એક લોકપ્રિય સ્ટીરિયોટાઇપ છે: વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ફિટનેસ ક્લબ પર ચાલવું અથવા સાઇન અપ કરવાની જરૂર છે, મીઠી, ફેટી અને લોટને દૂર કરો અને સોમવારથી આ મુશ્કેલ માર્ગને પાતળા આકૃતિને આ મુશ્કેલ માર્ગ શરૂ કરો. આ બધું નિઃશંકપણે ફળ લાવે છે, પરંતુ આહાર અને જીવનશૈલીમાં આવા તીવ્ર પરિવર્તનથી આરોગ્યને વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને બગડે છે, અને શિયાળામાં હાયપોવિટામિનોસિસ દ્વારા એટલી નબળી પડી જાય છે. અન્ય તમામ જીવતંત્ર સિસ્ટમ્સ પીડાય છે. તેથી, ખૂબ કાળજીપૂર્વક વર્ગો કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે, તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે બચાવવું.
આઘાત લોડ ટાળવા માટે મુખ્ય વસ્તુ છે: ચાલી રહેલ, જમ્પિંગ, પગલા-એરોબિક્સ. આ બધું અમારું વિકલ્પ નથી, કારણ કે ઉતરાણ સમયે, અમારું વજન સાત વખત વધે છે! કલ્પના કરો કે બંડલ્સ, સાંધા અને હાડકાં પર શું લોડ? પરંતુ પાવર લોડ, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ ભલામણ કરે છે. જો સંયુક્તની આસપાસની સ્નાયુઓ, મજબૂત, તો આ નોંધપાત્ર રીતે સંયુક્ત રીતે બોજને ઘટાડે છે. અને જો સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કામ કરે છે અને તેમાં સારા રક્ત પરિભ્રમણ, પછી બાઇન્ડિંગ્સ માટે, અને કાર્ટિલેજ પોષક તત્વોના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે કસરતની તકનીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યાં ઘણા ઘોંઘાટ છે, અને બધું જાણવા માટે થોડો સમય લેવો વધુ સારું છે.
મરિના વલસોવા
જો તમે જીમમાં નવા છો, તો પછી, તમારે કસરત બાઇકોની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તેમના કામને અનુભવે છે. હિલચાલ ઝડપી અને નિયંત્રિત ન હોવી જોઈએ, જડતા ટાળો. તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે સીધી ન કરો. અને પીડા અથવા અપ્રિય સંવેદનાના કિસ્સામાં, તમારે સાંધામાં સહન કરવાની જરૂર નથી, પાઠને રોકો અને કારણોસર વિખેરી નાખવું. જેમ જેમ તમારું ભૌતિક સ્વરૂપ સુધારે છે તેમ, તમે વધુ જટિલ અને કાર્યક્ષમ કસરત પર આગળ વધી શકો છો. સ્ક્વોટ્સ, અથવા હુમલાઓ કરવાથી, તકનીકનું નિયંત્રણ ગુમાવશો નહીં. સરળતાથી પ્રેમ કરો, "નિષ્ફળ થવું" નહીં. ઘૂંટણની સંયુક્ત પગ ઉપર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને અંદર પડ્યા નહીં. જ્યારે squats, ફ્લોર માંથી હીલ્સ તોડી ના, ઘૂંટણને ખસેડો નહીં. આ બધી ભલામણો જાળવી રાખવી શક્ય છે, તે ઊંડા બેસવાનું શક્ય નથી, પરંતુ તે અપર્યાપ્ત સુગમતા સાથે સંકળાયેલું છે. સમય જતાં, સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો થશે અને હિલચાલના વિસ્તરણમાં વધારો થશે.
અને યાદ રાખો: શરીરમાંના તમામ ફેરફારો ધીમે ધીમે થાય છે, તમારે ઝડપી પરિણામોને પીછો કરવાની જરૂર નથી! મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્કઆઉટ્સ નિયમિત છે.