વિધેયાત્મક તંદુરસ્તી એ ચિંતાનો સામનો કરવાનો સારો માર્ગ હોઈ શકે છે અને સ્વ-ઇન્સ્યુલેશન દરમિયાન પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે. વિધેયાત્મક ફિટનેસ શું છે? આ કસરત છે જે તમને રોજિંદા પ્રવૃત્તિમાં સહાય કરે છે. ઘરની સમસ્યાઓ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવું, તમે ભારે વસ્તુઓ વધારવા, વાળને અટકી જવા, વાળની સફાઈ અને સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતા અન્ય સરળ કાર્યોને વધારવા દરમિયાન ઇજાઓના જોખમને ઘટાડે છે. બ્રેડ શેનફેલ્ડના ફિટનેસ નિષ્ણાતના આધારે હેલ્થલાઇન એડિશનની સામગ્રીમાં, લગભગ તમામ કસરત વિધેયાત્મક હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ તમારી તાકાતમાં વધારો કરે છે. નીચે અમે 6 ઉપયોગી કસરત એકત્રિત કરી. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, આમાંના પાંચથી છ કસરતને અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ અનુસરો:
Squats
Squats એક ખુરશી પર બેઠક સમાન એક ચળવળ છે, તેથી તે કોઈપણ વિધેયાત્મક ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે. ખાતરી કરો કે તમે ધીમે ધીમે ખસેડો અને બધી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો, અને જો તમારે જટિલતા વધારવાની જરૂર હોય, તો દરેક હાથમાં પાણીથી ડંબબેલ અથવા બોટલ પર જાઓ.
Squats હિપ્સ મજબૂત કરે છે
ફોટો: unsplash.com.
તકનીકી:
સીધા, પગની પહોળાઈ પર સીધા ઊભા રહો, બાજુઓ પર હાથ.
તમારા પગ ઘૂંટણમાં વળાંક અને સ્ક્વિન્ટિંગ શરૂ કરો, હિપ્સમાં તમારા હાથને આરામ કરો, જેમ કે તમે ખુરશી પર બેસી જાવ. તેમની સામે હાથ ઉભા કરો.
જ્યારે તમારા હિપ્સ જમીન પર સમાંતર હોય છે, ત્યારે થોભો અને હીલ્સને દબાણ કરો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેના મૂળ સ્થાને પાછા ફરો.
15 પુનરાવર્તનના 2 અભિગમો કરે છે.
એક વલણ બેન્ચ પર છાતી માંથી રેડવાની છે
પૃથ્વી અથવા અન્ય સપાટીથી દબાણ કરવાની ક્ષમતા કાર્યકારી તાલીમના દૃષ્ટિકોણથી અમૂલ્ય છે, પરંતુ પુશ-અપ્સ નવા આવનારાઓ માટે ખૂબ જ જટિલ હોઈ શકે છે. છાતીમાંથી વલણવાળા પ્રાણીઓ સમાન સ્નાયુઓને ચિંતા કરે છે અને ગરીબ શારીરિક તાલીમવાળા લોકો માટે વધુ અનુકૂળ હોઈ શકે છે.
તકનીકી:
45 ડિગ્રીના ખૂણા પર બેન્ચ સેટ કરો. દરેક હાથ પર એક ડંબબેલ લો અને બેન્ચ પર પાછા ફેંકી દો. તમારા માથા ઉપર ડંબબેલ્સ રાખીને તમારા હાથને સીધા ખેંચો.
છાતીમાં વજનથી ધીમે ધીમે તમારા હાથને વળાંક આપો. જ્યારે તમારા ખભા જમીન પર સમાંતર હશે, ત્યારે ડમ્બેબેલ્સને ચળવળને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્તન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
15 પુનરાવર્તનના 2 અભિગમો કરે છે.
પ્લેન્ક
બારની સ્થિતિ લેવા અને તેને પકડી રાખવા માટે, ગતિશીલતા જરૂરી છે અને સંતુલન, જે ફ્લોર પરથી ચડતા હોય ત્યારે પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરતમાં ઘણા સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, જે સામાન્ય બળ વધારવા માટે સરસ છે.
તકનીકી:
બધા ચોથો પર ઊભા રહો, જમીન પર પામ મૂકતા, અને તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીથી થોડો વધારે પડ્યો.
તમારા હાથ અને પગ સીધી કરો અને હાઉસિંગ તીવ્ર રાખો. તમારા શરીરને માથાથી ટો સુધી સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પકડી રાખો. પુનરાવર્તન 2 અભિગમો.
દિવાલ પર squats
જો તમને સામાન્ય સ્ક્વોટ કરતાં થોડું વધુ સમર્થનની જરૂર હોય, તો દિવાલ દ્વારા સપોર્ટ કરો. આનાથી કોઈ પણ પીઠનો દુખાવો બાકાત રાખવો જોઈએ.
તકનીકી:
તમારી પીઠને દિવાલ પર ઊભા રહો અને આગળ વધો.
તમારા પગને વળગી રહો, દિવાલ પર પાછા ફરવું અને ટીકાકાર પર જાઓ.
જ્યારે તમારા જાંઘ ફ્લોર પર સમાંતર લોન્ચ કરવામાં આવશે, દિવાલથી બહાર નીકળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
15 પુનરાવર્તનના 2 અભિગમો બનાવો.
પગથી
ઊંચી બેઠકો અથવા સીડી વંશ સાથે વંશની જેમ, સ્ટેપ્ડ ઉતરતા ક્રમો - સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારવામાં સહાય માટે એક સરસ રીત.
તકનીકી:
બેન્ચની બાજુ પર ઊભા રહો અથવા એક પગથિયું લો, તેના પર એક પગ મૂકવો, અને બીજું જમીન પર છે.
બેન્ચ પર પગની હીલથી આગળ વધવું, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધો કરવા માટે એક પગલું લો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભમાં પાછા જાઓ.
એક બાજુ 15 પુનરાવર્તન માટે 2 અભિગમો કરે છે.
સ્થિતિસ્થાપક રિબનનો ઉપયોગ વિવિધ હેતુઓ માટે કરી શકાય છે.
ફોટો: unsplash.com.
કર્કશ
થ્રસ્ટ એ એક ચળવળ છે જે શરીરમાંથી ભારે શરીરને ખેંચી લે છે. પીઠ અને હાથ પરના પ્રયત્નોની દિશા નિર્ધારણ તમને મજબૂત રહેવા માટે મદદ કરશે.
તકનીકી:
ટીઆરએક્સ પ્રતિકાર રિબન અથવા કોઈ પણ માથા ઉપરના માથા ઉપર સહેજ જોડો. ખુરશી પર બેસો, હેન્ડલ્સને પકડી રાખવું જેથી તેઓ સખત રીતે ખેંચાય.
કોણીને નીચે અને પાછળ નીચે લો, એક સેકંડ માટે થોભો, અને પછી ફરીથી આરામ કરો.
15 પુનરાવર્તનના 2 અભિગમો કરે છે.