2007 માં યોજાનારી એડીએએના સમાજશાસ્ત્રીય અભ્યાસ અનુસાર, લગભગ 19 મિલિયન લોકો વિવિધ ફોબિઆસથી પીડાય છે. અને સ્ત્રીઓમાં, ગંભીર રાજ્યને પુરુષો જેટલું બે વાર નિદાન થયું હતું. આ જ કારણસર, અવ્યવસ્થિત સાથે કામ કરવાની પદ્ધતિઓ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ટૂંક સમયમાં આઘાત અને ઉદાસીનતાની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે.
ગભરાટનો હુમલો શું છે?
ગભરાટનો હુમલો એક તીવ્ર અને લાંબા ગાળાના ગેરવાજબી ચિંતા છે. તે થોડી મિનિટોથી ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે. ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો - ઝડપી ધબકારા, ચક્કર, છાતીમાં દુખાવો, આંતરડાના સ્પામ, પર્યાવરણની મુશ્કેલી અને ગેરસમજ મુશ્કેલી. કોઈ વ્યક્તિ રડે છે અથવા નર્વસથી હસશે, કારણ કે તે આજુબાજુના વાતાવરણની સલામતીનું મૂલ્યાંકન કરી શકતું નથી અને તેની લાગણીઓનો સામનો કરી શકે છે. જો તમે નજીક હોવ તો, શ્રેષ્ઠ સહાય એ સમજાવવા માટે શાંત અવાજ છે કે તે તેના માટે કંઈ પણ ધમકી આપતું નથી અને તમે સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરવા માંગો છો.
ગભરાટ એટેક માનસ માટે જોખમી છે
ફોટો: unsplash.com.
ગભરાટ કેવી રીતે રોકો?
સ્વીકારો કે તમારી પાસે ગભરાટનો હુમલો છે. સમસ્યાને ઉકેલવા તરફનો પ્રથમ પગલું તેની જાગરૂકતા છે. જલદી જ તમે આ હુમલાથી પરિચિત છો, તે તેને દૂર કરવાનું સરળ બનશે અને સમાન લક્ષણોની પુનરાવર્તનને ચેતવણી આપશે.
ઊંડા શ્વાસ શરૂ કરો. બોટ સાથે હાથ ગણો અને ચહેરા પર લાવો, તમારા મોં અને નાક બંધ કરો. નાક અને મોંને બહારના ઊંડા શ્વાસ બનાવો. મનોવૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી સંતૃપ્ત ગરમ હવા, શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય પલ્સમાં ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારી આંખો બંધ કરો. એકવાર તમે તમારા શ્વાસને સ્તર આપી લો, પછી તમે વ્યવહારુ પગલાં પર આગળ વધી શકો છો. તમારે આસપાસના વાતાવરણમાંથી અમૂર્ત કરવાની અને તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે. કલ્પનામાં એક સ્થળની કલ્પના કરો જ્યાં તમે હંમેશાં સારા છો અને શાંત છો - તે ઍપાર્ટમેન્ટ, દેશનું ઘર, સમુદ્ર કિનારા અથવા પ્રિય કાફે હોઈ શકે છે. તે પોતે જ કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ સંબંધિત લાગણીઓ. હકારાત્મક મેમોરિઝ મગજમાં બ્રેકિંગને ઉત્તેજિત કરે છે, જે એડ્રેનાલાઇનના હોર્મોનના ઉત્પાદનને રોકવા માટે પ્રતિસાદ સંકેતો મોકલે છે: પરસેવો બંધ થાય છે, પલ્સ ધીમો પડી જાય છે અને ચેતના ભયાનક વિચારોથી મુક્ત થાય છે.
ડર દૂર કરવા માટે, તમારે સલામત સ્થળની કલ્પના કરવાની જરૂર છે.
ફોટો: unsplash.com.
સ્નાયુઓ આરામ કરો. નર્વ્સના વોલ્ટેજ પછી ઉત્તમ પ્રેક્ટિસ - ધ્યાન અને ખેંચાણ. અમે તમને યોગ કોચમાં થોડા પાઠ લેવાની સલાહ આપીએ છીએ અને સમયાંતરે જિમમાં જૂથ તાલીમમાં જવા માટે. કસરત શ્વાસ લેવાનું શીખો, ઉદાહરણ તરીકે, નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લેવો અને નાટકીય રીતે મોં દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવે છે - આ પ્રથા તમને વધારાની શક્તિથી બહાર નીકળવા અને આરામ કરવા દે છે.
ભૂલો પર કામ કરે છે. તમારે સમજવું જ જોઇએ કે ગભરાટના હુમલાને ઉત્તેજિત કરે છે. બેસો અને તમને ચિંતા કરે છે તે બધું લખો. જ્યારે ચેતના સ્પષ્ટ થાય ત્યારે તમે જાગી જતા સવારે તે કરવું વધુ સારું છે. કારણને પુનર્જીવન કર્યા, સમસ્યાને હલ કરો અથવા સહાય માટે મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો.