ઓફસિઝન પરંપરાગત રીતે હાથનું કારણ બને છે. આ માટે, આ માટે ઉદ્દેશ્ય કારણો છે: દિવસો ટૂંકમાં બની રહ્યા છે, સૂર્યપ્રકાશની તંગી ખરાબ મૂડ તરફ દોરી જાય છે, અને તાપમાનમાં પરિવર્તન તણાવ અને દળોને ઘટાડવાનું છે. તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઉપરોક્ત તમામ સામાન્ય અને કુદરતી રીતે છે. પરંતુ વૈકલ્પિક. ફક્ત પાનખરમાં, તમારા શરીરને વધારાના સપોર્ટની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, તે માત્ર આરોગ્ય અને મૂડ વિશે જ નથી, પણ આકૃતિ વિશે પણ. યાદ રાખો કે તમે ચોકોલેટ અથવા વાઇન ગ્લાસ સાથે ગ્રે ટી કપને કેવી રીતે રંગી શકો છો? આવી પદ્ધતિઓ, જો તમે તમારા મૂડને બદલો છો, તો તે ફક્ત થોડા સમય માટે જ છે - જ્યારે નવા વર્ષની ડ્રેસને વધુ પસંદ કરવું પડશે. તેથી, તમારી જાતને મદદ કરવી તે સારું છે, પરંતુ વ્યવસ્થિત રીતે - અને પછી પાનખર તમારા માટે પરિવર્તનનો સમય હશે.
પાનખર ઉદાસીનતા સામાન્ય અને કુદરતી છે
ફોટો: pexels.com.
નિયમ નંબર 1
સ્લીપિંગ મોડ. અમે બધાએ તેના વિશે સાંભળ્યું, પરંતુ તેમાંના કેટલાકએ પ્રેક્ટિસ કરી - અને નિરર્થક. અમારા શરીર માટે ઑફિસેનમાં રાત્રે દરરોજ પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, 22: 00-23: 00 પર પથારીમાં જાઓ. આ સમયે તે ઊંઘમાં મેલાટોનિનની હોર્મોન જનરેટ થવાનું શરૂ થાય છે, જે તાપમાનમાં ઘટાડો માટે જવાબદાર છે અને શરીરના પુનર્વસન પ્રક્રિયાઓ શામેલ છે. જો કે, તે ફક્ત સંપૂર્ણ અંધકાર સાથે ફાળવવામાં આવે છે. તે નોંધવું જોઈએ કે મેલાટોનિન માત્ર શરીરમાં વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે અને તાણના સ્તરને ઘટાડે છે, પરંતુ શરીરમાં ચરબી સ્તરને પણ ઘટાડે છે (અને આરોગ્ય માટે ઘણી બધી કાર્યો કરે છે - Google). તેથી, ઊંઘની સ્થિતિ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને પાનખરમાં. અને બેડરૂમ કર્ટેન બ્લેકઆઉટમાં અટકી જવાનું ભૂલશો નહીં - જે તમે ઊંઘતા હો તે રૂમમાં નાનું હશે, વધુ સક્રિય મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન કરવામાં આવશે.
સમયાંતરે સ્પેકે - અને તમારું શરીર તમને "આભાર" કહેશે
ફોટો: pexels.com.
નિયમ નંબર 2.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ. હા, તાપમાનમાં ઘટાડો અને ખીલની વરસાદ હંમેશાં ફિટનેસ ક્લબમાં પરાક્રમો પર પ્રેરિત થતો નથી, અને ટ્રેનિંગ માટે શેરી સાઇટ્સ પર પણ વધુ છે, પરંતુ ડોકટરો સંમત થાય છે કે સૂર્યપ્રકાશની તંગી સામે લડવા માટે, રમતોની હજી પણ જરૂર છે. તે ચળવળ છે જે જોય હોર્મોન્સની ફાળવણીમાં ફાળો આપે છે - એન્ડોર્ફિન્સ અને ડોફામિન્સ, જે પાનખરમાં મોટી ખાધમાં હોય છે. તમે ઘરે ટ્રેન કરી શકો છો. નિયમિત ધોરણે નિયમિત ચાર્જ પણ પરિણામો લાવશે. માર્ગ દ્વારા, બધા સંજોગોમાં પૂરા થતા આત્મસન્માનની લાગણી કંઈ નથી.
પાનખરમાં રમતની જરૂર છે
ફોટો: pexels.com.
નિયમ નંબર 3.
અલબત્ત ભોજન. તેને નકામા કરો, પરંતુ પાનખરમાં, અમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. તેનું કારણ એ જ છે: સૂર્યપ્રકાશની અભાવ, જે વિટામિન ડીની ઉણપનું કારણ બને છે, એક કડક બનાવવાની ધમકી આપે છે, અને મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને ધીમું કરે છે - હેલો, વધારાની પાઉન્ડ્સ. તેથી, તમારા આહારમાં ઉત્પાદનના પતનમાં ટોચની 3 શામેલ કરવાની ખાતરી કરો:
- ફેટી માછલી;
- કોડ યકૃત;
સમુદ્ર કોબી.
આ ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ડી અને આયોડિનની મોટી માત્રા હોય છે જે મોસમી ખામીને વળતર આપવા માટે મદદ કરશે. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: જો તમે કુદરતી ખોરાકના ઉમેરણોને સમાન રચના સાથે બદલવાનું નક્કી કરો છો, તો તે પહેલાં પરીક્ષણો પસાર કરવા અને તમારા ડૉક્ટર સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે.