મનોવૈજ્ઞાનિકો નિરર્થક ન હતા તે આગાહી કરે છે કે રોગચાળા દરમિયાન વિશ્વ બદલાશે. અંતરનું પાલન કરવાની જરૂરિયાત વિશે ડોકટરોની સતત યાદ અપાવે છે, લોકોએ દુકાનોમાં જવાનું શરૂ કર્યું, મિત્રો મળ્યા અને મુસાફરી પણ કરી. ચળવળના પ્રતિબંધથી તેમને ઝડપી સ્વપ્ન બનાવવામાં આવે છે: ઊર્જાની નકલ કરવામાં આવશે, અને તેને ફેંકવું જરૂરી નથી, કારણ કે ઉપચારમાં અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વ્યક્તિગત પરામર્શમાં જવું અશક્ય છે. યેલ યુનિવર્સિટી અને હાર્વર્ડમાં બે નવા રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ બતાવે છે કે શ્વસનને ત્રાસદાયકતા સામે લડવામાં મોટાભાગના લોકોને મદદ કરી શકે છે.
નકારાત્મક લાગણીઓ શા માટે જોખમી છે?
સમય-સમયે સામાન્ય રીતે ગુસ્સોનું પરીક્ષણ કરવું - તેમના અભિવ્યક્તિ માટેના કારણોને ઓળખવા અને ઉકેલવા માટે નકારાત્મક લાગણીઓ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને છુપાવી રાખવું, તમે હજી પણ તેમની અસરનો સામનો કરો છો: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, સ્પષ્ટ રીતે વિચારો, નિર્ણયો લેવા અને સર્જનાત્મક અભિગમ બતાવવાનું મુશ્કેલ છે, જે મગજની છબીઓના અભ્યાસોની પુષ્ટિ કરે છે. તે તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિને પણ અસર કરે છે. હકીકતમાં, ચિંતા તમને તમારા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે એટલા સારા નથી. સહકાર્યકરો સાથે સંબંધો સહન કરી શકે છે અને બંધ પણ થઈ શકે છે. એક સ્વપ્ન વિક્ષેપિત છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, તમે થાકી ગયા છો. જ્યારે તમે સતત લડાઈ અથવા ફ્લાઇટમાં હો ત્યારે તે થાય છે.
તેની સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો?
વિદેશી મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રથામાં, "માઇન્ડફુલનેસ" શબ્દ લોકપ્રિય છે, જેનો અનુવાદ "જાગરૂકતા" તરીકે થાય છે. સિદ્ધાંત સૂચવે છે કે તમે તમારા વિચારોને તીવ્ર તબક્કામાં સંક્રમણના ઉદભવના ક્ષણથી જોશો, કારણ કે પ્રશિક્ષકએ તમને અથવા એપ્લિકેશન શીખવ્યું છે - ક્યારેક તે માત્ર મુશ્કેલ નથી, પણ અશક્ય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નકારાત્મક સામે લડવાની આ રીત પરનો ડેટા અસ્પષ્ટ છે: તે કેટલાક માટે કાર્ય કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે કોઈ નથી.
ધ્યાન - નકારાત્મક સામેની લડાઈની ચાવી
આધુનિક સમસ્યાઓએ આધુનિક ઉકેલોની જરૂર છે
"ઘણા વર્ષો પહેલા, અમારી સંશોધન ટીમ ઇરાક અને અફઘાનિસ્તાનથી પોસ્ટ-આઘાતજનક તાણ સાથેના અનુભવીઓ પરત ફરવા માંગતી હતી. ઘણાએ રોગનિવારક અથવા ફાર્માકોલોજિકલ સારવારના નિયમિત અભ્યાસક્રમો પસાર કર્યા છે - કંઈપણ મદદ કરી નથી, "એમ્મા સેપ્પાલાયાના શ્વસન પ્રેક્ટિસની અસરકારકતાના લેખકએ સામગ્રીમાં લખ્યું છે. પછી, વિષયો પર, વૈજ્ઞાનિકોએ લયબદ્ધ શ્વાસની તકનીક સુદર્શન ક્રાઈયાને લાગુ કરી, જે યોગ પ્રેક્ટિશનર્સમાં લોકપ્રિય છે. "અમારા અભ્યાસમાં, ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીને" હેવનલી શ્વાસ ", અમે એક અઠવાડિયામાં વેટરન્સની ચિંતાને સામાન્ય કરી શકીએ છીએ. તેમની ચિંતાનું સ્તર સામાન્ય મહિનો અને એક વર્ષ પછી રહ્યું, જે સતત સુધારણા સૂચવે છે. શારીરિક રીતે અમે એક જ વસ્તુ જોયા: અમે તેમની ડર પ્રતિક્રિયા, ચિંતાને માપ્યા. "
તમારા શબ્દોની પુષ્ટિ કરવા માટે, યેલ યુનિવર્સિટીના 135 વિદ્યાર્થીઓ પર બે અન્ય શ્વસન તકનીકો સાથે 8 અઠવાડિયાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. મિશિગન યુનિવર્સિટીના એક વિદ્યાર્થી ક્રિસ્ટિના બ્રેડલીએ જણાવ્યું હતું કે, "વિદ્યાર્થીઓ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને જાળવી રાખવા માટે તેમના બાકીના જીવનનો ઉપયોગ કરી શકે છે."
હાર્વર્ડ અભ્યાસમાં સમાન પ્રથાના અભ્યાસમાં શ્વાસ લેવાની કસરતથી લાંબા ગાળાની હકારાત્મક અસરો દર્શાવવામાં આવી છે. 3 મહિના પછી થ્રેડેડને મહત્વપૂર્ણ ઇવેન્ટ્સમાં ચિંતાના સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે જે વૈજ્ઞાનિકોએ શારીરિક સંકેતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવ્યા હતા.