કયા નાસ્તો ઉપયોગી થઈ શકે છે?

ઉનાળામાં, આપણે સ્વૈચ્છિક રીતે અથવા અનિચ્છનીય રીતે આપણા આહારમાં ફેરફાર કરીએ છીએ, ઓછા ફેટી અને કેલરી ખોરાક તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જો કે, ઝુંબેશમાં, દેશમાં અથવા ફક્ત લાંબા ચાલવા માટે, આપણે મોટાભાગે વારંવાર યોગ્ય પોષણ ભૂલી જતા, ફાસ્ટ ફૂડ અથવા અર્ધ-ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો ખરીદવા વિશે ભૂલીએ છીએ. પરંતુ "ફાસ્ટ ફૂડ" પણ ઉપયોગી પણ હોઈ શકે છે.

શ્રેષ્ઠ નાસ્તો

શું પસંદ કરવું: એપલ અથવા કિવી? કિવી. સફરજન અને કિવી બંનેમાં વિટામિન સી હોય છે, જે કોલેજેનના ઉત્પાદનમાં વધારે છે - પ્રોટીન ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. પ્લસ વિટામિન સી એક મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે વૃદ્ધોને ધીમો કરે છે. સફરજનમાં દૈનિક દરના 10 એમજી વિટામિન સી - 11.1% હોય છે. એક કિવીમાં 2000 એમજી વિટામિન સી - 200% દૈનિક દરનો સમાવેશ થાય છે.

શું પસંદ કરવું: પીનટ અથવા કુરગુ? કુરગુ, જેમાં વિટામિન, એ - 583 μg છે, જે દૈનિક દરના 64.8% છે. વિટામિનના મગફળીમાં, પરંતુ નહીં. વધુમાં, કુરાગા એક કેલરી કરતા ઓછું છે: મગફળીમાં 522 ની સામે 232 કેકેલ.

શું પસંદ કરવું: કિસમિસ અથવા સૂકા સફરજન? સૂકા સફરજન. સૂકા સફરજનમાં રેઇસ કરતાં ઓછી ગ્લુકોઝ છે. તેથી, વધારાના વજન અને ડાયાબિટીસ આવા નાસ્તાથી ભયંકર નથી. વધુમાં, સૂકા સફરજનમાં, સંરક્ષણ કરતાં વધુ પેક્ટિન્સ છે. અને પેક્ટીન્સ પાચન અને શરીરમાંથી કોલેસ્ટેરોલ ઉત્પન્ન કરે છે.

શું પસંદ કરવું: ઓટમલ કૂકીઝ અથવા મ્યૂઝલી? મુસલી. તેમાં ફળો હોય છે, જેનો અર્થ એ છે કે ઓટમલ કૂકીઝ કરતાં વધુ ફાઇબર. અને ફાઇબર પાચન સુધારે છે.

શું પસંદ કરવું: ચોકોલેટ અથવા કારમેલ? ચોકોલેટ. કારણ કે ચોકલેટમાં કારામેલ કરતાં ઓછી ખાંડ હોય છે. તેથી, તેના કારણે, વધુ વજન અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું કરવું તે કરતાં ઓછું છે. વધુમાં, જ્યારે ચોકલેટ ખાવાથી, એન્ડોર્ફાઇન હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે.

શું પસંદ કરવું: ટમેટાનો રસ અથવા ગાજરનો રસ? ટામેટા રસ. ટમેટાના રસમાં ગાજર કરતાં ઓછા સરળ ખાંડ. જેમ કે, સરળ ખાંડ વધારે વજનનું કારણ બને છે. વધુમાં, ટમેટાના રસમાં, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ગાજર કરતાં ઓછું છે (ટમેટા - 15, ગાજર - 45). આનો અર્થ એ છે કે ટમેટાના રસ પછી સંતૃપ્તિની લાગણી ગાજર કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

શું પસંદ કરવું: આઈસ્ક્રીમ અથવા કર્ડ ચીઝ? દહીં ચીઝ. ચીઝમાં આઈસ્ક્રીમ કરતાં વધુ પ્રોટીન. અને પ્રોટીન પાચન માટે ઉપયોગી છે. આ ઉપરાંત, આઈસ્ક્રીમ કરતાં કુટીર ચીઝમાં ઓછા શર્કરા છે.