ત્રણ મૃત્યુમાં: તમારી પીઠને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જ રાખવાનું શીખો.

પીઠ અને સાંધા સાથેની સમસ્યાઓ મોટા શહેરના 80% લોકોના 80% સુધી વિક્ષેપિત છે, જે આશ્ચર્યજનક નથી, બધા પછી, અમે મોટાભાગના સમયને ઑફિસમાં કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે ખર્ચ કરીએ છીએ, કેટલીકવાર કોઈ પીડાદાયક ઇચ્છાને અવગણીએ છીએ. જો તમે સમયસર તમારા કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન આપતા નથી, તો પ્રોટીઝન અને હર્નીયા જેવી સમસ્યાઓ મોટાભાગના જીવનમાં એક અપ્રિય જટિલતા બની શકે છે, અને અમને તેની જરૂર નથી, બરાબર ને? અમે વિચાર્યું અને ભલામણો એકત્રિત કરવાનું નક્કી કર્યું જે પાછળના ઓવરવોલ્ટેજના અપ્રિય પરિણામોને ટાળવામાં મદદ કરશે. બુકમાર્ક્સ રાખો!

તમે કેવી રીતે ઊંઘો છો?

ચાલો ઊંઘ માટે યોગ્ય મુદ્રા પસંદ કરીએ તે પ્રારંભ કરીએ. હા, હા, સ્વપ્નમાં પણ, અમે નુકસાનને નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. ઘણા લોકો "સ્ટાર" પોઝ પસંદ કરે છે, જે સર્વિકલ સ્પાઇન પર ફક્ત એક જબરદસ્ત બોજ લાવે છે. આમ ન કરો. નિષ્ણાતોએ ઊંઘ માટે લગભગ આદર્શ મુદ્રાને માન્યતા આપી હતી, જ્યારે તમે સહેજ વળાંકવાળા પગથી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો - તેથી તમે કરોડરજ્જુને આરામ કરવા અને વિકૃતિને ટાળવામાં સહાય કરો છો.

શરીરને યોગ્ય પોઝ પર લઈ જાઓ

ફોટો: www.unsplash.com.

અમે દિવસનો અધિકાર શરૂ કરીએ છીએ

તમે જાગી ગયા પછી, કામ કરવા માટે કૂદવાનું અને ચલાવવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં: ધીમે ધીમે એક વર્ટિકલ પોઝિશન લો, સ્પાઇનને સહેજ ખેંચો, તમારા હાથને ખેંચીને, પછી તમારી પીઠને સીધી કરો અને ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ પછી તેને આ સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો ઊંઘ. ધીરે ધીરે, શરીરને હંમેશાં સીધી રાખવા માટે પાછું ચૂકવવામાં આવશે.

વધુ પ્રવૃત્તિ!

નબળા સ્નાયુઓ ફક્ત પાછા જઇ શકતા નથી, આ એક જાણીતી હકીકત છે, અને તેથી આ મોટા ભાગના સ્નાયુઓ, એટલે કે પેટના સ્નાયુઓ, બખ્તર સ્નાયુઓ તેમજ પાછળની સ્નાયુઓનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. મોટેભાગે, પાવર પ્રશિક્ષણ યોગ્ય રીતે જરૂરી સ્નાયુઓને અસર કરતી નથી જે યોગ્ય સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુ ધરાવે છે, યોગ અથવા Pilates તમારી સહાય માટે આવશે, જેનો હેતુ ફક્ત ઊંડા સ્નાયુઓનો અભ્યાસ છે, જે પાછળના સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે.

તમે કેવી રીતે કામ કરો છો?

તે તમારા કાર્યસ્થળને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટે સમાનરૂપે મહત્વપૂર્ણ છે: મોનિટરને ઇન્સ્ટોલ કરો જેથી સ્ક્રીન આંખની સપાટી પર હોય, અને જે ખુરશી પર તમે બેઠા છો તેના પર ખુરશી અને પીઠ હોવી જોઈએ, જે કુદરતી સરંજામને પુનરાવર્તિત કરે છે. આ ક્ષણોને કાર્યસ્થળને સુધારવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા કલાક ચૂકવો, અને તમે જોશો કે તમારી પીઠને નુકસાન વિના હરોળમાં ઘણા કલાકો સુધી તમે તમારા કાર્ય બાબતોમાં કેટલું સરળ બનશો.