જ્યારે તે સ્વપ્નની આકૃતિ બનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ પેટ અથવા છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી નથી, પરંતુ ગધેડા પર, જે સમજી શકાય તેવું છે. વેલ પ્રશિક્ષિત ગધેડો તમને જીન્સમાં, ડ્રેસમાં, તેમજ બીચ પર વધુ સારી રીતે જોવા માટે મદદ કરશે! ખરાબ સમાચાર એ છે કે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ક્યારેય "પીચ" ના સંપૂર્ણ સ્વરૂપને પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં, કારણ કે તેઓ જાગૃત સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સખત મહેનત કરતા નથી. તમને ભીડમાંથી બહાર નીકળવાની તક આપવા માટે, આ લેખમાં આપણે નિતંબની તાલીમ વિશે 5 સામાન્ય પૌરાણિક કથાઓ જોશું.
માન્યતા 1. નિતંબ ભારે વજન સાથે જ તાલીમ આપી શકે છે
આ પૌરાણિક કથાઓના હૃદયમાં, મોટા નિતંબ સ્નાયુઓની સ્નાયુ રેસાની રચનાનો અભ્યાસ છે, જેમાં તે તારણ કાઢ્યું હતું કે તેમાં ઝડપી કાપીને સ્નાયુ રેસા (એફટી ફાઇબર) નો 68 ટકા હિસ્સો છે, મુખ્યત્વે તે તાલીમના કારણે ભારે વજન ઉત્તેજીત કરે છે. જો કે, તાજેતરના અભ્યાસો તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે સ્નાયુ રેસાને ઝડપથી કાપીને અને ધીમે ધીમે કાપવા માટેનો ગુણોત્તર લગભગ સંતુલિત છે. તેથી, તે સ્પષ્ટ છે કે બંને પ્રકારના સ્નાયુ રેસાને તેમની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર તાલીમ આપવામાં આવે તો મહત્તમ સ્નાયુ વૃદ્ધિ ફક્ત પ્રાપ્ત થઈ શકે છે, નહીં તો તમે નોંધપાત્ર વૃદ્ધિની સંભવિતતા ગુમાવો છો. વ્યવહારમાં, આનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે તમે ભારે વજન અને તાલીમ દરમિયાન ઓછા પુનરાવર્તન સાથે કામ કરી રહ્યા છો, તો બદલામાં, તમારે મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તન સાથે હાઇપરટ્રોફી પર ક્લાસિક તાલીમની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં.
કેટલાક squats પર્યાપ્ત નથી
ફોટો: unsplash.com.
માન્યતા 2. કેટલાક squats સંપૂર્ણ પાદરીઓ બનાવવા માટે પૂરતી છે
ઘણા વર્ષોથી, વ્યવહારમાં, વર્કઆઉટ્સે તેમના માથાને તોડ્યો, ઇલેસ્ટીક પાદરીઓ બનાવવા માટે કસરત સૌથી અસરકારક રીતે અસરકારક છે. આ અભ્યાસના ભાગરૂપે, અમેરિકન કાઉન્સિલના વૈજ્ઞાનિકોએ શારીરિક સંસ્કૃતિ પર અભ્યાસ કર્યો હતો, લક્ષ્ય સ્નાયુ દ્વારા કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે સક્રિય કરવામાં આવે છે. અભ્યાસના પરિણામ દર્શાવે છે કે squats સૌથી અસરકારક કસરત નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ હાયપરટ્રોફી પર તેમના પ્રભાવને વિકસાવવા માટે અન્ય કસરત, જેમ કે મિલીંગ ટ્રેક્શન અને હાઇપરટેક્સિનિયા સાથે જોડાણમાં કામ કરે છે.
પૌરાણિક કથા 3. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અઠવાડિયામાં એક વાર ટ્રેન કરવું આવશ્યક છે
ઘણા એથ્લેટ માને છે કે કોઈ પણ કિસ્સામાં તે અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર સ્નાયુઓના દરેક જૂથને તાલીમ આપવા માટે પૂરતું છે. જો કે, તે જ લોકો તેમના સમસ્યા વિસ્તારોમાં પ્રગતિની અભાવ વિશે ફરિયાદ કરે છે. સ્નાયુ તાલીમ આવર્તન મુખ્યત્વે લક્ષ્ય સ્નાયુઓની તંતુઓની રચનામાંથી તાલીમ, પ્રદર્શનની આવર્તન પર આધારિત છે, જેનો અર્થ સરળ ભાષા છે કે વર્કઆઉટ્સની શ્રેષ્ઠ આવર્તન સ્નાયુથી સ્નાયુથી અલગ હોઈ શકે છે. નાના સ્નાયુઓ માટે, જેમ કે બાયસપીએસ, સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં એક વખતના વર્કઆઉટ્સ, જ્યારે મોટા સ્નાયુઓ, જેમ કે ગ્લુટેસ મેક્સિમસને અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત તાલીમ આપી શકાય છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમારી પાસે નિતંબની નબળી નબળી સ્નાયુઓ હોય, કારણ કે ઘણી સ્ત્રીઓ થાય છે.
માન્યતા 4. જરૂરી વિવિધ કસરતો નથી
2006 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ તરીકે, ગ્લુટેસ મેક્સિમસ સીધી તંતુઓ સાથે સ્નાયુ નથી, પરંતુ સ્નાયુ રેસાની એક જટિલ માળખું છે, જેમાં ત્રણ શરીરરચનાના ભાગો હોય છે. આનો અર્થ એ થાય કે આમાંના દરેક વિસ્તારોમાં હલનચલનના વિવિધ સિક્વન્સ દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રક્રિયા કરી શકાય છે. પરિણામે, તમારે શક્ય તેટલી નિતંબ માટે ઘણી જુદી જુદી કસરત કરવા સાવચેત રહેવું જોઈએ, જો કે, તે નોંધવું જોઈએ કે, જો શક્ય હોય તો, તે આ પસંદગીમાં શામેલ હોવું જોઈએ, તૃષ્ણા, સ્ક્વોટ્સ અને હાઇપેરેક્સ્ટન બનવું જોઈએ.
અઠવાડિયામાં એક વાર વધુ વાર કામ કરે છે
ફોટો: unsplash.com.
માયથ 5. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પીડા જરૂરી છે
દુર્ભાગ્યે, આ વ્યાપક માન્યતા હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ તેમાં કોઈ વૈજ્ઞાનિક મેદાન નથી. તેના બદલે, તમારે જાણવું જોઈએ કે સ્નાયુના દુખાવો, આ શબ્દ કેટલો સુંદર છે, તે ખરેખર સ્નાયુબદ્ધ ઇજા છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ સમય નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. પરિણામે, તમારા શરીરમાં સતત બે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સ્નાયુ બનાવવા માટે ઓછો સમય છે. ખાતરી કરો કે તમે દરેક વર્કઆઉટમાં સંપૂર્ણ મહત્તમ દળોનો ઉપયોગ કરશો નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓની સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને યોગ્ય તકનીક કરો.