કુટીર પર સમર એક વાસ્તવિક વૈભવી છે. નિયમ પ્રમાણે, સમાન દેશ જીવનશૈલી બાળકો, તેમજ તેમના દાદા દાદી માટે યોગ્ય છે. જો કે, લોકો ગરમ સીઝનમાં દૈનિક કાર્ય સાથે બોલે છે, પણ શહેરને વધુ વાર છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને ગઇકાલેના ડેસ્નોન્સના બદલામાં, અપ્રિય આશ્ચર્ય રાહ જોઇ રહી છે. શહેરી હવા માથાનો દુખાવો, કારના અવાજ અને નિયોન લાઇટનો હુલ્લડો હેરાન કરી શકે છે, અને સુસ્તી અને ઉદાસીનતા પણ પેદા કરે છે. આ બધી સમસ્યાઓ કોઈપણ વયના લોકોનો અનુભવ કરી શકે છે, અને નવી પરિસ્થિતિઓમાં આવા અનુકૂલનને ગંભીરતાથી જરૂર છે. ખાસ કરીને, કેટલાક જટિલ નિયમોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો.
એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ગાલિના પાલોવા
ગેલીના પાલોવા, એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટ:
- શહેરના એપાર્ટમેન્ટમાં પાછા ફર્યા પછી, તમારે ઊંઘની ગુણવત્તાને અનુસરવાની જરૂર છે. તે પથારીમાં જવાનું અને તે જ સમયે ઉઠવું સલાહભર્યું છે. ટીવી જોવાનું સમય નિયંત્રિત અને મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે. ઘણાને ડચામાં કોઈ ટેલિવિઝન નથી અથવા ફક્ત તેને જોવામાં આવે છે. અને તે સારું છે. શહેરમાં પણ, તમારે વાદળી સ્ક્રીન સામે ખર્ચ કરવા માટે તમારા બધા મફત સમયની જરૂર નથી.
આ વર્ષે, ઉનાળો સન્ની નહોતો, અને અમે વિટામિન ડી ખાવા માટે સક્ષમ ન હતા, જે આપણી ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને ટેકો આપે છે. આ વિટામિન છે જે પતન અને શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશની તંગી અનુભવે છે. અને માત્ર વસંતમાં આપણે મોસમી ડિપ્રેશન અને અવતરણ થાય છે. આ વર્ષે, આ અપ્રિય સમયગાળો અગાઉ થઈ શકે છે. તેથી, શહેરમાં પાછા ફરવાથી, વિટામિન ડી (નિષ્ણાત સાથે કન્સલ્ટિંગ કર્યા પછી) મેળવવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા તે ઉત્પાદનો શામેલ છે જેમાં વિટામિન ડી હોય છે. આ ડેરી ઉત્પાદનો તેમજ ઇંડા, કોડ યકૃત, માંસ યકૃત, હેરિંગ, મેકરેલ, લાલ માછલી.
પણ, વિટામિન સી વિશે ભૂલી જવાની જરૂર નથી, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે. આ વિટામિનનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત સાર્વક્રાઉટ છે. વિટામિન સીની મોટી માત્રામાં ગુલાબ, બલ્ગેરિયન મરી, કાળો કિસમિસ અને દરિયાઇ બકથ્રોન, હરિયાળી, સાઇટ્રસ, લસણ અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે. પરંતુ સાંજે પીવાના ટેવથી, જામ સાથેની ચા ત્યજી દેવા માટે વધુ સારી છે, કારણ કે આ સ્વાદિષ્ટમાં ઘણી ખાંડ છે, જેનાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિનિમય બદલાઈ શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. એવું વિચારશો નહીં કે દેશમાં તમારી પાસે એક સંપૂર્ણ વર્ષ માટે વનસ્પતિ અને ફળ છે, તમારા આહારમાં વધુ વનસ્પતિ ખોરાક રાખવાની ખાતરી કરો.
મોટર પ્રવૃત્તિની કાળજી લો. શહેર ઉપર, વૉકિંગ, ઘણું કામ કરવું પડ્યું. તમે શહેરમાં ગયા પછી, શારીરિક મહેનતમાં કોઈ તીવ્ર ઘટાડો ન કરવો જોઈએ. સૂવાનો સમય પહેલાં હાઇકિંગની ટેવ દાખલ કરો અને સ્ટોર પર હાઇકિંગ કરો.