એક આધુનિક વ્યક્તિ જીવનમાં મોટેભાગે શું કરે છે? બેઠા છે! એવું બન્યું કે વૈશ્વિકરણ અને કોમ્પ્યુટરાઇઝેશનની ઉંમરમાં કોઈપણ રીતે, અમારી પાસે મોટા ભાગનો દિવસ કમ્પ્યુટર ખુરશી, કૅફેમાં એક ખુરશી અથવા કારમાં સીટ સાથે બાંધવામાં આવશે.
અને ઘણીવાર આપણે બેસીએ છીએ અને તેના પર નહીં. અને પરિણામે, આપણે પીઠનો દુખાવો પીડાય છે અને મને શંકા નથી કે આ સમસ્યા ફક્ત બગડેલ મુદ્રામાં જ નહીં, પણ જીવનની ગુણવત્તામાં સામાન્ય બગાડ છે. જો કે, ક્રમમાં બધું જ.
પરિભાષાનો પ્રશ્ન
આપણા દેશમાં, કરોડરજ્જુના તમામ વિભાગોમાં પીડાનો મુખ્ય કારણ - સર્વિકલ, છાતી અને કટિને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માનવામાં આવે છે. આંકડા અનુસાર, આ કરોડરજ્જુની આ સૌથી સામાન્ય રોગો છે જે 35 વર્ષથી 70% થી વધુ લોકો પીડાય છે. જો કે, આ નિવેદન કેટલું છે? બધા પછી, આધુનિક નિષ્ણાતો આવી વ્યાખ્યા કહે છે
એક અવશેષ કરતાં વધુ નથી.
"આપણા દેશમાં, પીઠમાં કોઈ પીડાને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ કહેવામાં આવે છે, જે એક શારીરિક અને એનાટોમિકલ દૃષ્ટિકોણથી ગેરકાયદેસર છે," એવરોરા ક્લિનિકના મસાજ ઉપચારક રવિલ ડોબ્રોવોલ્સ્કી કહે છે. - આ ખોટું નામ છે જે ફક્ત આપણા દેશમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, પરંતુ તે સોવિયેત સમયથી જોડાયેલું છે અને હજી પણ દરેક જગ્યાએ ઉપયોગમાં લેવાય છે. તબીબી બિંદુના દૃશ્યથી ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ હાડકા અને કોમલાસ્થિમાં ડિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ છે, એટલે કે, એક જંકશન પેશીઓ સાથેના તેમના સ્થાને. હાયપોથેટિકલી, આવી સમસ્યા અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ પાછળના દુખાઓથી કંઈ લેવાનું નથી. કરોડરજ્જુના વિભાગોમાંના એકમાં પીડાદાયક સિન્ડ્રોમ વિશે વાત કરવી વધુ યોગ્ય છે. તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠનો દુખાવો ફક્ત ચોક્કસ માળખામાં જ સ્થગિત થઈ શકે છે: ક્યાં તો સ્નાયુઓમાં અથવા બંડલ્સમાં. વધુ એનાટોમિકલ માળખામાં દુખાવો રીસેપ્ટર્સ નથી. તેથી, કરોડરજ્જુ પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, જેમ કે ઇન્ટરટેરબ્રલ ડિસ્ક અથવા હર્નીયા બીમાર ન હોઈ શકે. છેવટે, હકીકતમાં, કરોડરજ્જુ માત્ર એક અસ્થિ છે, અને આધાર અને સિક્યોરિટી ડિપોઝિટ સુમેળમાં સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન છે. વિદેશમાં, આ લાંબા સમયથી સમજી શકાય છે અને "ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ" ની ખ્યાલને બદલે "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ" શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે, જે લેટિનથી "પીડાદાયક સ્નાયુઓ" તરીકે થાય છે.
પેઇન સ્રોત: પૌરાણિક કથાઓ અને વાસ્તવિકતા
તેથી, અમે તે શોધી કાઢ્યું કે તે અને મોટા દ્વારા, પાછળની સમસ્યાઓ સ્નાયુ અથવા ligalar પીડાને કારણે છે. પરંતુ શું તેમનું કારણ બને છે?
