બાળકો વધુ ઝડપથી તેમજ આધુનિક પુખ્ત વયના લોકો ખાવાથી. રન, નાસ્તો, રાત્રિભોજનમાં બધું ફાસ્ટ ફૂડમાં ... અને જો પુખ્ત વયના લોકો ઓછામાં ઓછા આ પોષણથી અંતરાત્માની પસ્તાવોથી પીડાય છે, તો પછી બાળકો ક્યારેક યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય તે જાણતા નથી.
શાળાના બાળકોના મેનૂમાં, ખાસ કરીને નાના વર્ગો, તમારે વધેલા ધ્યાનની સારવાર કરવાની જરૂર છે, કારણ કે બાળક મોટા મનોવૈજ્ઞાનિક અને માનસિક લોડનો અનુભવ કરે છે અને સક્રિયપણે વધવા માટે ચાલુ રહે છે.
સ્કૂલના બાળકોના મેનૂમાં, ખાસ કરીને નાના વર્ગો, તમારે વધેલા ધ્યાનની સારવાર કરવાની જરૂર છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
પોષણશાસ્ત્રીઓ માતાપિતાને નાના વિદ્યાર્થી માંસના આહારમાં શામેલ કરવા સલાહ આપે છે, જે દિવસના ચાર કલાક સુધી ખાવું સારું છે. સ્કૂલચિલ્ડના મેનૂમાં ઓછામાં ઓછા 60% પ્રોટીન હોવું આવશ્યક છે, જે શરીરના કોશિકાઓ માટે ઇમારત સામગ્રી છે. અઠવાડિયામાં એકવાર તે લાલ માંસ હોવું જોઈએ, બાકીના - ચિકન, ટર્કી, સસલા. અઠવાડિયામાં બે વાર, માંસની વાનગીઓને બદલે એક બાળક માછલી ખાય જ જોઇએ. જો તેની પાસે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ન હોય, તો દરરોજ ગ્લાસ દૂધ ફક્ત તેને જ લાભ કરશે. ડેરી પ્રોડક્ટ્સ શ્રેષ્ઠ ડિનર માટે બાળક આપે છે: તે કુટીર ચીઝ, કેસરોલ, ચીઝરી હોઈ શકે છે. ઇંડા કે જે એક અનન્ય ઉત્પાદન છે જેમાં ઘણા બધા ઉપયોગી પદાર્થો છે, તે ખોરાકમાં શામેલ કરવું પણ જરૂરી છે. ઇંડામાંથી શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ નાસ્તો માટે તૈયાર થાય છે. તે શાકભાજી અથવા વેલ્ડેડ સાથે એક કચુંબર સાથે ઇંડા સાથે ઓમેલેટ હોઈ શકે છે. શાળાના બાળકો 7-10 વર્ષ જૂના અઠવાડિયામાં 5 ઇંડા ખાય છે. પાણી પર રાંધવા અને થોડું દૂધ ભરવા માટે વધુ સારું છે તે વિશે ભૂલશો નહીં.
બાળકો ગાજર, કાકડી અથવા ચીઝથી પણ લાકડીઓને પ્રેમ કરે છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
દરરોજ, શાકભાજી અને ફળોને બાળકના મેનૂમાં શામેલ હોવું જોઈએ - 3-5 પિરસવાનું. એક ભાગ માનવામાં આવે છે: એક સફરજન અથવા બનાના; શાકભાજી અથવા ફળ કચુંબર; કુદરતી રસ ગ્લાસ; બાફેલી શાકભાજી અથવા ઘણા સૂકા ફળોના કેટલાક ચમચી. માતાપિતા માટે સારા માર્ગદર્શિકા શાકભાજી અને ફળોના રંગો છે: તેઓ પીળા, લીલો અથવા લાલ હોવા જ જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે તેમાં શ્રેષ્ઠ ઉપયોગી પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. બાજુના વાનગી અથવા માછલી તરીકે શાકભાજીની સેવા કરવા માટે પોષકતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા સંયોજનમાં પ્રોટીન વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
કમનસીબે, મોટાભાગે બાળકો તેને નાસ્તા સેન્ડવીચ અથવા મીઠાઈઓ તરીકે શાળામાં લઈ જાય છે. પરંતુ આ ખોટી રીતે રુટ થયેલ છે. તમે એક બાળકને નટ્સ, સૂકા ફળો, કેન્ડી ફળો અથવા ફળોમાં એક પોર્ટફોલિયોમાં મૂકી શકો છો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા મલ્ટિકકર ચિકન સ્તનમાં ગરમીથી પકવવું, સમઘનનું માં કાપી અને કન્ટેનર માં મૂકો. એક માછલી કટલેટ સેન્ડવીચ, લેટસ પાંદડા અને ટમેટા એક સ્લાઇસ બનાવો. બાળકો ગાજર, કાકડી અથવા ચીઝથી ચોપસ્ટિક્સને પ્રેમ કરે છે. અલબત્ત, શાળાના આહારમાં મીઠાઈઓ હાજર હોવી જોઈએ, પરંતુ સંપૂર્ણ ખોરાકને બદલવું નહીં, કારણ કે ખાંડના શરીરમાં વધારાની હાજરી ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અથવા એલર્જી તરફ દોરી શકે છે. નિષ્ણાતો પોતાને અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ વખત નાસ્તો અથવા બપોરના કાળા માટે મીઠીને મંજૂરી આપે છે.
ખાંડના શરીરમાં વધારાની હાજરી ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અથવા એલર્જી તરફ દોરી શકે છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
એક બાળક, પુખ્ત જેમ, દિવસમાં લગભગ પાંચ વખત ખાવું જોઈએ.
શાળા જવા પહેલાં - ફરજિયાત નાસ્તો. તે ગરમ ભોજન હોવું જોઈએ: પૉરિજ, ઓમેલેટ, કચુંબર સાથે ઇંડા.
બીજો નાસ્તો પહેલેથી જ શાળામાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, સહપાઠીઓ અથવા ઘરે રાંધેલા કંઈક સાથે ડાઇનિંગ રૂમમાં નાસ્તો.
બે થી ત્રણ સુધી - એક ફરજિયાત ભોજન. માર્ગ દ્વારા, શાકભાજી સૂપ પર સૂપ વધુ સારી રીતે રસોઈ કરે છે. જો કુટુંબ માંસ વગર જીવન પોઝ કરતું નથી, તો બીજા સૂપ પર સૂપ બનાવવાની આદતમાં દાખલ કરો. અને તમારે જૂના દિવસોમાં, પ્રથમ, બીજું અને કોમ્પોટ "ની હિંમત કરવાની જરૂર નથી - તમે કરી શકો છો અને કોઈ એક વાનગી કરી શકો છો. જો બાળકને શાળામાં અથવા ઘરે ભોજન લેવાનો સમય નથી, તો તમારે માંસ અથવા માછલી અને ગ્રીન્સ સાથે સંપૂર્ણ અનાજ બ્રેડથી સેન્ડવિચ તૈયાર કરવાની જરૂર છે. અથવા તેને થર્મોસમાં ગરમ કંઈક મૂકો.
બપોરે, ફળો કોઈપણ સ્વરૂપમાં સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે.
રાત્રિભોજન ઊંઘ કરતા પહેલા બે કલાક જ હોવું જોઈએ. નહિંતર, શરીરમાં રાતોરાત આરામ કરવા માટે સમય હશે નહીં.