તરત જ રિઝર્વેશન કરો, તર્કસંગત ખોરાકમાં ખોરાક સાથે કંઈ લેવાની જરૂર નથી. બાદમાં કોઈ ચોક્કસ પરિણામ મેળવવા માટે, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ચોક્કસ પરિણામ મેળવવા માટે આહારમાંથી કોઈ પણ ઉત્પાદનો અને તેમના સંયોજનોને કોઈપણ ઉત્પાદનો અને તેમના સંયોજનો સૂચવે છે. તર્કસંગત આહાર તમને પ્રાપ્ત પરિણામ જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને તેના સિદ્ધાંતો સમગ્ર જીવનમાં જોવા જોઈએ.
કોઈ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો
ઘણીવાર, આહારથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું એ એક પ્રિય છે, પરંતુ ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન, તમે તેમાં ન્યુરોટિકની જરૂરિયાતનો સામનો કરવો પડશે. ટૂંક સમયમાં અથવા પછીથી, જ્યારે તમે પ્રતિબંધિત પ્રોડક્ટની અકલ્પનીય રકમનો ઇરાદો છો ત્યારે વિરામ અનિવાર્ય છે.
પરંતુ આ નિયમથી ત્યાં એક અપવાદ છે - જો તમે કહેવાતા ખાદ્ય દવાઓ પર ઉચ્ચ સ્તરની અવલંબનની ઓળખ કરી હોય: શુદ્ધ ખાંડ, ચરબી અને ક્ષાર. આ કિસ્સામાં, તેમનો ઉપયોગ ઓછો હોવો જોઈએ - દરરોજ લગભગ 120-150 કેકેસી.
કેલરી કોરિડોરનું પાલન
કોરિડોર કેલરી એ દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીની વ્યક્તિગત સરહદો છે, જે વજનને સાચવવા માટે અનુસરવું આવશ્યક છે. કેલરી કોરિડોર દરરોજ કેલરીની જરૂરિયાતો દ્વારા 150 કેકેલની અંદર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક મહિલા પાસે સરેરાશ વૃદ્ધિ અને ઉંમર છે જે ઓફિસમાં કામ કરે છે, આ મૂલ્ય 1750-2050 કેકેલ હોઈ શકે છે. આ કોરિડોરના નીચલા બારને કેવી રીતે ઓછો કરવો તે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને ટોચ પર વધારે પડતા પ્રમાણમાં. ખૂબ ઓછી કેલરી ડાયેટ (500-700 કેકેલ) સાથે, મેટાબોલિક રેટ ડ્રોપ્સ. દુર્લભ આહાર સાથે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિને દમન કરવામાં આવે છે, જે હોર્મોન્સ જે ચોક્કસ સ્તર પર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સમર્થન આપે છે. આ કોરિડોરનો ટોચનો પટ્ટો પૂરતો શરતી છે, પરંતુ જો તમે તેના માટે સતત "જમ્પિંગ" હોવ, તો તમારે તમારા આહાર અને ભોજનનો સમય ફરીથી વિચાર કરવો જોઈએ. તમને જે ઉત્પાદનો ગમે છે તે પસંદ કરો અને તે જ સમયે આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપો.
અપૂર્ણાંક ખોરાક: દિવસના ભોજનની વચ્ચેનો વિરામ - 4 કલાક, અને રાત્રે 10-12 કલાક
કોણ દિવસમાં 5-6 વખત ખાવાની ભલામણ કરે છે. તે શું જોડાયેલું છે? શરીરમાં ખાદ્ય ભોજનની સંખ્યા ઘટાડે ત્યારે હોર્મોન ગ્રેથિનને સંગ્રહિત કરે છે, જે મેટાબોલિક દરમાં ઘટાડો કરે છે અને ભૂખની લાગણીને વધારે છે. જો તે દિવસ દરમિયાન 4.5 કલાકથી વધુ સમય દરમિયાન ખાદ્યપદાર્થોનો ભંગ થાય છે, અને રાત્રે 12 કલાકથી વધુ હોય તો તે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે.