"સ્નાયુઓ ફક્ત બે કેસોમાં જ નુકસાન પહોંચાડે છે: ક્યાં તો જ્યારે તેઓ ખેંચાય છે, અથવા જ્યારે તેઓ સ્પાસ્ડ થાય છે, - રવિલ ડોબ્રોવોલ્સ્કી સમજાવે છે. - તેથી, સમસ્યાઓના મુખ્ય કારણો
પાછળની સાથે ચળવળનો ખોટો સ્ટિરિયોટાઇપ અથવા આંદોલનની અભાવ છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે એક વ્યક્તિ - જો તમે શુષ્ક પદાર્થ લો - તે સ્નાયુઓના 50% ધરાવે છે, અને સ્નાયુઓ એટલી ગોઠવણ કરે છે કે તે હંમેશાં કોઈ પ્રકારનું કામ કરે છે. અને મોટાભાગના લોકો મોટેભાગે બેઠા હોય અથવા જૂઠું બોલે છે, જે સ્નાયુઓના ખોટા કાર્ય તરફ દોરી જાય છે, અને પછી સ્પામ પહેલેથી જ ઊભી થાય છે. "
તે ઘણીવાર અભિપ્રાય લાગે છે કે પીડા સિન્ડ્રોમ ચેતાને પીંછાના કારણે દેખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્ટરટેરબ્રલ ડિસ્કના હર્નિઆને આંતરિક ડિસ્ક સામગ્રીને વિવિધ દિશાઓમાં વિસ્તૃત કરવા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, જેમાં સ્પાઇનની અંદર શામેલ છે.
"જો કે, ચેતા એકસાથે પકડી શકતું નથી, જે છેલ્લા અમેરિકન અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી, - રવિલ નિકોલાવિચની પરિસ્થિતિ પર ટિપ્પણીઓ. - તેઓએ સાબિત કર્યું કે કરોડરજ્જુના મગજમાં કરોડરજ્જુમાં છિદ્રોમાંથી બહાર આવે છે જ્યાં ઘણી જગ્યા હોય છે. સિદ્ધાંતમાં કોઈ પણ કદનો સિદ્ધાંત નથી, કારણ કે તે ફક્ત જુદા જુદા વિમાનોમાં છે. તેથી, ઇન્ટરટેરબ્રલ ડિસ્ક્સનો હર્નિઆ પીડાનો કારણ નથી, પરંતુ ઇવેન્ટ્સનો વિકાસ છે. જ્યારે તે કરોડરજ્જુના સ્નાયુ સ્ટેબિલાઇઝર્સની પ્રતિકારક અને લાંબા સમયથી ચાલતી સ્પામ હોય ત્યારે તે લાંબા, પહોળા, ચોરસ અને અન્યના મોટા સ્નાયુઓની પ્રતિકારક અને લાંબા સમય સુધી ચાલતી તીવ્રતા હોય છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્નાયુઓ-ફ્લેક્સર અને સ્નાયુ-એક્સ્ટેન્સર્સ છે. અને ચેક વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં જોયું કે સ્નાયુઓને મુખ્યત્વે સ્પામ (ટોનિક) અને ફાસ્ટ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ પ્રતિકૂળ શરતો: તાણ, હાયપોડોનેનામિને, અયોગ્ય પોષણ, કમ્પ્યુટર પર અયોગ્ય ફિટ અથવા કાર ચલાવવું વગેરે - તેમના કાર્યના તેમના સંતુલનને અવરોધિત કરી શકે છે. મુદ્રાનું ઉલ્લંઘન - ઇવેન્ટ્સ પણ વિકસિત કરે છે. જો સ્નાયુઓ સ્નાયુઓની એક બાજુ પર મજબૂત હોય તો તે થાય છે. મોટેભાગે કરોડરજ્જુના વિપરીતાનું કારણ જાંઘની પાછળની સપાટીની તીવ્ર બને છે, કારણ કે જ્યારે બેસીને લેગ લાઇફસ્ટાઇલ સતત વળગી રહે છે. અને જાંઘ સ્નાયુ મુદ્રાના નિર્માણમાં ભાગ લે છે. તેથી, તે બધું જ આધાર રાખે છે કે જેના પર સ્નાયુઓ સામેલ છે અથવા તેમાં શામેલ નથી. મોટેભાગે, કરોડરજ્જુના વક્રમાં પણ પીડા થાય છે, અને તે સમજાવવું સરળ છે. શરૂઆતમાં, શરીરમાં બધું સંતુલનની સ્થિતિમાં છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સતત બેસે છે, ત્યારે તેના જાગૃત સ્નાયુ સુસ્ત બની જાય છે, અને તે અસ્થિબંધનમાંથી એક સાથે જોડાયેલું છે, જે અન્ય સ્નાયુઓની ટોચ પર જોડાયેલું છે. સંતુલન તૂટી ગયું છે, અને ટોળું ખેંચાય છે, કારણ કે જાગૃત સ્નાયુ તેને પકડી રાખશે નહીં. આવી પરિસ્થિતિમાં, ટોળું ગેપ પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે પીડામાં પરિણમે છે.
