સૂર્યપ્રકાશના બંધનમાં, તે ઓછું અને ઓછું, તાણ અને થાક - વધુ અને વધુ બને છે. અને જો વિન્ડોની બહારનું તાપમાન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ સાથે આવે છે, તો તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને વધારાની સહાયની જરૂર છે અને વિટામિન્સની ઉણપથી પીડાય છે તે વિશે આ એક કારણ છે. "સૌર" મૂડ અને સુખાકારી માટે તેમાંથી તે શું જવાબદાર છે?
મહત્વપૂર્ણ: સ્વ-દવા ન કરો, પરંતુ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો - ફક્ત તબીબી વિશ્લેષણ ચોક્કસપણે બતાવશે કે કયા ઘટકો પાસે તમારા શરીરમાં પૂરતું નથી.
વિટામિન ડી - મૂડ વધારવા માટે
વિટામિન ડીને "સની વિટામિન" કહેવામાં આવે છે, તે તમારા જીવતંત્ર દ્વારા કુદરતી રીતે સૂર્યના પ્રભાવ હેઠળ ઉત્પન્ન થાય છે. તે કોલેજનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, અને શરીરમાં કેલ્શિયમના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરે છે અને સારા મૂડમાં ફાળો આપે છે.
વિટામિન ડી ચરબીની માછલીમાં સમૃદ્ધ છે - સૅલ્મોન અને ટુના, તેમજ ઓઇસ્ટર અથવા કેવિઅર. અને જો તમને માછલી પસંદ ન હોય, તો પછી વધુ ઇંડા યોકો અને યોગર્ટ્સ અથવા વધુ દૂધ પીવો પ્રયાસ કરો.
ટ્રાઉટ વિટામિન ડી સમૃદ્ધ છે
ફોટો: pexels.com.
વિટામિન ઇ - રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા
વિટામિન યુવાનો, જે એક મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટોમાંનો એક છે, જે ફક્ત વય-સંબંધિત ફેરફારોને અટકાવે છે, પરંતુ નકારાત્મક બાહ્ય પરિબળો સામે રક્ષણ આપે છે, મફત રેડિકલને દબાવીને, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
મોટાભાગના વિટામિન ઇમાંનું માંસ વનસ્પતિ તેલ, નટ્સ, બીજ અને લીલા શાકભાજીમાં સમાયેલું છે.
વિટામિન સી - લાઇન પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરે છે
બીજું વિટામિન, જે ઉનાળામાં સંકળાયેલું છે તે વિટામિન સી છે. શરીર તેને સ્વતંત્ર રીતે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તેના દૈનિક વપરાશને સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે કરવું સરળ છે, કારણ કે વિટામિન સી મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજીમાં સમાયેલ છે. તેની મોટાભાગની જાળવણી ખોરાકમાં: સમુદ્ર બકથ્રોન, કાળો કિસમિસ, મીઠી લાલ મરી.
શ્રીમંત સાઇટ્રસથી વિટામિન - પરંતુ ફક્ત તે જ નહીં
ફોટો: pexels.com.
વિટામિન સી ચેપમાં શરીરની સ્થિરતા વધે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરે છે, જે વારંવાર ઠંડા દરમિયાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે એક મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કાર્યક્ષમતા અને સહનશીલતા વધે છે.
મેગ્નેશિયમ - મને "ના" તાણ કહો
જ્યારે તાણ કરતી વખતે મેગ્નેશિયમમાં શામક અસર અને અનિવાર્ય હોય છે - અને સેલેન્સ પોતે જ આપણા શરીર માટે એક મોટી તાણ બની જાય છે. આ ટ્રેસ તત્વને સંપૂર્ણ રાતના આરામ માટે જરૂરી છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને સાચવવા માટે સતત સારી છે, તેમજ તે સ્નાયુના કાર્યને અસર કરે છે - તે તમામ આંતરિક અંગો અને રક્ત વાહિનીઓની સ્નાયુઓને આરામ કરે છે. માર્ગ દ્વારા, નર્વસનેસ, પ્લાસ્ટિકિટી અને કબજિયાત શરીરમાં મેગ્નેશિયમની તંગી પરોક્ષ સંકેતો છે.
મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ એવોકાડો અને કોળુ બીજ
ફોટો: pexels.com.
બ્લેક ચોકલેટ, સ્પિનચ, કોકો, એવૉકાડો, બદામને તેના આહારમાં ઉમેરીને તેને ભરવાનું શક્ય છે, અને આ ઘટકની સામગ્રીના રેકોર્ડ ધારકો સૂકા કોળા અને તલના બીજ તેમજ ઘઉંના બ્રાનમાં સુકાઈ જાય છે.