ડોકટરોને ખોરાકના નાના ભાગોમાં દર 3-4 કલાકમાં ટેકો આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી બાળકને હંમેશાં કંટાળી દેવામાં આવશે, અને તેના લોહીમાં ખાંડનું સ્તર "કૂદવાનું" નહીં થાય - તે લોકોની વારંવાર સમસ્યા છે જે સ્વયંસંચાલિત રીતે અને દિવસમાં ફક્ત 1-2 વખત હોય છે. અમે ઉપયોગી નાસ્તા માટે ઘણા વિકલ્પો તૈયાર કર્યા છે કે તમારી નાની છોકરી બંને ગાલ માટે ઉડી જશે:
1. સફરજન-નટ પેસ્ટ સાથે સેન્ડવીચ. વોલનટ બટર અને એપલ - સંતોષકારક સંયોજન. એક કિશોરોને ફાઇબર અને પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ નાસ્તો મેળવવા માટે રિંગ્સ પર કાપી નાંખવામાં આવેલા કાપી નાંખવા માટે કહો. તમે વધારાના સ્વાદ મેળવવા માટે ચિયાના સફરજનના બીજના કિનારે લાગુ કરી શકો છો.
2. બદામ અને બેરીનું મિશ્રણ. કાજુ, બદામ, ચેરી અને ડાર્ક ચોકલેટનું મિશ્રણ એક સરળ અને ખૂબ જ ઉપયોગી નાસ્તા છે. તે નોંધપાત્ર છે કે આ ઘટકો શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય માટે કિશોરો માટે જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
3. હ્યુમસ બેંકમાં. હમમસ ચણા એક નાસ્તો છે. તે ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ, ફોલિક એસિડ, મેંગેનીઝ, ઉપયોગી ચરબી અને પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે. મેસન જારના તળિયે ઉમરાવોના ઘણા ચમચી મૂકો, ત્યારબાદ કાતરી શાકભાજી, જેમ કે ગાજર, કાકડી, સેલરિ અને ઝુકિનીને પોષક નાસ્તો મેળવવા માટે ભરો.
હમ્યુસ - પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સ્રોત
ફોટો: unsplash.com.
4. મોઝેરેલા કબાબ અને ચેરી ટમેટાં. જો કે કિશોરોને તેમના વધતા શરીરને ટેકો આપવા માટે કેલ્શિયમની વધેલી જરૂરિયાત હોય તો, કિશોરો દ્વારા કેલ્શિયમ વપરાશની અભાવ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થા કન્યાઓ વચ્ચે, સંશોધન અનુસાર. મોઝારેલા બોલમાંમાંથી એક કબાબ અને રસદાર ટમેટાં ફક્ત કેલ્શિયમ દ્વારા જ નહીં, પરંતુ ઉપયોગી ચરબી, પ્રોટીન અને લાયનિક - શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ સાથે પણ સમૃદ્ધ છે, જે ટમેટાંમાં શામેલ છે અને તેમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
5. બેન્ટો બોક્સ. બેન્ટો બોક્સ વિવિધ નાસ્તો માટે બહુવિધ ભાગો સાથે ફૂડ કન્ટેનર છે. તેઓ કિશોરને તેમના મનપસંદ વાનગીઓને મિશ્રિત કરવા અને ભેગા કરવા દે છે. વિવિધ ઉત્પાદનો, સમૃદ્ધ ફાઇબર, ઉપયોગી ચરબી અને પ્રોટીન સાથે બેન્ટોના બૉક્સને ભરો. ઉદાહરણ તરીકે, વેલ્ડેડ ઇંડાને વનસ્પતિ ચોપાનિયાઓ, તાજા ફળો, બૌદ્ધિક ક્રેકરો અને ગુઆકોમોલથી જોડો.
6.NAL Oatmeal. નાઇટ ઓટમલ અગાઉથી તૈયારી કરી રહ્યું છે, તેથી તમારું કિશોરવય તે તરત જ ખાય શકે છે. આ રેસીપી સફરજન, બદામ તેલ, ઓટ્સ અને દહીં જેવા પોષક તત્વો તૈયાર કરવા અને જોડવાનું સરળ છે. બધું મિકસ કરો, જારમાં ફોલ્ડ કરો, ઢાંકણ બંધ કરો અને રાત્રે માટે છોડી દો - સવારે તમને એક સમાપ્ત વાનગી મળશે.
સુસ્ત ઓટના લોટને રાંધવા માટે સરળ છે
ફોટો: unsplash.com.
7. બેકિંગ વગર ઊર્જા બાર. ચોકોલેટ નાસ્તો - પ્રિય કિશોરો. મોટાભાગના ચોકલેટ પેરિરીઝથી વિપરીત, આ ઊર્જા બારમાં ઉપયોગી ઘટકો હોય છે, જેમ કે ઓટ્સ, તારીખો, કાજુ અને બદામના લોટ કે જેથી તમારા કિશોર વયે ભોજન વચ્ચે ઊર્જા સાથે ઊર્જા હોય. ઘટકોને બ્લેન્ડર અથવા ઉડી છાલમાં ભળી દો અને તમારા હાથને તોડી નાખો. દડાને રોલ કરો, ફ્રીઝ કરો - વપરાશ પહેલાં પેન્ટની જોડી લો.