ખોરાક ભોજનની સંખ્યા ઘટાડવાથી અનિયંત્રિત ગ્લુટૉની પણ થઈ શકે છે. રક્ત ગ્લુકોઝના સ્તરને ઘટાડે ત્યારે મગજમાં કઠોળ ઉત્પન્ન થાય છે. તે આપણને કંઇક ખાવાનું ઉત્તેજન આપે છે. જો આપણે ભૂખની લાગણીને અવરોધિત કરીએ છીએ, તો "ભૂખ્યા ઇમ્પ્લિયસ" સંચયિત થાય છે. ત્યારબાદ, તેઓ અનિયંત્રિત જોરાના સમયગાળામાં રેડવામાં આવે છે, જેની સાથે વિચારની શક્તિ માટે લડવાનું અશક્ય છે. બધા પછી, ગ્લુકોઝના સ્તરને પ્રભાવિત કરવું અશક્ય છે.
દરેક ભોજનમાં, પ્રોટીનને ભેગા કરો, ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના આવશ્યક સજીવો
આનો આભાર, તમને પૂરતી માત્રામાં ઊર્જા (ચરબી) અને આત્મવિશ્વાસની લાંબી સમજ (જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) મળશે, અને મેટાબોલિઝમ (પ્રોટીન) ને સારી ઝડપે સપોર્ટ કરશે. નાસ્તો માટેનો આ ગુણો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, જો તમે ફ્રેશ શાકભાજીની સલાડ સાથે પરિચિત ઓટમલ અને ઓમેલેટ વચ્ચે પસંદ કરો છો, તો ઓલિવ તેલથી સજ્જ છે, તે બીજા સંસ્કરણમાં રોકવું વધુ સારું રહેશે.
ડેરી ઉત્પાદનોની સંખ્યા મર્યાદિત
તે અથવા અન્ય ઉત્પાદનો માટે ખોરાક અસહિષ્ણુતા વારંવાર વજનમાં વધારો અથવા વય-સંબંધિત રોગોના વિકાસનું કારણ બને છે. એવું માનવામાં આવે છે કે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા, જે ડેરી ઉત્પાદનોમાં હોય છે, એક ડિગ્રી અથવા અન્ય 22 વર્ષ પછી અન્ય લોકોની ચિંતા કરે છે. આ હકીકત એ છે કે શરીરમાં લેક્ટોઝ એન્ઝાઇમની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. તદુપરાંત, તાજેતરના વર્ષોના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ડેરી ઉત્પાદનોમાં કહેવાતા ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ પરિબળ છે - એક આઇએફઆર -1-પરમાણુ, જે સંખ્યાબંધ રોગોના વિકાસને શરૂ કરી શકે છે: ઓનકોલોજિકલ, ઑટોમ્યુન, એન્ડ્રોકિન (ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ પ્રથમ પ્રકાર).
આ કિસ્સામાં સલાહ આપી શકાય? આદર્શ રીતે, ખોરાક અસહિષ્ણુતા માટે પરીક્ષણ કરવું યોગ્ય છે. જો ત્યાં આવી શક્યતા નથી, તો તમારા આહારમાંથી બે મહિના માટે ડેરી ઉત્પાદનોને બાકાત કરો. તેની સ્થિતિમાં સુધારો કરવો નોંધવું એ ટોન, ઊર્જામાં વધારો છે, - દૂધનો દુરુપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. મધ્યમ જથ્થામાં અઠવાડિયામાં 1-2 વખતથી વધુ તેના આધારે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
ઉત્પાદનોના ચોક્કસ જૂથોની દૈનિક વપરાશના યોગ્ય પ્રમાણને અનુસરે છે
જો તમે સમજો છો કે દૈનિક કેલરી સામગ્રીનો કેટલોક ટકાવારી કોઈ પ્રકારના ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ તો આ ભલામણને વધુ સરળ બનાવશે.
20% શાકભાજી તેલ અને ફેટી માછલી (ચરબી);
- 10% બીજ અને નટ્સ (ચરબી + પ્રોટીન);
15% એનિમલ પ્રોટીન (પ્રોટીન);
- 10% શાકભાજી પ્રોટીન (પ્રોટીન);
- 20% સ્ટાર્ચી શાકભાજી (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ);
- 10% ફળો અને બેરી (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ);
5% સ્ટાર્ચ શાકભાજી (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ);
- 5% આખા અનાજ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ);
- 5% બીન (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ + પ્રોટીન).