અને આવા ક્રોસ-સિન્ડ્રોમ સમગ્ર શરીરમાં થાય છે. "
જો કે, તે તારણ આપે છે, મોટેભાગે કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ માત્ર શારીરિક કારણોસર જ નહીં, પણ મનોચિકિત્સા-ભાવનાત્મક પણ છે. ફક્ત મૂકે છે, પીઠનો દુખાવો થાય છે કારણ કે ... તાણ. તે જ સમયે, તમે જાણી શકો છો કે પરિચિત અવાજની કમરને કારણે ચોક્કસપણે શું છે, તમે ડિપ્રેશન શરૂ કર્યું છે.
રવિલ ડોબ્રોવોલ્સ્કી સમજાવે છે કે, "તાણનો એકમાત્ર વળતર શારીરિક મહેનત છે." - ફક્ત શરીરમાં ફક્ત તેમની સાથે સુખ એન્ડોર્ફિનના હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ લોકોથી, આપણા મોટાભાગના લોકો, સતત રમતોમાં જોડાતા નથી, પરંતુ તેઓ ઘડિયાળની આસપાસ નર્વસ અને ચિંતિત છે, પછી ઇવેન્ટ્સનો વધુ વિકાસ ફક્ત એક સ્નાયુની ખીલ છે. 90% કિસ્સાઓમાં, સાઇકો-ભાવનાત્મક ઓવરલોડ્સને લીધે પીઠનો દુખાવો જે કંઇક માટે વળતર આપવામાં આવતો નથી. સમય જતાં, તેઓ સંગ્રહિત થાય છે અને નર્વસ ડિસઓર્ડર અથવા ડિપ્રેશનમાં સારી રીતે ઉગે છે. "
ડૂબવું મુક્તિ - નિમજ્જનનું કામ પોતાને
એકમાત્ર ઉપાય જે તમામ કરોડરજ્જુના વિભાગોમાં પીડા માટે ભલામણ કરી શકાય છે તે એક ચળવળ છે.
"લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, હું રમતો રમવાની ભલામણ કરું છું, પોતાને વધારાના શારિરીક મહેનત આપું છું," રવિલ નિકોલેવિચ સલાહ આપે છે. - આ ક્ષણે, યોગ અને Pilates સ્નાયુના દુખાવોની શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે, પરંતુ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ યોગ્ય છે: ચાલી રહેલ, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ, વગેરે પણ સામાન્ય ઘર વર્કઆઉટ્સ ઉત્તમ પરિણામો આપશે જો તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે. સૌથી સરળ નિવારક સંકુલ પ્રાચીન પૂર્વીય જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જે દિવસમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લેતી નથી અને તમને સુમેળમાં સ્નાયુઓને વિકસાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ ફક્ત ત્રણ કસરત છે - દબાણ, સ્ક્વોટ અને પ્રેસ પર કોઈપણ લોડ. કસરત એક વર્તુળમાં બનાવવામાં આવે છે, એક પછી એક, 5-20 અભિગમ માટે પુનરાવર્તન કરે છે. પછી એક નાનો વિરામ - અને આગામી રાઉન્ડ. જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈ પણ વસ્તુ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તાકાત પૂરતી હોય ત્યાં સુધી, પરંતુ પૂરતી રોકથામ માટે અને દિવસમાં 10 મિનિટ. આ સમય દરમિયાન તમે લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કામ કરશે.
આ ઉપરાંત, આહારમાં ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે. હું ક્લાસિક ઔષધીય ખોરાકનો ટેકેદાર છું - દિવસમાં પાંચ કે છ વખત, નાના ભાગોમાં, પોતાને માટે ભ્રામક વિના.
