ઇવજેનિયા મઝુર કહે છે કે, "શરીરના વૃદ્ધાવસ્થાના સંકેતો આજે અભ્યાસ કરે છે." - એક્સચેન્જ પ્રક્રિયાઓ અને પુનર્જીવનની ક્ષમતા ધીમી પડી જાય છે, સ્નાયુ સમૂહને ચરબી અને કનેક્ટિંગ રેસા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. કનેક્ટિંગ રેસા સ્નાયુઓમાં "અંકુરિત" થાય છે, કેલ્શિયમ અસ્થિ પેશીઓથી ધોવાઇ જાય છે. ઘણી બાબતોમાં, આ તે હકીકત છે કે લોકો થોડું ખસેડે છે, અને શારીરિક કસરતો કશું જ બદલી શકાતી નથી. ઉંમર સાથે, આર્ટિક્યુલર ગતિશીલતામાં ઘટાડો થાય છે, હાડકાની સીમા અંગ વધતી જાય છે. વિકૃત હાથ, આંગળીઓ, પગ ... તમે લાંબા સમય સુધી સૂચિબદ્ધ કરી શકો છો. મુખ્ય પ્રશ્નો મૂળ રશિયનો છે: "કોણ દોષિત છે?" અને શું કરવું? ". જવાબ એક છે - તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. નિયમિત કસરત કરો, પોષણને સંતુલિત કરો, ચહેરાના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર પર વધુ ધ્યાન આપવું, આંતરિક સંતુલન પર આવો. બધા પછી, તાણ - ધીમું
યુવા, સૌંદર્ય, આરોગ્ય, દીર્ધાયુષ્યના તમામ ઘટકોના હત્યારાઓ. હું એક અસરકારક સુખાકારી પુનઃનિર્માણ કરું છું, જેમાં નિવારણ, પુનઃપ્રાપ્તિ, સ્થિરીકરણ અને પ્રગતિનો સમાવેશ થાય છે! "
પગલું 1: વેલનેસ - હેલ્થ ટુ હેલ્થ
ઇવિજેનિયા મઝુર કહે છે, "લોકો હંમેશાં યુવા, દીર્ધાયુષ્ય, આરોગ્ય અને સૌંદર્યના એલિક્સિરની શોધમાં છે." જે કુદરતી છે. છેવટે, અમે પોતાને ફરીથી પ્રજનન કરવા માટે આ જીવનમાં આવ્યા. તેથી માણસની પ્રકૃતિ અને પૃથ્વી પર જીવંત બધું ગોઠવાય છે. આકર્ષક, સુંદર, સેક્સી રહો - દરેક વ્યક્તિની કુદરતી ઇચ્છા. મનોવૈજ્ઞાનિક નેન્સી ઇકોફે જણાવ્યું હતું કે "આરોગ્ય અને બાળપણની ક્ષમતાના શારીરિક સંકેતો સુંદરતાના ચિહ્નો સાથે સંકળાયેલા છે." તેણીએ હાર્વર્ડ ખાતે એક તબીબી શાળામાં કામ કર્યું અને નિષ્કર્ષ આપ્યો કે "આકર્ષક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તેમના જીવન દરમિયાન તેમના દેખાવથી તેમના દેખાવથી વધુ લાભો પ્રાપ્ત કરે છે જેઓ ઓછા આકર્ષક દેખાવ ધરાવે છે." જીયોનસ્ટોલોજિસ્ટ્સની સ્થાપના કરવામાં આવી છે: જો તમે મૃત્યુના પરિબળોને વયથી સ્વતંત્ર કરો છો, તો જીવનનો સંસાધન આશરે 110-120 વર્ષ છે. અને આ એકદમ વાસ્તવિક ઉંમર છે! સાચું છે, દરેકને પોતાને માટે કામ કરવું પડશે, પોતાને પર કામ કરવું પડશે. પરંતુ જો તમે કંઇક સારું કરવા માંગો છો - તે જાતે કરો! એક સુવર્ણ કી - વેલનેસ (જીવનશૈલી, ફેશન જીવનશૈલી). શારીરિક કસરત, વિશિષ્ટ પોષણ, સૌંદર્ય શાસ્ત્ર (કોસ્મેટિક્સ, સંભાળ, સ્વચ્છતા), આંતરિક સમાન વજન (અમારા શરીરની બધી સિસ્ટમ્સની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા) ની ખાતરી કરો. આ ચેઇનમાંથી કોઈપણને બાકાત રાખીને સંપૂર્ણતા તરફ દોરી જતું