સ્ટ્રેચિંગ એ તાલીમના એકદમ લોકપ્રિય ડિરેક્ટર છે. સ્ટ્રેચિંગ ફક્ત ટ્વિન પર બેસીને સક્ષમ થવા માટે ઉપયોગી બનશે. તે જ સમયે, સારી સ્નાયુ સ્થિતિસ્થાપકતા સાંધામાં સમસ્યાઓના દેખાવ, પાછળ અને પગમાં દુખાવો, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મની સુવિધા આપે છે. અમે સક્ષમ ખેંચાણના નિયમોને કહીએ છીએ.
વર્ગો માટે શું તૈયાર કરવું
વર્ગો માટે તમારે રબર અથવા ફીણથી બનેલી રગની જરૂર છે, યોગ, સ્થિતિસ્થાપક ગમ અને થોડી મફત જગ્યા માટે બે ફોમવાળા બ્લોક્સ. ઓરડાના તાપમાને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે - 25-28 ડિગ્રી. ઠંડા સ્નાયુઓમાં ઘટાડો થાય છે, અને તેઓ હૂંફાળામાં હળવા છે, તેથી તમે ઝડપથી વર્ગમાંથી પરિણામ જોશો. એક અનુકૂળ ફિટનેસ સીધા આના પર જાઓ, હલનચલન અવરોધ નથી. અમારા મતે, સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ રમતની ટોચ અને લેગિંગ્સ, પાતળા મોજા અથવા પગ પર ઉઘાડપગું છે.
છેલ્લા પાઠ કેટલો જોઈએ
વધુ સારું, જો તમને ખેંચવું એ મુખ્ય વર્કઆઉટ પછી કરવામાં આવશે. ખાસ કરીને અસરકારક રીતે ચાલતા અથવા ઝડપી વૉકિંગ પછી સ્નાયુઓને ખેંચી કાઢે છે. પૂર્વ-ગરમ ગરમ સ્નાયુઓ વગર ક્યારેય ખેંચો નહીં, અન્યથા તમે તેમને ઇજા પહોંચાડી શકો છો. આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ: ગરદનથી પગ અને હાથ સુધી. વર્કઆઉટ પછી, રગ પર સૂઈ જાઓ અને પ્રેસને સ્વિંગ કરો - તેથી તમારું શરીર લોડ માટે તૈયાર છે, પલ્સ અને દબાણ વધારવું. અમે તમને લગભગ એક કલાક - 10 મિનિટ માટે કસરત કરવાની સલાહ આપીએ છીએ અને દબાવીને 40 મિનિટ, પોતાને ખેંચવાની 40 મિનિટ અને ધ્યાન માટે 10 મિનિટ. ઝડપથી ટ્વિન પર બેસવા માટે, દરરોજ કરો.
ખેંચીને પહેલાં ગરમ કરો
ફોટો: pixabay.com.
કરવા માટે કસરત શું છે
- ગરદનની સ્નાયુઓ અને ખભાના પટ્ટાઓના ગરમથી ખેંચીને બંધ થવાનું બંધ કરો - ગોળાકાર હલનચલન અને ઘડિયાળની દિશામાં, રગ પર બેઠા. હંમેશાં તમારી પીઠને સીધી રાખો, બ્લેડને કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો: સારી મુદ્રા સલામત ખેંચાણ છે.
- બેઠકની સ્થિતિની બાજુઓ પર ઢોળાવ કર્યા પછી: લોજને કોણીને ડ્રોપ કરો, જ્યાં આપણે લીન કર્યું ત્યાંથી મફત હાથ ખેંચો. તમારે બાજુઓ અને હાથનો ફેલાવો જોઈએ.
- પછી "બટરફ્લાય" બનાવો: પગને જોડો, તેમને ખીલને શક્ય તેટલું નજીક ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબી skunks માટે પામ પકડી, અને કોણી તમારા ઘૂંટણ પર મૂકે છે. તમે પગ પર પેટને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા હાથ આગળ વધી શકો છો.
- પછી ગતિશીલતામાં ખેંચો - તે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને એક પગ આગળ ખેંચો, ઘૂંટણમાં હીલ અને સીધી બનાવવી. સીધા પગને ફેંકી દો, સરળતાથી પાછા ફરો. તમે બધાને નીચે ઉતરવા માટે દર 15 સેકંડનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- ઘૂંટણમાં સીધા પગને વળાંક આપો અને શરીરના વજનને ખસેડો. બીજા પગને વળાંક, તમારા હાથથી સૉકને પકડ્યો અને તેને નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારા ફોન પર ટાઇમર ઇન્સ્ટોલ કરો: 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિ પર રાખો.
- બંને પગને ટ્વિનમાં બેઠો. જો તમે તમારા હાથને ફ્લોર પર ન લો અથવા તમારી પીઠને ટ્વિસ્ટ કરો, તો યોગ માટે બ્લોક્સ લો અને તેના પર જાઓ. પેલ્વિસ સ્ટ્રેચની સ્નાયુઓ - શરીરના વજનને ખીલવું જોઈએ. નહિંતર, તમે ઘટી ગયેલા કંડરાને ખેંચી શકશો, જે ટ્વીન લાવશે નહીં.
- બીજા પગ સાથે સમાન કસરત કરો.
- પછી આગળ વધો. તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમે જે કરી શકો તેટલું વિશાળ ગોઠવણ કરો. ફ્લોર અથવા બ્લોક્સ પર તમારા કોણીને નોંધણી કરો અને ધીમે ધીમે આગળ આગળ વધો. તમારે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓની તાણ અનુભવો જોઈએ.
- એક પગ સીધો અને 1 મિનિટ માટે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો. તમારા પગ બદલો અને કસરત પુનરાવર્તન કરો.
- બંને પગને સીધો કરો - આ સ્થિતિને 2 મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
દરેક કસરત ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ આપવામાં આવે છે.
ફોટો: pixabay.com.
નિયમો ખેંચીને
કસરત દરમિયાન, તમારે સ્નાયુઓમાં સરળ તાણ અનુભવો જોઈએ. જ્યારે તમને દુઃખ થાય ત્યારે બળજબરીથી ખેંચવાની જરૂર નથી, તે ઈજા તરફ દોરી જશે. નિયમિત રીતે કસરત કરવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓ લોડમાં ઉપયોગ કરે છે અને ધીમે ધીમે આરામ કરે છે. જલદી તમે જોશો કે તેઓ ખેંચવામાં સરળ બની ગયા છે, મિત્રને તમને મદદ કરવા માટે પૂછો - પ્રતિકાર વધારવા માટે પાછા મૂકો અને સ્નાયુઓને ખેંચો.