માતાપિતા બાળપણથી અમને શીખવવામાં આવ્યા હતા: તે સારી રીતે ખાવું જરૂરી છે, એટલે કે, એક વડીલ અને સેટ. અને વધુ, વધુ સારું - પ્રથમ, છૂંદેલા બટાકાની અને કૂલ્લેટ્સ પર વેલ્ડેડ બોર્ડ્સ, સોસેજ સાથે સેન્ડવિચ અને મીઠાઈઓની બેગ ... લાંબા સમય સુધી તે અમને લાગતું હતું કે તે સામાન્ય વ્યક્તિ છે ખાવું જોઈએ, જ્યારે અમને દરેક - પ્રારંભિક અથવા મોડી - આંતરડાના કામના વધારાના વજન અથવા વિક્ષેપની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડ્યો નથી. અને આ સમસ્યા મોટેભાગે આ વિશે પણ પરિચિત છે, પરંતુ અમે વપરાશની સામાન્ય રીતને નકારી શકતા નથી - આ અમારી તાકાત કરતા વધારે છે. છેવટે, જીવન એ એક મુશ્કેલ વસ્તુ છે, તેમાં ઓછામાં ઓછા કેટલાક આનંદ રહેવું જોઈએ - ઓછામાં ઓછા કેક અને ચોકોલેટના રૂપમાં?
તમે જાણો છો, પરંતુ આહાર નિર્ભરતા મદ્યપાન અથવા ડ્રગ વ્યસનથી અલગ નથી - તે જ મનોવૈજ્ઞાનિક મૂળ. આલ્કોહોલિકને હંમેશાં પીવાની જરૂર છે, ડ્રગ વ્યસની - એક ડોઝ લો, અને ખોરાક પર આધારિત લોકો પોતાને સ્વાદિષ્ટ અને ખાવું માટે નુકસાનકારક નકારી શકે નહીં. આ પ્રક્રિયા વ્યવહારિક રીતે અનિયંત્રિત છે, અને પ્રતિબંધો ગંભીર ભાવનાત્મક ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. તે સ્વીકારવા માટે અપ્રિય છે, તે શરમજનક અને ડરામણી છે, પરંતુ તે પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે નુકસાનકારક વ્યસનથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું જરૂરી છે.
ખોરાકની વ્યસનથી છુટકારો મેળવવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારી જાતને સાંભળવાની અને સમજવાની જરૂર છે: મોટેભાગે તમે કંટાળાજનકથી ખાય છે અથવા હજી પણ શરીરની જરૂર છે? મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખને વાસ્તવિકથી અલગ પાડવા માટે, પોતાને કેટલાક પ્રશ્નો પૂછો:
જ્યારે તમે છેલ્લે ક્યારે ખાવા માગો છો - આ લાગણી અચાનક ઊભી થઈ અથવા સંચયી હતી? હકીકત એ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખ હંમેશા અચાનક આવે છે. ભૌતિક - ધીમે ધીમે: પેટમાં પ્રથમ સહેજ ફરે છે, અને પછી વધતી જાય છે.
વાસ્તવિક ભૂખ તમે કંઈપણ suck કરવા માટે સંમત છો
કેક "નેપોલિયન" અથવા પૂરતી સલાડ? ભાવનાત્મક ભૂખ સાથે, તમે હંમેશાં કંઇક કોંક્રિટ માંગો છો: સોસેજ, ચિપ્સ, ચોકોલેટ, પિઝા. વાસ્તવિક ભૂખ તમે બધા કંઈપણ suck કરવા માટે સંમત થશો. આદર્શ - સ્વસ્થ ખોરાક.
પેટ અથવા માથામાં? શારીરિક ભૂખ હંમેશાં પેટમાં રહે છે અને પોતાને ફક્ત ત્યાં જ દેખાય છે: rumbling અને ખાલી જગ્યા. મનોવૈજ્ઞાનિક - માથામાં: તમે માનસિક રીતે પેસ્ટ્રી દુકાનમાં કેક સાથેના બધા કાઉન્ટરને ખાય છે, કલ્પના કરો કે રસદાર બર્ગરની સ્વાદ અને ગંધની કલ્પના કરો અથવા ગ્લેઝ્ડ ડોનટ ...
શું તે એક મિનિટ છે અથવા તમે થોડી રાહ જોઇ શકો છો? "ડેલપૉનોશન" ડિપોઝિટને સહન કરતું નથી - ઇચ્છિત સ્વાદિષ્ટ તકલીફને આગળની ભાવનાત્મક મુશ્કેલીને ડૂબવા માટે તરત જ સબમિટ કરવી આવશ્યક છે. શારીરિક ભૂખ થાય છે જ્યારે અગાઉના ભોજન પછી 5-6 કલાક પસાર થાય છે. અને ફક્ત તેથી.
શું તે કેકના પછીના ખાડાના ટુકડા માટે શરમજનક છે? જો જવાબ હકારાત્મક છે, તો આ એક ભાવનાત્મક ભૂખ છે - એક જ સમયે અંતઃકરણના પસ્તાવોથી પીડાય છે. અમે આપણી જાતને ગુસ્સે છીએ અને તરત જ આ લાગણીને આગામી કટલેટ અથવા કેન્ડીથી અનુભવીએ છીએ.
મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખ વધારે વજન માટેનું મુખ્ય કારણ છે. તે હકીકતથી ઉદ્ભવે છે કે જીવનમાં આપણે અને આત્મામાં સલામત નથી. અમે તાણ, એકલતા, ઉત્સાહ, કંટાળાજનક, નાની મુશ્કેલીઓ વૉકિંગ કરી રહ્યા છીએ. તેથી અપ્રિય બિમારીનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
તમારા જીવનને વિવિધ - રમતો, નૃત્ય કરો. યોગહાય
સ્વીકારો કે તમે મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખ માટે સંવેદનશીલ છો. અને લાગણીઓ અને તેનું કારણ બને તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શું તમે કઈ ક્રિયાઓ ખાવા માટેની આગામી ઇચ્છાને બદલી શકો છો? કદાચ તમે તમારા મનપસંદ મ્યુઝિકલ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ અથવા વ્યક્તિગત ડાયરીમાં રેકોર્ડ પર બેઠા હો, તો ડ્રો અથવા ફક્ત નજીકના વ્યક્તિને કૉલ કરો.
ખોરાક લાગુ કરો - એક કેકની જગ્યાએ, ફળ ખાવું, અને ચિપ્સની જગ્યાએ - નટ્સ. લાભ વધુ હશે!
તેજસ્વી લાગણીઓ સાથે તમારા જીવનને વિવિધ - નૃત્ય, યોગ માટે સાઇન અપ કરો અથવા ફક્ત તાજી હવામાં વધુ વાર ચાલો. તે તમને વધુ આરામદાયક, શાંત અને સુમેળમાં સહાય કરશે.