આત્મસન્માન એ છે કે તમે તમારા વિશે, અથવા તમારા વિશેની તમારી અભિપ્રાય કેવી રીતે અનુભવો છો. દરેકને ક્ષણો હોય છે જ્યારે તેઓ થોડી ડિપ્રેસન અનુભવે છે અથવા તેમના માટે પોતાને માનવું મુશ્કેલ છે. જો કે, લાંબા ગાળે, આમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા સાથે સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. આત્મસંયમ ઘણીવાર જીવન અનુભવનું પરિણામ છે, ખાસ કરીને બાળપણમાં અમને જે થયું તે. જો કે, તમે કોઈપણ ઉંમરે આત્મસન્માનમાં વધારો કરી શકો છો. આ સામગ્રીમાં અમે કેટલીક ક્રિયાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે તમે તેને વધારવા માટે લઈ શકો છો.
આત્મસન્માન સમજવું
કેટલાક લોકો તેમના આંતરિક અવાજ (અથવા પોતાને સાથે સંવાદ) સાથે આત્મસન્માન માને છે - એક અવાજ જે તમને કહે છે કે તમે કંઈક કરવા અથવા પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતી સારી છો કે નહીં. સ્વ-મૂલ્યાંકન ખરેખર તમારી જાતે કેવી રીતે પ્રશંસા કરીએ છીએ, અને અમે કોણ છીએ અને અમે જે સક્ષમ છીએ તેના વિશે અમારા વિચારો.
શા માટે લોકો ઓછા આત્મસન્માન ધરાવે છે?
કોઈએ સ્વ-સન્માનને ઓછું કર્યું છે તે ઘણા કારણો છે. જો કે, તે ઘણીવાર બાળપણમાં શરૂ થાય છે, કદાચ તે લાગણીથી તમે અપેક્ષાઓને ન્યાયી ઠેરવી શક્યા નથી. તે પુખ્ત અનુભવનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે જટિલ સંબંધો, વ્યક્તિગત અથવા કામ પર. આત્મસન્માન વધારવા માટે ઘણા રસ્તાઓ છે:
1. તમારી નકારાત્મક માન્યતાઓ નક્કી કરો અને તેમને પડકાર આપો
પ્રથમ પગલું એ જાહેર કરવું છે, અને પછી તમારા વિશે તમારી નકારાત્મક માન્યતાઓને પડકાર આપો. તમારા વિશે તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વિચારી શકો છો: "હું આ માટે પૂરતી સ્માર્ટ નથી" અથવા "મારી પાસે કોઈ મિત્ર નથી." જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે આ આરોપોથી વિપરીત પુરાવા જુઓ. બંને મંજૂરી અને પુરાવા લખો અને પોતાને યાદ કરાવવાનું ચાલુ રાખો કે તમારા વિશેના તમારા નકારાત્મક વિચારો વાસ્તવિકતા સાથે સુસંગત નથી.
તમારા વિશે શું વાત છે તેના રેકોર્ડથી પ્રારંભ કરો
ફોટો: unsplash.com.
2. તમારા વિશે હકારાત્મક અભિપ્રાય નક્કી કરો
તમારા વિશે હકારાત્મક ક્ષણો લખવાનું પણ સરસ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સારા સ્પોર્ટ્સ ગુણો અથવા સુખદ વસ્તુઓ જે લોકો તમારા વિશે વાત કરે છે. જ્યારે તમે ડિપ્રેસન અનુભવો છો, ત્યારે આ વસ્તુઓ પર પાછા જુઓ અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી પાસે ઘણું સારું છે. સામાન્ય રીતે, હકારાત્મક આંતરિક સંવાદ તમારા આત્મસંયમમાં મોટાભાગના વધારો થાય છે. જો તમે "હું પૂરતી સારી નથી" અથવા "હું ગુમાવનાર છું" જેવી કંઈક કે જે તમને કંઈક કહે છે, તો તમે પરિસ્થિતિને નાનાથી બદલી શકો છો, "હું તેને જીતી શકું છું" અને "હું વધુ આત્મવિશ્વાસુ બની શકું છું . " સૌ પ્રથમ, તમે તમારી જાતને જૂની નકારાત્મક ટેવો પર પાછા ફરો, પરંતુ નિયમિત પ્રયત્નોથી તમે વધુ હકારાત્મક અનુભવ કરી શકો છો અને આત્મસન્માનમાં વધારો કરી શકો છો.
