આંકડાકીય કંપની એનપીડી અનુસાર, 31 મિલિયન અમેરિકનો નિયમિત નાસ્તો કરતા નથી. રશિયામાં આવા કોઈ આંકડા નથી, અને આ ડેટાને સ્પષ્ટપણે અન્ય લોકો હશે - હજી પણ ઘણા વાનગીઓમાંથી સંપૂર્ણ પોષક ખોરાકની પરંપરા આદતોને અસર કરે છે. તેમ છતાં, વધુ અને વધુ યુવાન લોકો સવારે ખોરાક ખાવાનું ઇનકાર કરે છે: સવારે કેટલાક કામ કરે છે અને ફક્ત સમય નથી, અન્ય લોકો જાગૃતિ પછી ખરાબ લાગે છે, અન્ય લોકો ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. બધા કિસ્સાઓમાં, આવા વર્તન ખોટું છે, અને તે શા માટે ...
તે નાસ્તો ચુસ્તપણે અર્થમાં બનાવે છે
લોકોને નાસ્તામાં બોલાવીને, સામાન્ય રીતે બે વાજબી દલીલો દોરી જાય છે. પ્રથમ આહારની કેલરી પર નિયંત્રણ છે. જો તમે દિવસમાં એક વાર ખાવ છો, તો પછી ભોજનની ઉચ્ચ સંભાવનાથી વધુ કેલરીનો ઉપયોગ 4-5 રિસેપ્શન્સ પર કરી શકે છે. બીજા દલીલ એ પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણની લાગણી છે જે ચાલતી વખતે તમને ચોક્કસપણે પાછો ખેંચી લેશે, તમે એક ભોજન છોડશો. તે જ સમયે, અમે ભલામણ કરતા નથી કે ચુસ્તપણે નાસ્તો: તમારા સામાન્ય ભાગને ખાઓ, અનામત વિશે પોષણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. વિવિધ જૂથોમાંથી ઉત્પાદનોને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર અથવા પ્રોટીન અને ફાઇબર. તેથી તમે નુકસાન પહોંચાડશો, પરંતુ ખસેડો નહીં.
સમગ્ર પરિવાર સાથે નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ફોટો: unsplash.com.
નાસ્તો માટે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો
મોટેભાગે, લોકો ખાવા માંગતા નથી કારણ કે સવારમાં તેમની પાસે ઓછી પ્રવૃત્તિ હોય છે - જો તમે તમારા દાંત, ડ્રેસ કરો અને આરામદાયક કારમાં કામ કરવા જાઓ છો, તો શરીરને ઊર્જાની જરૂર નથી. બીજી વસ્તુ, જો સવારે તમે ચાર્જિંગ કર્યું, અને પછી પગ પર કામ કરવા ગયા. જો તમે તમારી જાતને નિવૃત્તિ લેવા માંગતા હોવ તો અમે તમને આ નોંધ લેવાની સલાહ આપીએ છીએ.
લીંબુ સાથે એક ગ્લાસ પાણીથી પણ અસરકારક રીતે પ્રારંભ કરો. પ્રવાહીમાં સાઇટ્રસનો રસ નોંધ દ્વારા નોંધાયેલો નથી - તે પેટને હેરાન કરે છે, તેને તેના રસ ઉત્પન્ન કરવા માટે દબાણ કરે છે, જેના પછી "સમય ત્યાં છે!" સિગ્નલ મગજમાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તમે કાળા બ્રેડનો ટુકડો ખાઈ શકો છો - તે સવારે ઉબકાથી ગર્ભવતીને સલાહ આપી શકે છે, મદદ કરી શકે છે.
પરિવાર સાથે ટેબલ પર બેસો. જ્યારે નાસ્તો એક ઘટના બની જાય છે, મૂડ અને તરત જ રાંધવાની ઇચ્છા. હા, અને બાળકોને તેની જગ્યાએ આદત હશે, સ્વાદની લાગણી, અને રન પર નાસ્તો ગળી જશો નહીં.
વિવિધ વાનગીઓ કુક
ફોટો: unsplash.com.
નાસ્તો માટે શું ખાય છે
એક ઉત્તમ વિકલ્પ શાકભાજી અને ડેરી ઉત્પાદનોના ઉમેરા સાથે કોઈપણ ઇંડા ભોજન છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ટમેટાં સાથે ઓમેલેટ રાંધવા અથવા એવૉકાડો સાથે ટોસ્ટ પર પેશોટ બનાવી શકો છો. નાસ્તો માટે ઉપયોગી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં - માછલી, માખણ, નટ્સ, બીજ, વગેરે. તે ભોજન પ્રોટીન - ચિકન સ્તન, દરિયાઇ માછલી પટ્ટાને વૈવિધ્યકરણ પણ યોગ્ય છે, શ્રીમતી આ માટે યોગ્ય છે. પાણી, ચા, કોફી અને કંઈપણ પીવાથી ડરશો નહીં: હા, ગેસ્ટ્રિકનો રસ પીણાઓથી પ્રવાહી બનતો નથી અને ખોરાક સામાન્ય રીતે પચાય છે, સામાન્ય માન્યતાથી વિપરીત