વહેલી સવારે: તાજી હવામાં અસરકારક કસરત શીખવી

પાનખરમાં, મને કોઈ પ્રવૃત્તિઓ નથી જોઈતી, જે શરીરના તમામ પ્રક્રિયાઓમાં મંદીના કારણે થાય છે, જો કે, આપણે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કર્યો છે, જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, તે વધારે વજનના સેટ તરફ દોરી જાય છે. અને તમારા મનપસંદ બુટિકમાં કપડાં પસંદ કરતી વખતે નિરાશા. અમે ઉદાસીનતાને દૂર કરીએ છીએ અને શેરીમાં વર્કઆઉટમાં જઈએ છીએ, જ્યારે હવામાન પરવાનગી આપે છે, તાપમાન સવારમાં પાનખર થવા દો અને હંમેશાં તેની પાસે હોતી નથી. અમે તાજી હવામાં સૌથી અસરકારક કસરત એકત્રિત કરી છે જે તમે સરળતાથી તમારા ઘરની નજીકના નજીકના પ્લેગ્રાઉન્ડ પર કરી શકો છો.

તાલીમ માટે તૈયાર થવું

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણ તૈયારી સૂચવે છે, અન્યથા તમારા સાંધા અને કંડરા તમને કહેશે નહીં. ડરશો નહીં, તમારે જેની જરૂર છે તે વળાંક અને ઘટનાઓ દ્વારા સાંધાના દોડવાની અને વિકાસની જરૂર છે. સોફ્ટ ફેબ્રિકને નુકસાન પહોંચાડવા માટે બધું સરળ અને નરમાશથી કરો.

અમે પુશ-અપ્સ શરૂ કરીએ છીએ

જો તમે પોતાને સુપરપોર્ટિવ વ્યક્તિને કૉલ કરી શકતા નથી, તો ઘૂંટણમાંથી બધા પુશ-અપ્સ કરો - તેથી તમે નીચલા પીઠ પર લોડ ઘટાડશો, જે અસામાન્ય સાથે ઘણા દિવસો સુધી પીડાનો જવાબ આપી શકે છે. પાનખરમાં, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની pushups માટે પૃથ્વીના સૂકા અને સ્વચ્છ ટાપુને શોધવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને તેથી કોઈ પણ સમસ્યા વિના ખર્ચ કરવા માટે ઘરમાંથી ગળી જાય છે. દબાણ સાથે, કોણી જુઓ અને 45 ડિગ્રી કરતાં વધુ કોણ બનાવ્યું નથી, અને તમારું માથું હાઉસિંગ ઉપર ઉગે નહીં, અન્યથા તમે સર્વિકલ સાંધાને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લેશો.

તમારી સાથે એક રગ પડાવી લેવું

ફોટો: www.unsplash.com.

કડક કરવું

અહીં તમારે આડી બારની જરૂર પડશે. આવા ક્રોસબારને જુઓ જે ખૂબ ઊંચા ન હોત, કારણ કે આપણે તદ્દન પ્રમાણભૂત પુલ-અપ્સ નથી કરવા જઈ રહ્યાં છીએ: સંપૂર્ણ ઊંચાઈ 60 સે.મી. છે. ક્રોસબાર રગ હેઠળ સ્ટાલિમ, જેથી પૃથ્વી સાથેના સંપર્કની ઘટનામાં કપડાં પીતા નથી, તેના અને પૃથ્વી વચ્ચેના રસ્તામાં ક્રોસબારમાં તપાસો. હાથ ખભાની પહોળાઈ પર ક્રોસબાર પર સ્થિત છે, ખભાને ઘટાડે છે અને બ્લેડને એકસાથે લાવે છે, તમારે તમારા શરીરની ફ્લેટ લાઇનને તમારા હાથ પર ખેંચી લેવી જોઈએ, જ્યારે પ્રેસ અને નિતંબને તાણ કરવામાં આવે છે. તમે ક્રોસબારને સ્પર્શ નહીં કરો ત્યાં સુધી કડક કરવું.

સંતોષ

અને ફરીથી અમે સહેજ સુધારેલા ફોર્મમાં ક્લાસિક કસરત કરીએ છીએ: અમને આડી બારના સૌથી નીચલા ક્રોસબારના સ્વરૂપમાં સહેજ ઉન્નત કરવાની જરૂર પડશે, જે તમે સરળતાથી બેસી શકો છો. આડી બાર પર પાછા આવો અને પગને થોડું વિશાળ ખભા મૂકો. મોજા બાજુઓ તરફ જુએ છે. પેલ્વિસ પીઠને નકારી કાઢ્યા પછી, ધીમે ધીમે ક્રોસબાર પર જાઓ, જ્યારે સીધી સીધી રાખવામાં આવે છે, જમીનથી હીલ્સ પણ બંધ થતી નથી. જો કસરતને જટિલ બનાવવાની ઇચ્છા હોય, તો પણ ઓછી એલિવેશનને શોધો અને તમે તેને સ્પર્શ નહીં કરો ત્યાં સુધી squats કરો.