સાચી મુદ્રાને પ્રમાણમાં સ્થાયી વ્યક્તિનો પોઝ કહેવામાં આવે છે જે શરીરને બિનજરૂરી સક્રિય તણાવ વગર રાખવામાં સક્ષમ છે. જમણા મુદ્રા ધરાવનાર વ્યક્તિ એક પ્રકાશ ચળવળ છે, ખભા સહેજ અવગણવામાં આવે છે અને અનામત છે, છાતી આગળ છે, પેટને કડક છે, પગ ઘૂંટણની સાંધામાં વિખરાયેલા છે.
શા માટે અધિકાર મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે?
એક વ્યક્તિ કે જેને ખબર નથી કે તેના શરીરને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે રાખવું, સેમિ-બેન્ટ પગ પર રહેવું, સ્પર્શ કરવો, તેના માથા અને ખભાને ઘટાડવું, તેના પેટને મૂકવું. આ માત્ર ખરાબ નથી, પણ નુકસાનકારક પણ છે. ખોટી મુદ્રા સાથે, કરોડરજ્જુના વક્ર (લોર્ડસિસ, કાયફોસિસ અને સ્કોલોસિસ) વિકાસશીલ છે, આંતરિક અંગોની પ્રવૃત્તિઓ તેને મુશ્કેલ લાગે છે. શિર્ષક પ્રારંભિક બાળપણમાં બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે પુખ્ત વ્યક્તિ તેને સુધારી શકતો નથી. યોગ્ય મુદ્રા અને ઉલ્લંઘનની રોકથામ વિકસાવવા માટે, નિયમિતપણે પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જરૂરી છે. અમે કહીએ છીએ કે કસરત તમને 30 દિવસમાં સુંદર અને તંદુરસ્ત મુદ્રાને મદદ કરશે.
મૂર્તિ ખરેખર પુખ્તવયમાં સુધારે છે
ફોટો: unsplash.com.
વર્ગોનો અર્થ શું છે
આ કસરતનું કાર્ય પાછળના અને પેટના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્થિર સહનશીલતા વધારવા માટે છે - પછી તેઓ મોટા પાયે ઉછેરવાળા માથાથી સ્પાઇનને પકડી શકશે. કસરત દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ આપવી જોઈએ. તમારે કોઈ વિશિષ્ટ સાધન અથવા સિમ્યુલેટરની જરૂર નથી.
વ્યાયામ "બિલાડી". બધા ચાર (રગ પર વધુ સારી) પર ઊભા રહો. તમારા માથા સીધા રાખો. પાછા વધારો અને આ સ્થિતિમાં 2-3 સેકંડમાં રહો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 5-7 વખત કસરતને પુનરાવર્તિત કરો.
Sphynx અથવા કોબ્રા ના પોઝ. પેટ પર આવેલા, ધીમે ધીમે કેસ ઉઠાવો અને ફ્લોર ફોરઆર્મ્સમાં ઝલક. ચળવળ કરોડરજ્જુમાં વચગાળાના કારણે થાય છે, તમારે પાછળની સ્નાયુઓની સહેજ તાણ અનુભવું જ જોઈએ. 30-60 સેકંડમાં 2-3 અભિગમો કરે છે.
વ્યાયામ તરવું. પેટ પર આવેલા, વિપરીત હાથ ઉભા કરો અને પગ મહત્તમ છે, થોડા સેકંડ માટે ઉપલા સ્થાને છે. ખાતરી કરો કે છાતી, પેટ અને પેલ્વિસ ફ્લોર પર રહી છે. હાથ વધતી વખતે તમારી ગરદનને તાણ ન કરો, તે હળવા અને મુક્ત રહેવું જોઈએ, દેખાવને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરથી ખોલો, પગ સીધા હોવો જોઈએ. દરેક બાજુ માટે 20 પુનરાવર્તન કરો.
નિયમિત કસરત તમને પીઠનો દુખાવોથી છુટકારો મેળવશે
ફોટો: unsplash.com.
મંદીવાળા હાથથી હાઉસિંગને ઉઠાવી. પેટ પર પડેલો, તમારા હાથને બાજુઓમાં ફેલાવો, તેમને 90 ડિગ્રી દ્વારા કોણીમાં વળગી રહેવું. સ્તનને ફ્લોરમાંથી દૂર કરો, હાથને વળાંક આપો અને મંદી મૂકો, પેટ ફ્લોર પર રહે છે. તમારા માથાને ફેંકી દો નહીં અને તમારી ગરદનને તાણ ન કરો, દેખાવને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. 30 લિફ્ટ્સ કરો.
તમારા માથા પાછળ હાથ સાથે હાઉસિંગ ઉઠાવી. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ અગાઉની કવાયતમાં સમાન છે, ફક્ત તમારે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને પાર કરવી જ પડશે. છાતી ફ્લોરથી શક્ય તેટલી ઊંચી ફાટી નીકળે છે, પેટને રગ પર રહે છે. પ્રેસ સ્નાયુઓ તાણ હોવી જોઈએ. તે જ 30 લિફ્ટ્સ કરો.
સુખદ તાલીમ!