3. હકારાત્મક સંબંધો બનાવો અને નકારાત્મક ટાળો
તમે કદાચ શોધી રહ્યા છો કે કેટલાક લોકો અને કેટલાક સંબંધો છે જે તમને બીજા કરતા વધુ સારા લાગે છે. જો એવા લોકો હોય કે જે તમને ખરાબ લાગે, તો તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. એવા લોકો સાથે સંબંધો બનાવો જે તમને સારું લાગે છે, અને તમને નીચે ખેંચતા સંબંધોને ટાળે છે.
4. વિરામ કરો
દર કલાકે અને દરરોજ સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. તમારે સતત સારા અનુભવવાની જરૂર નથી. આત્મસંયમ પરિસ્થિતિથી પરિસ્થિતિ સુધી પહોંચે છે, દિવસથી દિવસ અને એક કલાકથી કલાક સુધી. કેટલાક લોકો મિત્રો અને સહકાર્યકરો સાથે હળવા અને હકારાત્મક લાગે છે, પરંતુ અજાણ્યા સાથે અજાણ્યા અને શરમાળ હોય છે. અન્ય લોકો પોતાને કામ પર સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકે છે, પરંતુ તેઓ સામાજિક શરતો (અથવા તેનાથી વિપરીત) માં મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહ્યાં છે. વિરામ કરો. અમારી પાસે બધા સમય હોય છે જ્યારે આપણે થોડો ડિપ્રેસન અનુભવીએ છીએ અથવા આપણામાં વિશ્વાસ રાખવાનું મુશ્કેલ છે. મુખ્ય વસ્તુ ખૂબ સખત હોવી જોઈએ નહીં. તમારા માટે દયાળુ બનો અને ખૂબ જટિલ નથી.
નાની વસ્તુઓથી તમારી જાતને આનંદ કરો
ફોટો: unsplash.com.
વિવેચકોને અન્ય લોકોના સંદર્ભમાં ટાળો, કારણ કે તે તમારા નકારાત્મક દૃશ્યોને મજબૂત કરી શકે છે, તેમજ તમારા વિશે અન્ય લોકો (કદાચ, ખોટા) ને નકારાત્મક અભિપ્રાય આપી શકે છે. જ્યારે તમે કંઇક સખત મહેનત કરો છો, અથવા ખાસ કરીને ખરાબ દિવસ સાથે તમે કેવી રીતે સામનો કરો છો તે માટે તમે તમારા આત્મસન્માનને વધારવામાં મદદ કરી શકો છો.
5. કારણ કે વધુ યોગ્ય અને "ના" કહેવાનું શીખો
ઓછી આત્મસન્માન ધરાવતા લોકો પોતાને માટે ઊભા રહેવું અથવા અન્ય લોકોને કહેવું મુશ્કેલ છે. આનો અર્થ એ થાય કે તેઓ ઘરે અથવા કામ પર ઓવરલોડ કરી શકાય છે, કારણ કે તેઓ કંઈપણ નકારવા માંગતા નથી. જો કે, આ તણાવને મજબૂત કરી શકે છે, અને તેની સાથે સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ હશે. તેથી, ફેક્ટરીઝનો વિકાસ તમારા આત્મસંયમને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, તમે તમારામાં વિશ્વાસ કરો છો તે રીતે અભિનય કરો, વાસ્તવમાં તમારામાં વિશ્વાસને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે!