તમારા શરીરમાં 70% પાણીનો સમાવેશ થાય છે. પાણી ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં અને જરૂરી પદાર્થોને શોષવામાં મદદ કરે છે. તે બધા શરીરના કોશિકાઓ પર ઓક્સિજનને પરિવહન કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને સ્થિર તાપમાન જાળવી રાખે છે અને અંગોને સુરક્ષિત કરે છે. તંદુરસ્ત રહેવા અને સંસાધન સ્થિતિમાં રહેવા માટે, તેના પ્રવાહી દરનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે.
સમજો કે તમને કેટલી પ્રવાહી જોઈએ છે
તમે લક્ષ્ય મૂકતા પહેલા - વધુ પાણી પીવો, વિચારો, અને તે તમારા શરીરને જરૂરી છે. તરસ કચડી નાખવા માટે જરૂરી હોય તો પીવું. જો તમને સક્રિય જીવનશૈલીની આગેવાની આવે તો તમને વધુ પાણીની જરૂર પડી શકે છે, રમતો રમે છે, તાજી હવામાં કામ કરે છે અથવા ગરમ વાતાવરણમાં રહે છે. ઇન્ટરનેટ પર ઘણા ફોર્મ્યુલા છે જેના માટે તમે શરીર માટે દૈનિક પ્રવાહી દરની ગણતરી કરી શકો છો. ત્યાં એક સારી રીતે સ્થાપિત અભિપ્રાય છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે. પરંતુ હજી પણ તે ડૉક્ટર સાથે અથવા વ્યાવસાયિક કોચ સાથે સલાહ લેવાનું યોગ્ય છે જે તમારી પરિસ્થિતિમાંથી યોગ્ય સંબંધ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. પણ ભૂલશો નહીં કે પાણીની ગુણવત્તા તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. ક્રેનમાંથી 2 લિટર પાણી તમને તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનાવશે નહીં.
સ્વચ્છ પાણી પીવું, રસ નથી
રસ, smoothie, ચા, કોફી અને પાણી સાથે અન્ય પીણાં બદલો
વધુ પાણી પીવાની એક રીત, તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરો અને કેલરી ઇન્ટેકને ઘટાડવા - આ બધું જે તમે સામાન્ય રીતે પાણી પીતા હો તે બધું બદલવું છે. રસ, કાર્બોરેટેડ પીણાં ખૂબ કેલરી છે. તેમને બદલીને, તમે ફક્ત તમારા શરીરને સ્વચ્છ પાણીથી સંતૃપ્ત થવાનું શરૂ કરશો નહીં, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારો. દર વખતે, કામ કરતા પહેલા કોફી માટે ચાલી રહેલ, યાદ રાખો કે સ્ટાન્ડર્ડ કેપ્કુસિનોમાં આશરે 100-150 કેકેલ છે, અને લેટ્ટે - 150-200 કેકેસી અને બીજું. કલ્પના કરો કે તમે તમારા શરીરને કેટલું વધારે ઊર્જા આપો છો, દરરોજ બે અથવા ત્રણ કપને પીવું.
પાણીમાં સ્વાદ ઉમેરો
પાણીનો સ્વાદ પસંદ નથી? બહાર નીકળોના થોડા કલાકો પહેલાં બોટલમાં ફળ અથવા લીંબુ ઉમેરો. તેથી પાણીનો સ્વાદ વધુ સુખદ હશે. સ્વાદોના સંયોજનો માટે નીચેના વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરો: કાકડી ચૂનો, લીંબુ અને સ્ટ્રોબેરી-કિવી. ખાંડ ધરાવતી સીરપ અથવા અન્ય પદાર્થો ઉમેરશો નહીં. આવા પાણી તમને લાભ કરશે નહીં. ફળો - પરફેક્ટ એડિટિવ. જો તમે ક્યારેય શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પાણીનો ઉપયોગ કર્યો નથી, તો ન વિચારો કે લીંબુનો ટુકડો તાત્કાલિક તમને મદદ કરશે. પાણીનો સ્વાદ તમે ફક્ત સમયસર જ અનુભવી શકો છો.
તે દિવસે તમારે 1.5-2 લિટર પાણીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે
દિવસ દરમિયાન "રેડવાની"
દિવસ દરમિયાન પાણીનો ઉપયોગ તમને ઇચ્છિત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી સહાય કરવાનો એક વધુ સરળ રસ્તો છે. તમારી સાથે પાણીની બોટલ પહેરો અને સમય-સમય પર નિયમિત ચીપ્સ બનાવો. તેને બેગમાં છુપાવશો નહીં. તેનાથી વિપરીત, મારી સામે મૂકો. તેથી બોટલ તમને યાદ અપાવે છે કે તમારે પોતાને તાજું કરવાની જરૂર છે. નાના થ્રેટ્સ બનાવવાથી તમારા શરીરને એક લિટર પાણી ભરવા અને પેટમાં તીવ્રતા લાગે તે કરતાં વધુ સુખદ છે. ધોરણનું સમાન વિતરણ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.