અશક્ય છે. આજે, ડોકટરો, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ અને મનોરંજન તકનીકોમાં જોડાયેલા રમતોમાંથી લોકો પણ સમજી શકાય છે. તેથી, સૌંદર્ય ઉદ્યોગના બધા નિષ્ણાતોની વાતચીત કરવી જરૂરી છે, જેમાં કેટલાકને મર્યાદિત છે. તદુપરાંત, પરિણામ, સ્ટોરેજ અને પ્રગતિની રાહ જુઓ, સાંકળથી સંપૂર્ણ એક લિંકને દૂર કરવાથી સંપૂર્ણતા અને યુવાનોને નહીં, પરંતુ નિરાશા માટે. "
પગલું 2: શરીર લો
"જ્યાં સુધી બિનજરૂરી લાગણીઓને દૂર કરવા અને સૌથી મોંઘા - સમય બચાવવા માટે, મૂળ સ્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું" મૂળ સ્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું "મૂળ સ્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સૌથી મોંઘું - સમય બચાવવા માટે. - માનવ શરીરના શરીરરચના અને શરીરવિજ્ઞાનને ધ્યાનમાં રાખીને, વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે પેટના પેટ અને સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ (કેરિયર્સ) ની સ્નાયુઓ વધતી જતી છે, જે આકૃતિને નોંધપાત્ર રીતે (અને વધુ સારા માટે નહીં) આકૃતિને બદલી દે છે. શરીરના ઉપલા ભાગની નમ્રતા બદલાતી રહે છે (ગુરુત્વાકર્ષણના કાયદા અનુસાર), બ્લેડ વક્ર (છાતી કાઇફહોસિસ વધે છે) - સીધી રીતે પ્રતિકાર કરવા માટે. શરીરના નમ્રતાથી, ડાયાફ્રેમના પ્રવાસોમાં ઘટાડો થાય છે, શ્વસન સપાટી બને છે, છાતી વિકૃત થાય છે અને "ટ્વિસ્ટેડ" પણ છે. પરિણામે, પેલ્વિસ બદલાતી રહે છે (તે "ટ્વિસ્ટેડ" છે, જે અટકી નિતંબ અને "હલાફેર" ની ઘટના માટે ખૂબ જ "નફાકારક" સ્થિતિ બનાવે છે. ઉંમર ધરાવતી વ્યક્તિ ચાર સેન્ટિમીટરથી અને વધુમાં વૃદ્ધિમાં ગુમાવે છે. આવા આકૃતિ માટે શું વળતર આપી શકાય? સુંદર ચહેરો? નથી. તે છાતી પર "જૂઠાણું" હશે, બીજી ચીન વધતી જતી હતી, અને તેના (ચહેરા) ફક્ત કોઈ જ નહીં જોશે. આવા આકૃતિવાળા ફીટ અર્ધ-વળાંક ઘૂંટણ સાથે પાતળા દેખાશે (આર્ટિક્યુલર ગતિશીલતા પેલ્વિસ, ઘૂંટણ, પગની ખામીને લીધે. તેના કારણે, હાનિકારક (ગતિશીલતાની ખાધ), પગ સુધારવામાં આવે છે, તેઓ વિકૃત થાય છે. આ કિસ્સામાં, ખાસ કસરત ઉપરાંત, જે જીવનશૈલીનો ભાગ હોવો જોઈએ નહીં, કોઈ મસાજ ચિકિત્સક મદદ કરશે નહીં, તે જ અદ્યતન કોસ્મેટિક રેખા નહીં.
પગલું 3: યોગ્ય પોષણ
ઇવજેનિયા મઝુર કહે છે કે "શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ, શરીરના પુનઃસ્થાપન અને નવીકરણ માટે ખોરાક એક ઊર્જા, રાસાયણિક, જૈવિક અને મકાન સામગ્રી છે." - કેટલા લોકોને જરૂર છે - બે પરિબળો પર આધાર રાખે છે: કેટલી કેલરી બિન-
દરરોજ મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ (મૂળભૂત વિનિમય) માટે વ્યક્તિને જાઓ; ભૌતિક મોટર પ્રવૃત્તિ ધ્યાનમાં લેતી, કેટલી કેલરીની જરૂર છે.
