હું ખેંચીને, અથવા ખેંચીને વિશે સંશયાત્મક ઉપયોગ કરતો હતો. તેમણે તેને ખાસ કરીને ગરમ-અપ તરીકે ઓળખી કાઢ્યું, પરંતુ તાલીમ માટે એક વાર હિટિંગ, સમજ્યું કે કેટલું સરસ અને ઉપયોગી છે. હું તરત જ કહીશ: જો તમે બધા સ્થળોએ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માંગો છો - તો તમારા હાથમાં રોકિંગ ખુરશી અને પૅનકૅક્સમાં આપનું સ્વાગત છે, ખેંચીને ભવ્ય હાર્નેસ વિશે છે. જે લોકો નિયમિતપણે હોલમાં થાય છે તે સંભવ છે કે તમારા શરીરમાંથી વધારાની ચરબી વ્યવહારીક અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે, પરંતુ સ્નાયુઓ રકમમાં વધારો કરે છે અને રાહત બની જાય છે. પરિણામ શરીરના એકીકરણની દ્રશ્ય લાગણી છે. ખેંચવાનો વધારાનો ફાયદો એ છે કે તે સ્નાયુઓને ફેલાવે છે, જે તેમને ઉત્પાદકને આપતા નથી. પરિણામ સંપૂર્ણ આકૃતિ છે: એક પાતળા કમર, શરીર, હાથ અને પગના ભવ્ય વલણ.
તૈયારીના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ ઉંમરે ખેંચવામાં જોડવું શક્ય છે. ટ્વીન પર બેસવાની તક ઉપરાંત, તેના બાળકોના સ્વપ્નને પરિપૂર્ણ કરવા, વર્ગોને ખેંચીને, ગરદન, પીઠ, હાથ અને શરીરના તમામ ભાગોની સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે તાલીમ આપે છે. સ્ટ્રેચિંગને વાસ્તવિક એન્ટિ-એજિંગ તાલીમ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વય સાંધા અને કંડરા સુગમતા ગુમાવે છે, અને અમારા સિવાય અમને કોઈની સાથે ખેંચી લે છે.
ત્યાં વિવિધ પ્રકારના ખેંચાણ છે. ઍરોસ્ટ્રેચિંગ એ હવામાં અટકી કેનવાસની મદદથી વર્ગો અને સ્થિતિસ્થાપકતાને ખેંચી રહ્યું છે. આવા પ્રકારની શિખાઉ કામ કરશે નહીં: ઇજાના જોખમ.
પાવર સ્ટ્રેચિંગ - કસરતને ખેંચીને અને તે જ સમયે સ્નાયુઓની તાકાત માટે. આ જાતિઓ વ્યવસ્થિત સ્ટ્રેચિંગમાં અનુભવવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરે છે. હું જૂના સારા ક્લાસિક માટે છું. અને તેથી, પીડા: વાજબી પીડાદાયકતા તમને ડરવું જોઈએ નહીં. ત્યાં એક "સુખદ" પીડા દુખાવા છે, અને ત્યાં એક ખતરનાક છે જે નજીકથી અથવા પહેલાથી જ બન્યું છે. શરૂ કરીને, તમે ઝડપથી "ઉપયોગી" પીડાને "હાનિકારક" માંથી અલગ કરવાનું શીખો છો.
ધ્યાન આપો!
ક્રોનિક સ્પાઇનલ સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા હોય તેવા લોકો માટે ખેંચાણની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, હર્નિઆ, સંધિવા, ઑસ્ટિઓપોરોસિસના રોગોથી પીડાય છે.
પ્રારંભિક માટે અભ્યાસો
સીધા ઊભા રહો, પગ સહેજ મૂકવામાં આવે છે અને ઘૂંટણમાં વળેલું હોય છે. જમણી બાજુ ઉભા કરો, જેમ કે તેઓ કંઇક ખેંચી રહ્યા છે, અને ડાબેથી નીચે નીકળવું. પછી ડાબે ઉઠાવો અને જમણા હાથને નીચે રાખો. ચાર અથવા પાંચ અભિગમો બનાવો.
સીધા ઊભા રહો, પગ સહેજ મૂકવામાં આવે છે અને ઘૂંટણમાં વળેલું હોય છે. બેલ્ટ પર ડાબું હાથ, જમણે માથું પકડો અને જમણે જમણે જ લો. વીસ સેકન્ડ માટે પોઝિશન સુરક્ષિત કરો. ટૂંકા વિરામ કરો, પછી સમપ્રમાણતાપૂર્વક પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ દસ પુનરાવર્તન માટે.
બધા ચાર પર ઊભા રહો, જમણી બાજુ આગળ ખેંચો, ડાબા પગને પાછળ રાખો. વીસ સેકન્ડની સ્થિતિ પકડી રાખો. સમપ્રમાણતાથી પુનરાવર્તન કરો. આઠ અભિગમ બનાવો.
પાછા આવો, તમારા પગ ઉઠાવો, તમારા હાથથી શક્ય તેટલું નજીક રાખો અને માથા પર ખેંચો. આઠ અભિગમ બનાવો.