મોડલ: એલેક્ઝાન્ડર, બિઝનેસમેન, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, વ્યક્તિગત તાલીમ પસંદ કરે છે જ્યાં વ્યક્તિગત અભિગમ લાગુ પડે છે. લગ્ન, શાશા અને ટિમુરના બે પુત્રોના પિતા.
નિષ્ણાતો:
ઇવજેનિયા મઝુર તેમના પોતાના શાળાના સ્થાપક, ઇવજેનિયા મઝુર, પર્સનલ ટ્રેનર ફિટનેસ ક્લબ સ્વિમ એન્ડ જિમ, લેખોના ઘણા ટીવી પ્રોગ્રામ્સના નિષ્ણાત.
એલેક્ઝાન્ડ્રા રેટપેકો , એક કિન્સિયોલોજિસ્ટ, પુનર્વસનવાદ ડૉક્ટર, પુનર્વસન સારવારના કેન્દ્રમાં લાંબા સમય સુધી કામ કર્યું હતું, સ્વિમિંગ માટે રશિયાની રાષ્ટ્રીય ટીમમાં સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માટે એક ચિકિત્સક હતો.
પુરુષો માટે શારીરિક મહેનતના પ્રાધાન્યવાળા પ્રકારો - તાકાત સાથે તાલીમ કાર્યક્રમો. કસરતનો આ સમૂહ લોહીથી ગુફાવાળા શરીરના અપર્યાપ્ત ભરણને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. ચળવળના નકારાત્મક તબક્કાના લગભગ 10 સેકંડની વિલંબ સાથે 30 મિનિટ સુધી કસરત 30 મિનિટ માટે કરવામાં આવશ્યક છે.
1. અમે ગરમ-અપ કસરત તરીકે હુમલા કરીએ છીએ. ઉત્તમ શરૂઆત તાલીમ.
2. ચાલવું અથવા સ્થળે પગલું. તમે સ્ટેપર પર કરી શકો છો.
3. નીચે વિલંબ સાથે નીચલા પીઠ હેઠળ એક બોલ (ફાયબબોલ અથવા બોલ) સાથે વિશાળ squats.
4. પીટ પ્લેટફોર્મ પાછળ પાછળ પડે છે.
ધ્યાન આપો! દરેક અભિગમમાં, અમે પગની સ્થિતિ બદલીએ છીએ: 1 - મોજા, 2 - હીલ્સ, 3 - પગની આંતરિક સપાટી, 4 એ પગની બાહ્ય સપાટી છે.
5. રેન્જ ટ્રેક્શન. પગની વિશાળ સ્થિતિ માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ્યાન આપો! કસરત પ્લેટફોર્મના પ્રેસ સાથે સારી રીતે વૈકલ્પિક છે, દરેક વખતે પગની સ્થિતિ બદલાતી રહે છે.
6. ચળવળના અંતિમ તબક્કા પર હોલ્ડિંગ સાથે સિમ્યુલેટર પર ફૂટેજને મિશ્રિત કરવું (અથવા ફાઇનલમાં
ચળવળ વિસ્તરણ).