સૂવાના સમય પહેલા એક કલાક માટે, એક પ્રકાશ નાસ્તાની પણ જરૂર છે - કોઈપણ ફળ અથવા કેફિરનો ગ્લાસ. આવા પાવર મોડ આંતરડાને નિયમિત રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને આ અત્યંત અગત્યનું છે. અને કુદરતી રીતે, પાછળથી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, તમારે કામ અને મનોરંજનના પ્રારંભિક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે: જમણી બાજુએ બેસીને, જ્યારે મોનિટર આંખના સ્તર પર હોવું જોઈએ, અને જે ખુરશી પર તમે બેઠા છો તે એક રચનાત્મક રીતે છે સાચો ફોર્મ (જે, માર્ગ દ્વારા, કારમાં સીટ પર લાગુ થાય છે). ઓછા મહત્વનું નથી
અને તમે ઊંઘી ગાદલું. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તા, મધ્યમ કઠિનતા હોવી આવશ્યક છે. દૃશ્ય સામાન્ય છે કે સખત ગાદલું એક દુખાવો માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે, પરંતુ હું આવા ક્રાંતિકારી ઉકેલોના સમર્થક નથી. સખત સપાટીને લીધે જે વ્યક્તિ ઊંઘે છે, અસુવિધા અને વળાંક પણ ઊભી થઈ શકે છે. મુખ્ય માપદંડ ગુણવત્તા અને આરામદાયક છે. "
જો કે, જ્યારે શરીર તીવ્ર દુખાવો શાઇન્સ કરે છે, ત્યારે નિવારક પગલાં પહેલેથી જ અપ્રસ્તુત છે. હા, અને પીઠની સાથે ક્રોનિક સમસ્યાઓ દરમિયાન, વધુ મુખ્ય પગલાં આવશ્યક છે.
"બંને કિસ્સાઓમાં, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એક મસાજ અને કસરત છે. મસાજ ચોક્કસપણે ખાસ, રોગનિવારક હોવું જોઈએ. આ શરીરના એક પ્રકારનું ઉત્તેજક છે જે પીડા સિન્ડ્રોમને દૂર કરે છે. આઘાતજનક સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ વિસ્તરણ પર કામ કરવું જ જોઇએ. માસ્ટરને તમામ ક્રોસ-લિંક્સને જાણવું જોઈએ, સ્પષ્ટ રીતે સમજવું જોઈએ કે સ્નાયુ કડક થવી જોઈએ, અને શું - આરામ કરવા માટે, કારણ કે આ સંપૂર્ણપણે અલગ તકનીકો છે. પીડાદાયક લિગામેન્ટ સિન્ડ્રોમને દૂર કરવા માટે, તે મૂળ સ્થિતિને પરત કરવી જરૂરી છે, જે સક્ષમ મસાજ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તે જ સમયે, ટૂંકા માટે સારવારનો કોર્સ, પીડા સિન્ડ્રોમ ત્રણ કે પાંચ સત્રોમાં દૂર કરવામાં આવે છે.
અને પછી કસરતનો કોર્સ, જે વ્યક્તિને સ્વતંત્ર રીતે કરવામાં આવશ્યક છે તે સૂચવવામાં આવે છે. હું ફરજિયાત કસરતનો ટેકેદાર છું, કારણ કે મને લાગે છે કે તે મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ છે
દર્દીને મસાજ માટે મૂકશો નહીં. અલબત્ત, જો ડૉક્ટર પાસે મોટો ધ્યેય હોય - કમાવવા માટે, તે સરળતાથી 20-30 સત્રોમાં કોર્સ સોંપી દે છે, પરંતુ જો કાર્ય સહાય કરવા માટે છે, તો પછી કોર્સ પછી વધુ યોગ્ય રીતે
મસાજ, જે તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન પીડાને દૂર કરશે, તાલીમ યોજના, કસરત પસંદ કરશે, જેથી કોઈ વ્યક્તિ જરૂરી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન વિકસાવી શકે. તદુપરાંત, પસંદગી ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને સૌ પ્રથમ દર્દીની સમસ્યા પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સ્કોલિયોસિસને એક સ્નાયુ જૂથ પર ભાર મૂકવો જ જોઇએ, અને જ્યારે સ્પાઇન વક્ર કરવામાં આવે છે, ત્યારે જમણી અને ડાબી સ્નાયુઓ પરની જુદી જુદી કસરત છે, "ડોબ્રોવોલ્સ્કી કહે છે.
તે જ સમયે, ડોકટરો આકર્ષક ભલામણ કરતા નથી. સક્ષમ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
મસાજ એક કલાકથી વધુ સમય ચાલશે નહીં, કારણ કે આ સમય પછી નર્વસ સિસ્ટમની થાક છે અને શરીર જવાબ આપવાનું બંધ કરે છે.