પોષણની સંતુલન અને બહુવિધતા (બે-, ત્રણ-, ચાર-, પાંચ-, હેકટર પ્રતિ દિવસ).
બે વખત: પૂર્વના ધ્યાન મુજબના પુરુષો અને સાધુઓ-પૂછે છે. સ્પાર્ટન્સ - નાના વર્ષથી મુખ્ય ચયાપચયની ઉછેર અને તાલીમ.
ત્રણ વર્ષ: માનસિક લોકો જેઓ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પૂર્ણતા (સામાન્ય અથવા ઉચ્ચ ચયાપચય સાથે) ની સંપૂર્ણતા ધરાવતા નથી.
જથ્થો: પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ દ્વારા - ત્રણ-સમયના પોષણની જેમ, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો (નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતો, ફિટનેસ) સાથે.
પાંચ-વોલ્યુમ: લોકો પુખ્તતામાં (ધીમી મેટાબોલિક રેટ સાથે), વજન ઘટાડવા (ઘણીવાર, પરંતુ પૂરતું નથી) ઘટાડે છે.
હેક્સાઇડ: ગંભીર ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ રોગોવાળા લોકો, પ્રારંભિક પોસ્ટ ઑપરેટિવ સમયગાળા દરમિયાન પેટિકલ ઓપરેશન્સ પર ક્રાંતિકારી કામગીરી પછી, કેચેક્સિયા (ખૂબ જ ઓછી, પરંતુ ઘણી વાર),
વજનમાં વધારો માટે.
"વૃદ્ધાવસ્થા સામે ખોરાક" વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, નાયકપ્રોટેક્ટર વિશે. તેથી, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને જાળવવા માટે કોપર, સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝની જરૂર છે. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને જાળવવા માટેના ઉત્પાદનો: બકવીટ અનાજ, જવ, ચોખા, ઘઉંના બ્રાન, ઘઉં ગર્ભ, દેવાળાઓ અને ઓટના લોટ, સીવીડ, નટ્સ, સૂર્યમુખીના બીજ અને કોળા, કાળો કિસમિસ, સફરજન. અને અલબત્ત માંસ.
મેમરી, જસત, મેંગેનીઝ, તાંબાની જરૂર છે. ઝિંકમાં લીગ્યુમ, બિયાં સાથેનો દાણો, લીલો વટાણા, કોકો અને ચોકલેટ, સમુદ્ર-ઉત્પાદનો, માંસ, દૂધ, બીયર યીસ્ટ, કોટેજ ચીઝ, બ્લુબેરી, કેળામાં શામેલ છે.
પગલું 4: આંતરિક શાંતિ
"સેંટ એક્ઝર્ગેરીમાં આ પ્રકારનો શબ્દસમૂહ છે:" તમે મારા ગુલાબ પર જે સમય પસાર કરો છો તે તે તમારા માટે મૂલ્યવાન બનાવે છે. " કલ્પના કરો કે તમારી આત્મા એક ફૂલ છે જેને હકારાત્મક લાગણીઓ, તેજસ્વી છાપ, શાંતિની જરૂર છે, "એવેજેનિયા મઝુર કહે છે. - તમારા માટે કાળજી રાખવી એ દરેક વ્યક્તિની એક મહત્વપૂર્ણ ફરજ છે. વેલનેસના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાતો વૃદ્ધાવસ્થાને સુધારવા અને ઘટાડાને સુધારવા માટે પાંચ મુખ્ય દિશાઓ ફાળવે છે: ખોરાક સંતુલન, ગતિ ઉત્તેજના, પોતાને વિશ્વાસમાં સુધારો, સભાન તણાવ વ્યવસ્થાપન. "
યુજેન મઝુરની ભલામણ:
"પોતાને સાંભળો કે તમને કેવા પ્રકારનું શું કરવું તે ફૂલો માટે જરૂરી છે
"તમારો ગુલાબ". કદાચ તે ગાવાનું અથવા સોયકામ, કદાચ નવા લોકો સાથે સંચાર કરશે. પછી તમારા શરીરને પૂછો, તે શું જોઈએ છે. વૃદ્ધાવસ્થાના મિકેનિઝમ તદ્દન વાસ્તવિક રોકો! જો તમે તમારા જીવનમાં નિયમિત શારીરિક તાલીમ લાવો છો, તો શરીર એક સારા મૂડ, ટેપ, ઊર્જા માટે કૃતજ્ઞતા સાથે જવાબ આપશે. "
