યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં અમેરિકન રેડિયો એનપીઆર અનિદ્રા અનુસાર, આશરે 60 મિલિયન લોકો પીડાય છે, કલ્પના કરો! રશિયા અને અન્ય દેશોમાં કોઈ ચોક્કસ આંકડા નથી, પરંતુ એક એક વાત કહી શકે છે: ઓછામાં ઓછું એકવાર દરેક વ્યક્તિ ઊંઘમાં આવી જાય છે. અમે અનિદ્રાથી કુદરતી ઉપાયો વિશે કહીએ છીએ જે તમને મદદ કરશે.
અનિદ્રા શું છે
અનિદ્રા બ્રેકિંગ પ્રતિભાવ શરૂ કરવા અને શરીરને આરામ કરવા માટે શરીર તૈયાર કરવા માટે મગજની અક્ષમતા છે, જે ઝડપથી ઊંઘે છે તેની ખાતરી કરે છે. ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે ઊંઘનો સમય પ્રભાવિત કરે છે:
- માનસિક અસ્વસ્થતા - ડિપ્રેશન, ચિંતા, તાત્કાલિક સમસ્યાઓ
- જૈવિક પરિબળો - સમય ઝોન બદલવાનું, ઘોંઘાટીયા સરંજામ, પ્રકાશ
- ખોટા ભોજન - ફેટી અને ભારે ખોરાક, સિગારેટ, આલ્કોહોલ, કેફીન પીણાં
- શારીરિક પરિબળો - અસ્વસ્થતાવાળા પલંગ, ગરમી અથવા ઠંડી, સ્નાયુનો દુખાવો
પીઠનો દુખાવો ઊંઘશે નહીં
ફોટો: unsplash.com.
સ્વપ્ન કેમ મહત્વનું છે?
ઊંઘ - જ્યારે શરીર ઊર્જાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, અને મગજ દરરોજ પ્રાપ્ત થતી માહિતીને ફરીથી કરે છે. જ્યારે તમે ઊંઘ ગુમાવો છો, ત્યારે તાણ હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે - મુખ્યત્વે કોર્ટીસોલ. કોર્ટિસોલ ઊંઘની અછતને કારણે વધે છે: તમારું શરીર વિચારે છે કે તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓથી આવે છે જેમાં તમારે અસ્તિત્વ માટે લડવાની જરૂર છે - અન્યથા તમે કેમ સૂઈ રહ્યા નથી? સમય જતાં, તાણ હોર્મોનના એલિવેટેડ સ્તર અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે:
- માથાનો દુખાવો અને ચક્કર
- ગભરાટના હુમલાઓ અને ચિંતા
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ
- ડાયાબિટીસ
- ધીમું ચયાપચય અને વજન સેટ
- રોગપ્રતિકારક તંત્રની તકલીફ
અનિદ્રાથી 9 કુદરતી સોવિયેત:
અગાઉ સૂવા માટે જાઓ. જો તમે મધરાતે સુધી ઊંઘી જવા માટે ટેવાયેલા હોવ તો પણ આનો અર્થ એ નથી કે આવા તંદુરસ્ત મોડ અને તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે. 12 રાત સુધી સૂવા માટે ઉપયોગ કરો. તમારે લગભગ 3-4 અઠવાડિયાની જરૂર પડશે કે જે શરીર નવા શાસનને અપનાવે છે અને માથું ઓશીકુંની ચિંતા કરે છે તે રીતે ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે. અહીં મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા અને સ્થિરતા છે, પછી બધું જ ચાલુ થશે.
એક સાંજે વિધિ બનાવો. તે સુગંધિત ફીણ અથવા ચહેરો માસ્ક - કંઈપણ સાથે સ્નાન હોઈ શકે છે. મગજમાં ન્યુરલ કનેક્શન્સને એકીકૃત કરવા માટે દરરોજ તે જ સમયે તે બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે થોડા મહિના પછી, તમે ચહેરા પર માસ્ક લાગુ કરતાં જલદી જ તમે યોન થવાનું શરૂ કરો છો.
ગેજેટ્સને નકારી કાઢો. મોબાઇલ ફોનને સાચવવા અને ઊંઘ પહેલાં કલાક દીઠ કલાકને બંધ કરવા માટે એક નિયમ લો. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્ક્રીન્સ દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ તમારા મગજ દ્વારા મેલાટોનિન હોર્મોનની રજૂઆતને ઘટાડે છે, જે ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય તમારા હાથમાં એક પુસ્તક સાથે ખર્ચ કરવો વધુ સારું છે - લાભ વધુ હશે.
પથારીમાં કામ ન કરો
ફોટો: unsplash.com.
વ્યાયામ તણાવ. અતિશય શક્તિ કે તમે દરરોજ ખર્ચ કર્યો નથી, ફક્ત બોકામાં જ સ્થગિત થતો નથી, પણ આરામદાયક ઊંઘમાં પણ દખલ કરે છે. એક લોકો સૂવાના સમય પહેલા 30-મિનિટનો ચાલે છે, અન્યો યોગ અને ખેંચીને પ્રેમ કરે છે. તમે તમારા જેવા વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરો.
સૂર્યમાં વધુ સમય કાપો. સૂર્યપ્રકાશ તમને જાગે છે અને ખ્યાલ આવે છે કે હવે તે કેટલો સમય છે. તે જૈવિક ઘડિયાળનો સમાવેશ કરે છે, જે મધ્યમાં પછીથી મેલાટોનિનનું વધુ ફાળવણી તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે તે જરૂરી બને છે.
ઘાટા, વધુ સારું. મેલાટોનિનનો વિકાસ દિવસના ઘેરા સમયને પણ અસર કરે છે. વિન્ડોઝને ફેરવો અને પથારીમાં સૂઈ જાઓ તે પહેલાં બધા પ્રકાશ સ્રોતોને બંધ કરો. અમે તમને રબરવાળા ઘન પડદા ખરીદવાની સલાહ આપીએ છીએ, જો તમારી વિંડોઝ પૂર્વીય બાજુને અવગણશે - ઉનાળામાં તે તમને સારી સેવા રમશે.
કેફીનથી સાવચેત રહો. કેફીનથી નોંધપાત્ર અસર 10-20 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે અને તે 3 કલાક સુધી ચાલે છે. કેફીનની કહેવાતી "અર્ધ-જીવન" અવધિ છે, જે 6 કે તેથી વધુ કલાકો પછી પણ તમારા લોહીના પ્રવાહ પર તેના પ્રભાવમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, જો તમે 4-5 વાગ્યે કોફી પીતા હો અને 11 વાગ્યે સૂઈ જાઓ, તો અનિદ્રા માટેનું કારણ શાબ્દિક રીતે પામ પર છે.
બેડ પહેલાં કોફી પીતા નથી
ફોટો: unsplash.com.
હર્બલ ટી પીવું. કેમોમીલ ટી, વાલેરીઅન રુટ, હાયપરિકમ અથવા મેલિસા - એક ઉત્તમ પીણું કે જે ફક્ત સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરતું નથી, પણ નર્વસ પ્રવૃત્તિને પણ શાંત કરે છે.
ગરમ સ્નાન લો. ગરમ પાણી કુદરતી રીતે ચેતાતંત્રની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે અને ઊંઘને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
રૂમ વહન. ઊંઘ દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન ધોરણથી નીચે 1-2 ડિગ્રી છે. આ કારણોસર, ખુલ્લી વિંડોમાંથી આવતી ઠંડી હવા તમને ગરમ રૂમમાં ઊંઘી જવાના નકામું પ્રયાસ કરતાં ઊંઘવા દેશે.