"પાછળના દુખાવો સાથે, હું સમો મસાજની ભલામણ કરતો નથી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ પાસે પૂરતું જ્ઞાન છે, તે શરીરમાં તમામ ક્રોસ-સિન્ડ્રોમને જાણતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિને ગરદન થાય છે, અને સમસ્યા વાસ્તવમાં જાગૃત સ્નાયુમાં છે, અને તે લક્ષણો માટે પૂરતી કામ કરવા માટે પૂરતી છે. તેથી, જો તમે સમસ્યાને હલ કરવા માંગતા હો તો સ્વ-મસાજ અસરકારક થવાની શક્યતા નથી. જો કે, આવા પ્રકારની મસાજ મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ દૂર કરી શકે છે, અને આ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, "રેવિલ નિકોલાવિચ જણાવ્યું હતું. - હું કોરસેટ્સ વિશે પણ સ્પષ્ટપણે નકારાત્મક છું. તેઓ ડાયસ્ટ્રોફી અને સ્નાયુ એટ્રોફીને વધુ વેગ આપે છે. સ્નાયુઓ કામ કરવું જોઈએ, અને કોર્સેટ તેને બદલવાનું શરૂ કરે છે. આવા "નિવારણ" પછી, સમસ્યા ફક્ત વધી ગઈ છે. ખરેખર અસરકારક સારવાર ફક્ત મસાજ આપી શકે છે. તે જ સમયે, મસાજ ચિકિત્સકનું વ્યાવસાયીકરણ સૌથી મહત્વનું છે, કારણ કે હવે આ થેરાપીનો મુખ્ય બીચ અમારું પ્રારંભિક "સહકાર્યકરો" છે, વિવિધ અભ્યાસક્રમોના સ્નાતકો કે જે જરૂરી કુશળતા અને શિક્ષણ ધરાવતા નથી જે અનુભવી ડોકટરોને બદનામ કરે છે. તેથી, માસસ્યુઅર પસંદ કરતી વખતે, હંમેશાં ચેક કરેલ નિષ્ણાતનો સંદર્ભ લો, તમે તેની લાયકાતમાં રસ ધરાવો છો, એક ક્લિનિક પ્રતિષ્ઠા, અન્ય દર્દી સમીક્ષાઓ. "
એમ્બ્યુલન્સ
જો તમે કોઈ પણ કારણસર ડૉક્ટરને અપીલ કરો છો, તો તે અલગ કરોડરજ્જુના વિભાગોમાં પીડાદાયક સિન્ડ્રોમને સ્વતંત્ર રીતે દૂર કરવા માટે નીચેના કસરતમાં સહાય કરશે.
માટે કટિ વિભાગમાં ધ્રુવો બધા ચાર પર વૉકિંગ. તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર નીચે જાઓ, અને પછી આ સ્થિતિમાં જાઓ. આ કસરત ખૂબ ઝડપથી સ્પામને દૂર કરે છે, પરંતુ તેની અવધિ દુખાવોની શક્તિ પર આધારિત છે.
થોર્કિકમાં પેઇન સિન્ડ્રોમને દૂર કરવા માટે વિવિધ સંસ્કરણોમાં પુશઅપ્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે: ફ્લોરથી માદા, માદા - ફ્લોરથી, પરંતુ ઘૂંટણ પર, અને જો તમારી પાસે ખૂબ નબળા હાથ હોય, તો તમે દરવાજામાં પુશઅપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે દરવાજાના બૉક્સના સાઇડવૉલ્સમાં આરામ કરવાની જરૂર છે અને સમગ્ર શરીરને આગળ વધો અને પછી પાછા જાઓ
તેની મૂળ સ્થિતિ માટે.
જો ગરદન પીડાય છે તે નીચેની કસરતને મદદ કરશે: તમારે પથારી પર આડી રહેવાની જરૂર છે, અમે ક્યાં તો એક ટુવાલ, અથવા નાના ઓશીકું મૂકીએ છીએ, પછી કલ્પના કરો કે પેંસિલ તમારા નાકથી જોડાયેલું છે, અને માનસિક રીતે તમારા નાકમાં મૂળાક્ષરના અક્ષરો લખવાનું શરૂ કરે છે. .
તે જ સમયે, તેઓ ગોળાકાર હોવું જ જોઈએ, અને હલનચલન - સરળ. ગરદન સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી આરામ કરે છે, તેથી આ કસરતને બધું અને નિવારક હેતુઓમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ કસરત ફક્ત તે જ મહત્વનું નથી, પરંતુ સ્પષ્ટ રીતે સ્નાયુઓના કામને લાગે છે, ફક્ત તે જ જરૂરી પરિણામ હશે.