સંતુલન પર: ઓરવી દરમિયાન શરીરને મજબૂત બનાવવું કેટલું સરળ છે

પાનખર - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શરીરને નબળા બનાવવા અને પૂરતી માત્રામાં સૂર્યપ્રકાશની ગેરહાજરીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે તમામ પ્રકારના રોગો માટે સૌથી વધુ જોખમી હોય છે. ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયામાં જીવનમાંથી બહાર ન આવવા માટે, ડોકટરો રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરવા માટે સક્રિયપણે સક્રિયપણે ભલામણ કરે છે, પરંતુ દરેકને તે કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. અમે આ બાબતે તેને શોધી કાઢવાનું નક્કી કર્યું.

ક્યાંથી શરૂ કરવું?

જો તમે દળોના સતત ક્ષતિ વિશે ફરિયાદ કરો છો, એકાગ્રતાની ખોટ અને વર્ષમાં ઘણી વખત નુકસાન પહોંચાડ્યું છે, તો તમારા શેડ્યૂલની સમીક્ષા કરો - તમે કયા સમયે ઉઠો છો અને સૂઈ જાઓ છો? જેમ તમે જાણો છો, એક સ્વપ્ન 8 કલાકથી ઓછું છે જે શરીર માટે અકલ્પનીય તાણ લાવે છે. જો તમે ઊંઘ ન માંગતા હો તો પણ, ઊંઘના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં કોઈપણ ગેજેટ્સને બાકાત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી ચેતના શાંત થઈ જાય અને સંપૂર્ણ વેકેશનમાં ટ્યૂન થઈ શકે. નિષ્ણાતો વિશ્વાસપાત્ર છે - સંપૂર્ણ સ્વપ્ન ઓછામાં ઓછું 50% રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં સક્ષમ છે, જો કે, ખરાબ નથી?

સારી ગુણવત્તાની ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે, રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો અને બધા પ્રકાશ સ્રોતોને બંધ કરો - તમારે તમારી સાથે દખલ કરવી જોઈએ નહીં.

વધુ ફળો અને બેરી

ફોટો: www.unsplash.com.

વધુ વિટામિન્સ

ઠંડા સીઝનમાં શરીરના નબળા પડવાની મુખ્ય કારણોમાંનું એક સંપૂર્ણ અથવા આંશિક અવશેષોસિસ છે. વિટામિન્સના જૂથો માટે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે નીચે આપેલા મહત્વપૂર્ણ છે:

વિટામિન એ. આ વિટામિન વિના શરીરના રક્ષણાત્મક મિકેનિઝમ "ચલાવવા" કરવાનું અશક્ય છે. વિટામિન એ એ એન્ટિબોડીઝનું ઉત્પાદન પ્રદાન કરે છે જે આપણા જીવતંત્રની રક્ષણાત્મક અવરોધ બનાવે છે.

વિટામિન સી. શ્વસન રોગો સાથે યુદ્ધમાં અન્ય "ફાઇટર". જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ફળ એ વિટામિનનું સર્કિટલેસ સ્ત્રોત છે, અને તેથી આ વિટામિનની મોટી માત્રા મેળવવા માટે મેનૂને આ રીતે ગોઠવો.

વિટામિન ડી. પાનખરમાં, મુખ્ય ગેરફાયદામાંના એકને શક્તિશાળી સૌર એક્સપોઝરની ગેરહાજરી કહી શકાય છે, એટલે કે, મોટાભાગના ભાગમાં, અમને વિટામિન ડી મળે છે. પરંતુ તમારે નિરાશ થવું જોઈએ નહીં: ઇંડા જરદી, માખણ અને હેરિંગની અભાવને ભરવામાં મદદ મળશે ઠંડા સમયે આવા મહત્વનું વિટામિન.

પાનખર = પ્રવૃત્તિ

રમત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં જે સ્નાયુઓને સ્વરમાં સહાય કરશે. ઉનાળાના પ્રથમ મહિનામાં અમને મળી શકે તેવા કામ અને એક અપમાનજનક સ્થિતિ, અમારા શરીરના કાર્યને ધીમું બનાવે છે, જેનાથી રક્ષણાત્મક કાર્યોને નબળી બનાવે છે. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ રમત માટે સમય નથી, તો ઓછામાં ઓછા હાઇકિંગમાં વધારો કરવા માટે સ્નાયુઓ પર લોડ વધારવા માટે આને મંજૂરી આપશો નહીં.