ઊંઘની સમસ્યાઓ દરેક બીજા શહેરના રહેવાસીઓને અનુસરતા હોય છે, અને તેમાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી, કારણ કે તાણ અને ઓવરલોડ આપણા શરીર માટે ધ્યાનથી ન જાય. નિરાશામાં, આપણે સંપૂર્ણ પક્ષો સાથે દવાઓ ખરીદવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જો કે પ્રારંભિક તબક્કે તમે ફક્ત કેટલીક ટેવોને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. કેવા પ્રકારના? ચાલો તેને શોધી કાઢીએ.
નક્કી કરો કે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે
હા, આપણામાંના દરેક તેના જૈવિક ઘડિયાળમાં રહે છે. જો તમારો મિત્ર ત્રણ કલાકમાં સંપૂર્ણ રીતે રેડવામાં આવે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે બે કલાકમાં "કાકડી" કરશો. તમારા ધોરણને જાહેર કરવા માટે, દરરોજ દિવસ માટે ઊંઘની અવધિને દૈનિક બદલાવો જે તમારા માટે કેટલો સંપૂર્ણ હશે તે સમજવા માટે. આ કરવા માટે, આ કરવા માટે, એક નિષ્ણાત પણ.
રમત - અમારા બધા
સક્રિય જીવનશૈલી માત્ર એક મહાન આકારને જાળવવામાં મદદ કરે છે, પણ ઊંઘ પણ સ્થાપિત કરે છે. અને કોઈ પણ તમને એક વર્ષ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવા માટે દબાણ કરતી નથી, તે એક અઠવાડિયા માટે જોગ્સનું શેડ્યૂલ બનાવવા અથવા ઘરે જ કસરતનો સમૂહ બનાવવા માટે પૂરતો હશે. આમ, તમે વાહનોને એક સ્વરમાં ટેકો આપશો અને તમારા બ્લડ સિસ્ટમને નિષ્ફળતા વિના કાર્ય કરશે. નિયમ યાદ રાખો: વધુ પ્રવૃત્તિ - મજબૂત ઊંઘ.
એલાર્મને ફરીથી ગોઠવશો નહીં
ફોટો: www.unsplash.com.
સાંજે પ્રથા
બેડ પહેલાં પોતાને યાદ રાખો - સોશિયલ નેટવર્ક્સમાં ટેપની માનસિક સ્ટ્રોલિંગ? પરિચિત તેનાથી વિપરીત આ રીતથી, આગળ જાગવાની તરફ દોરી જશે. ફોનની જગ્યાએ, ઓશીકું આગળના પુસ્તકને મૂકો, જેમાં તમારી પાસે હજી પણ પ્રારંભ કરવાનો સમય નથી. જો તમે વાંચવા નથી માંગતા, તો તમારા મનપસંદ બેન્ડના નવા આલ્બમને સાંભળો, સૌથી અગત્યનું - તમારી આંખો પહેલાં કોઈ સ્ક્રીન નથી.
એલાર્મ ઘડિયાળ એક જ સમયે મૂકો
આપણામાંના ઘણાએ એક જ સમયે 15-20 મિનિટના અંતરાલ સાથે ઘણી એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકી છે. તે અમને લાગે છે કે અમે આ બધા લાંબા 20 મિનિટ આરામ કરીએ છીએ, હકીકતમાં, શરીરને અવિશ્વસનીય તાણનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે: તમે હમણાં જ નીચે ઉઠાવવાનું શરૂ કર્યું છે. ફક્ત તમારા માનસને પોસ્ટ કરો, એલાર્મ ઘડિયાળ ફક્ત એક જ વાર મૂકો.
કોઈ હિંસા
જો આપણે વહેલી સવારે ઊઠવું પડે, તો આપણે શાબ્દિક રીતે તમારી જાતને પથારીમાં, સાંજે ઓછામાં ઓછા નવને પણ મૂકીએ છીએ. આગામી થોડા કલાકોમાં તમારે સ્પિન કરવું પડશે અને અસમર્થતા માટે તમારી જાતને ગુસ્સે કરવું પડશે, છેલ્લે, ઊંઘી જવું પડશે. હિંસા કાઢી નાખો જો સ્વપ્ન ન જાય, તો પુસ્તક વાંચો અથવા જેમ આપણે કહ્યું છે, સંગીત સાંભળો - કોઈ સ્માર્ટફોન નહીં.
બધા લાઇટિંગ દૂર કરો
સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે, મૌનની જરૂર છે અને પ્રકાશની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી. નાઇટ લાઇટ પણ તમને આગામી બે કલાક માટે ઊંઘથી વંચિત કરી શકે છે. તમામ પડદાને કાઢી નાખો, બેકલાઇટ (જો કોઈ હોય તો) બંધ કરો અને કોરિડોરમાં પણ પ્રકાશ ચાલુ કરશો નહીં. ફક્ત આવી સ્થિતિમાં, તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકશે.