ક્યારેક સવારે ગડબડમાં જ્યારે તમારે કૌટુંબિક નાસ્તો બનાવવાની જરૂર હોય, ત્યારે બાળકને શાળામાં એકત્રિત કરો, અને તે સારું લાગે છે, ફક્ત સમય નથી અથવા ખાવાનું ભૂલી જતું નથી. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, તે નાસ્તો છે જે સમગ્ર દિવસ માટે ટોન અને ઉત્સાહનો ચાર્જ સેટ કરે છે. અમે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે - સવારમાં ખોરાકને ચૂકી જશો નહીં.
નાસ્તો માટે શું છે
અમારા નાસ્તામાં મેક્રોલેમેન્ટ્સનું મિશ્રણ શામેલ હોવું જોઈએ: પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઉપયોગી ચરબી, ફાઇબર, ખનિજો અને વિટામિન્સ. અને તે ફાઇબર છે જે તમારા સવારે ભોજનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. આ એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે માનવ પેટ પાચન કરવામાં અસમર્થ છે. આ હોવા છતાં, રેબર આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરા માટે અસામાન્ય રીતે ઉપયોગી છે. આ મેક્રોઇલેટનો સૌથી સામાન્ય સ્રોત છોડ, અનાજ અને શાકભાજીના દાંડીઓ અને અનાજ છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર (મુખ્યત્વે ફળોમાં છે), જેલ સમૂહમાં ફેરબદલ કરે છે, તે ઉપયોગી બેક્ટેરિયા માટે પોષણ છે. અને રફ અદ્રાવ્ય પાચન સુધારે છે.
નાસ્તો કોઈ પણ કિસ્સામાં ગુમ થઈ શકશે નહીં
ફોટો: unsplash.com.
ક્યાં ફાઈબર સમાવે છે
ફાઇબર એ અત્યંત વનસ્પતિ ઉત્પત્તિના ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે, કારણ કે સેલ દિવાલો પ્રાણી કોશિકાઓમાં ગેરહાજર છે. ફાઇબર સામગ્રી નેતાઓ સૂકા ફળો, સૂકા મશરૂમ્સ, નટ્સ, શાકભાજી, ચિયા બીજ, બ્રાન, બીન, બાજરી, આખા અનાજ, ગાજર છે. સફરજન, beets, પ્લમ, કાળા કિસમિસ માં ઘણા પેક્ટીન.
શા માટે તમારે ફાઇબર સાથે ઉત્પાદનો ખાવાની જરૂર છે
ફાઇબર આંતરડાને સાફ કરે છે. તેને ખોરાકના અવશેષો અને વિવિધ ઝેરી પદાર્થોથી મુક્ત કરીને, તે આખા શરીરને સાફ કરે છે. ફાઇબર વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાળો આપે છે. સોજોને લીધે, ખોરાક અને અતિશય આહારને અટકાવવા લાંબા સમય સુધી આહાર રેસાની આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપે છે.
આ ફાઇબર સામાન્ય રીતે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તરફ દોરી જાય છે, પોતાને લે છે અને એસ્ટરસ્ક્લેરોસિસને રોકવા માટે શરીરમાંથી કોલેસ્ટેરોલ દર્શાવે છે.
ઓટમલ જંગલ નટ્સ અને સૂકા ફળો - ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ ઉપયોગી નાસ્તોનો ઉત્તમ વિકલ્પ
ફોટો: unsplash.com.
સવારમાં ફાઇબરનો ઉપયોગ સખત રીતે ચયાપચયની પ્રવેગક જાળવવામાં મદદ કરે છે. નીચે ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ કેટલાક નાસ્તો વિકલ્પો છે:
- વન નટ્સ અને સૂકા ફળો (તારીખો, જરદાળુ, કિસમિસ, પ્લમ્સ) સાથે ઓટમલ
- પ્લમ અને તજ સાથે ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીં સાથે બ્રાન
- એવોકાડો અને ચેરી ટમેટાં સાથે આખા અનાજ ટોસ્ટ પર ઇંડા-પેશાટા
- ચાના બીજમાંથી પુડિંગ, ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીંથી રાંધવામાં આવે છે, બદામ અખરોટ અને ભૂકોવાળી તારીખોના unsweetened સમૃદ્ધ તેલ
- પીનટ બટર સાથે સંપૂર્ણ ઘઉં પેનકેક
બ્લુબેરી પૅનકૅક્સ અથવા સોલિડ ઘઉં વેફલ્સ
- annollar દહીં માંથી પારફ.