તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી બધા મુખ્ય ભોજનમાં હાજર હોય છે. તેથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પ્રોટીન ડીશને જોડવું જરૂરી છે.
1. નાસ્તો છે આશા + દહીં અથવા કોઈપણ આથો ઉત્પાદન. તે જ સમયે, Porridge, પાણી અથવા નિર્દોષ દૂધ પર વધુ સારું હોવું જોઈએ, ખાંડ વગર ખાંડ વગર મીઠું. દહીં અથવા આથોવાળા ડેરી ઉત્પાદનને ગેરલાભ, કુદરતી હોવું જોઈએ. જો તમે થોડો નાસ્તો swee કરવા માંગો છો, તો તમે 1 tsp ઉમેરી શકો છો. મધ અથવા બેરી, અથવા ફળ હોય છે.
2. ઇંડા ના બ્રેકફાસ્ટ: શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ + સંપૂર્ણ અનાજ બ્રેડનો 1 ભાગ . ઓમેલેટ એ પ્રોટીન અને ચરબીનો સ્ત્રોત છે, અને શાકભાજી અને બ્રેડ ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે.
3. બ્રેકફાસ્ટ: કુટીર ચીઝ + બેરી અથવા ફળ . તે મહત્વનું છે કે કુટીર ચીઝ કુદરતી છે, ખાંડ વગર, તમે તેને થોડું દહીં અથવા દૂધ ઉમેરી શકો છો જેથી તે વધુ પ્રવાહી બને. અને તમે કેટલાક ગરમ પાણી ઉમેરી શકો છો અને ઝડપથી મૂંઝવણ કરી શકો છો, પછી તે ખૂબ જ હવા અને સરળ હશે. ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં પસંદ કરો, તે 5% ચરબી માટે પૂરતી હશે. બેરીને તાજા, સ્થિર અથવા ફળના ટુકડાઓમાં કાપી શકાય છે, અને તમે બ્લેન્ડરમાં બેરીને ભીના કરી શકો છો અને કુટીર ચીઝ સોસ રેડવામાં કરી શકો છો.
ચાર. ઓછી ચરબી દહીં + ઇંડા + અદલાબદલી સફરજન માંથી દહીં casserole . તમે કાસરોમાં કેટલાક ખાંડ ઉમેરી શકો છો (કોટેજ ચીઝના 500 ગ્રામ માટે 1 ડેઝર્ટ ચમચી) અથવા સ્ટીવીયા (1-2 tbsp. Spoons) પર ખાંડને બદલો, તમે પણ 1 tsp ઉમેરી શકો છો. સ્ટાર્ચ. 12-15 મિનિટમાં માઇક્રોવેવમાં બધું બરાબર કરો અને ગરમીથી પકવવું. તમે ખાટા ક્રીમ અથવા 10% ખાટા ક્રીમને બદલે અસ્વીકાર યોગર્ટ સાથે ફીડ કરી શકો છો.
પાંચ. જમણી સેન્ડવીચ : આખા અનાજનો 1 ભાગ અથવા બ્રાન બ્રેડ સાથે + ચીઝનો ટુકડો અથવા બાફેલી માંસ + વનસ્પતિ સ્તરો (કાકડી, ટમેટા, ગ્રીન્સ, લેટસ પાંદડા). પરંતુ સેન્ડવીશેર ખોરાક તમારા આહારમાં ઘણીવાર દેખાશે નહીં. આ એક એમ્બ્યુલન્સ વિકલ્પ છે જ્યારે સમયની તંગી, અને નાસ્તો અઠવાડિયામાં બે કરતા વધુ વખતનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.