને તમારા જીવન અને તમારા બાળકોનું જીવન ભરો અને પ્રિયજનને ભરી દો.