આરોગ્ય લાભો સાથે કેવી રીતે ચાલી રહ્યું છે

જ્યારે બગીચાઓમાં સ્નોડ્રોપ્સ સાથે તાપમાન શૂન્યથી ઉપર ઉગે છે, ત્યારે પ્રેમીઓ દેખાય છે. ગરમ સિઝનમાં એરોબિક વર્કઆઉટ્સ - રમતો માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ. અમે દિવસની સામાન્ય નિયમિતતામાં નિયમિત વર્ગો કેવી રીતે ઉમેરવી અને આરોગ્ય લાભો કેવી રીતે ઉમેરવી.

ફોર્મ ચલાવવા માટે યોગ્ય

ના, અમે તમારી આકૃતિ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. ચાલી રહેલ ફોર્મ કપડાં, જૂતા અને એસેસરીઝ છે જે ચોક્કસપણે ક્લાસ માટે તમને ઉપયોગ કરશે. પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સે નોંધ્યું છે કે અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ સ્નીકર છે. આ ઘન લૅસિંગ અથવા લેસ વગર એકમાત્ર નમવું સાથે શ્વાસ લેવા યોગ્ય કૃત્રિમ ફેબ્રિકનું મોડેલ હોવું જોઈએ. ચાલી રહેલ સ્નીકર્સમાં એક નાનો વજન હોય છે જેથી પગ ગુમાવવો નહીં. જો આપણે કપડાં વિશે વાત કરીએ છીએ, તો પછીના કમર સાથેના લીગિન્સમાં તે સૌથી અનુકૂળ છે - આવા પેન્ટ તમારી સાથે ચાલતી વખતે તમારી સાથે ઊંઘી જશે નહીં, વર્ગોમાંથી વિચલિત થાય છે. વસંતઋતુમાં અમે રમતોની ટોચ અને ટી-શર્ટ્સ લાઇટ વિન્ડ્રેક પહેરવાની સલાહ આપીએ છીએ, જેથી ઠંડી ન થાય. એક નાનો પટ્ટો બેગ ખરીદો - તમે તેને પાણી, ટેલિફોન અને કીઝની બોટલ ઉમેરી શકો છો.

ખાસ ચાલી સ્નીકર ખરીદો

ફોટો: pixabay.com.

તાલીમ ક્યાંથી શરૂ કરવી

જો તમે જીમમાં રોકાયેલા છો, તો ઝડપી ચાલવાથી પ્રારંભ કરો. કલાક દીઠ 5-6 કિ.મી.ની ઝડપે, 30 મિનિટ પહેલા જાઓ, પછી 60 મિનિટમાં વધારો. આગળ, વર્કઆઉટમાં 60 મિનિટનું પાલન કરો અને ધીમે ધીમે વૉકિંગ સમયને કલાકમાં 7-8 કિ.મી. દીઠ 7-8 કિ.મી.ની ઝડપે ફેરવીને તેને ઘટાડે છે. સામાન્ય રીતે છોકરીઓમાંથી ઍરોબિક લોડ્સમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું અનુકૂલન 2-3 અઠવાડિયા લાગે છે. સક્રિય રીતે તાલીમ મહિલા ઓછી - લગભગ 2 અઠવાડિયા. જ્યારે તમે સમજી શકશો કે તમે કલાક દીઠ 8 કિ.મી.ની ઝડપે 60 મિનિટ સુધી સરળતાથી ચલાવી શકો છો, ધીમે ધીમે ઝડપને દર કલાકે 10 કિલોમીટર સુધી વધારી શકો છો.

પોતાને કેવી રીતે ચલાવવું

રમતોના ફાયદા વિશે કેટલા લોકો વાત કરે છે, પરંતુ તમારા શરીરને સતત લોડ કરવા માટે તે મુશ્કેલ છે. તમારા માટે તેને સરળ બનાવવા માટે, ચોક્કસ ધ્યેય ઇન્સ્ટોલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 2 મહિનામાં 10 કિ.મી. ચલાવો. અથવા માસ રેસમાં સહભાગીતા એ પ્રેરણાની અસરકારક રીત છે. તમારા માટે રનનો ઉપયોગ કરવા માટે સરળ બનાવવા માટે, ચાલો થોડા વત્તાનો અવાજ કરીએ:

• ઝડપી વજન નુકશાન. ચાલી રહેલા કલાક માટે, 600-800 કેલરી સળગાવી દેવામાં આવે છે, અને 15-20 મિનિટ એકવિધ વર્ગો પછી, શરીર ચરબીથી સીધા જ ઊર્જા અનામત લેવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે ટ્રેન કરો છો, તો તમે તરત જ જોશો કે વધારાની સેન્ટિમીટર કેટલી ઝડપથી જાય છે.
• સુધારેલ મગજ પ્રદર્શન. તાલીમ દરમિયાન, મગજ રહસ્યમય છે, કારણ કે તે સતત નિયંત્રણ હેઠળ સંકલન, પ્રશિક્ષણની યોજના બનાવે છે અને આસપાસના વાતાવરણની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લે છે. તે જ સમયે, મગજમાં નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સ બનાવવામાં આવે છે, જે પ્રાપ્ત માહિતીને સમર્થન આપે છે, અને લાંબા ગાળે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે.

  

  ચાલતા મૂડમાં સુધારો કરે છે

  ફોટો: pixabay.com.

• પ્રેરણા અને પ્રેરણા. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે ઘણા વેપારીઓ ચાલી રહેલ છે. લોકો જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે તે નોંધે છે કે તેઓએ ઉપયોગી કુશળતાના વિકાસને ધ્યાનમાં લીધા છે. તેઓ કામમાં રસ ધરાવતા વધુ સર્જનાત્મક બન્યા અને પરિણામે પ્રેરિત થયા.
• ધ્યાન. એકવાર તમે એક ગતિમાં વેગ અને ચલાવો, હૃદય દબાણ અને ધબકારાને ગોઠવે છે. જ્યારે તમે એક સાથે સક્રિય અને શાંત હોય ત્યારે તમે એક રાજ્યમાં જાઓ છો, જેથી તમે દાર્શનિક પ્રતિબિંબને બદલી શકો અને લાંબા ગ્રોઇંગ સમસ્યાઓ માટે એક ઉકેલ શોધી શકો.