પગલું 5: વ્યક્તિગત અભિગમ
ઇવગેની મઝુર કહે છે કે, "મને સોમવાર, એક નવું વર્ષ, વેકેશન માટે સોમવાર માટે રાહ જોવાની જરૂર નથી ... આ સૌંદર્ય, યુવા અને દીર્ધાયુષ્યની શાળામાં તમારા આગમનને ખેંચવાની આ બધા બહાનું છે. - અહીં દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત અભિગમ માટે રાહ જોઈ રહ્યું છે. અને તમે કેટલા જૂના છો તે કોઈ વાંધો નથી, સત્ય યાદ રાખો: "ક્યારેય નહીં થાય અને ક્યારેય વહેલી થશો નહીં!" જ્યારે તમે અમારી પાસે આવો ત્યારે બધું જ થશે, બધું જ સમયે થશે! સમય તમારા અને તમારા સંપૂર્ણતા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરશે. ઇન્ટરનેટ પર કંઈક માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારે તમારા વ્યવસાય વિશે દરેકને કરવાની જરૂર છે. સાધનોને નિષ્ણાતોને વિશ્વાસ કરો, તમે તમારા વહાલાને કેમ પડકારરૂપ છો? યાદ રાખો: એક કસરત દરેક માટે સારી હોઈ શકતી નથી! દરેકને તેમની બધી અંગત હોવી આવશ્યક છે. વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક સાથે તાલીમ, તેના કામના અનુભવ સાથે, નવા વર્ષમાં પ્રેમ માટે શ્રેષ્ઠ ભેટ છે! "
બહારથી જુઓ
એલેક્ઝાન્ડ્રા રેટપેકો, કિનેસિયોલોજિસ્ટ, રેહબિલિટોલ:
"મારા મતે, આરોગ્યના ત્રાસ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ, મોટર પ્રવૃત્તિ, તર્કસંગત અને સંતુલિત પોષણ છે. આ મહાનગરમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સક્રિય કસરત વિના, સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડે છે. આનાથી શરીરના વજનમાં વધારો કરવો જોઈએ, સ્થૂળતા વિકાસ, મેટાબોલિઝમનું વિક્ષેપ, પરિણામે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનો રોગ. વધુ ખરાબ નીચલા ભાગોમાંથી શિશુનું લોહી, થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધે છે. તે જ સમયે, ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટેનું જોખમ વધી રહ્યું છે, શક્તિ ઘટાડે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્વસ્થતા વિકસે છે. સ્નાયુઓ અને સાંધાની જરૂર નથી, ઘણા લોકો વિચારે છે, પરંતુ નિયમિત ચળવળ! નાના સ્નાયુઓને લોડ કરવામાં આવે છે, તેટલી ઝડપથી તેઓ નબળી પડી જાય છે
અને વૃદ્ધત્વ. શું તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ નક્કી કર્યું? ઉત્તમ! ભલામણ ઉપયોગી થશે: યોગ્ય બાયોમેકનિક હિલચાલને તાલીમ આપવા અને શીખવા માટે ફક્ત સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં અનુભવી ટ્રેનરના નિયંત્રણ હેઠળ છે; શરીરની કાર્યક્ષમતા માટે ડૉક્ટર દ્વારા પરીક્ષા અને સલાહ; વ્યવસાય દરમિયાન હૃદય દરના ફરજિયાત નિયંત્રણ. શારિરીક પ્રવૃત્તિ, સમગ્ર જીવનમાં પ્રણાલીગત, પર્યાપ્ત, લાંબા સમય સુધી હોવી આવશ્યક છે! "
http://fitnes-style.pro/