આધુનિક તાણ પરિબળો અને તાણ શેડ્યૂલ ઘણા લોકો દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે અને તેને આનંદદાયક અનુભવવાની રીતોને જુએ છે. પૂરતી ઊંઘ, એક પોષક શ્રીમંત આહાર, તંદુરસ્ત શરીરના વજન અને સ્વ-સેવા પ્રેક્ટિસ જાળવી રાખવું એ સુખાકારી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે, પરંતુ એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે હર્બલ સહિત કેટલાક ઉમેરણો, તમારી શક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં વધારો કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ઘણી ઔષધિઓ સામાન્ય રીતે નિયુક્ત દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને અન્ય આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે, તેથી નીચે આપેલા કોઈપણ ઔષધોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન અનુસાર, અહીં ટોચની 10 ઘાસ છે જે જાગૃતિ અને ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
Ginseng
જીન્સેંગ એક લોકપ્રિય હર્બલ પૂરક છે, જે ઊર્જા ગુણધર્મોમાં તેના વધારાથી જાણીતી છે. તે પણ સાબિત થયું હતું કે તે મગજના કામને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તેને રમતો અને માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવા માટે એક લોકપ્રિય સાધન બનાવે છે. Ginseng પેનાક્સ મનુષ્યોમાં પરીક્ષણોનો સૌથી વધુ અભ્યાસ કરે છે. જીન્સેંગમાં ગીન્સેનોસાઇડ્સ, એલેટનરોસાઇડ્સ અને સિયુયુસીઆનોઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે ગિન્સેંગને તેની કાર્યક્ષમતા અને ઊર્જા પ્રભાવો વધારવા માટે માનવામાં આવે છે. લોકો પર ઘણા સંશોધનમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જીન્સેંગ ઉમેરણોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોમાં ભૌતિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે અને સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તેમાં એન્ટિકૉર્ટર્ડ ગુણધર્મો હોય છે અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. પ્રતિ દિવસ 200-1000 એમજીની ડોઝ, પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊર્જા, એકાગ્રતા અને મૂડના સ્તર પર હકારાત્મક અસર સાથે સંકળાયેલા હતા. ધ્યાનમાં રાખો કે જીન્સેંગનો ઉપયોગ અનિદ્રા, ઝાડા, પલ્સ અને ધમનીના દબાણ સહિત આડઅસરો હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આ ઔષધિ સામાન્ય દવાઓના સ્વાગતમાં દખલ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અને હૃદય રોગની સારવાર માટે.
ઋષિ
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઋષિ પુખ્તોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે. તે લુથિઓલીન, રોઝમેરી એસિડ, કેમ્ફોર, ક્વેર્કેટીન અને એપીજિનેન સહિતના ઘણા શક્તિશાળી શાકભાજી સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે, જે તેને પ્રભાવશાળી તબીબી ગુણધર્મો આપે છે. તે બતાવવામાં આવ્યું હતું કે જ્યારે ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે સેજ તંદુરસ્ત યુવાન અને વૃદ્ધ લોકોમાં મૂડ, જાગૃતિ, ધ્યાન, મેમરી અને શબ્દોની યાદશક્તિને સુધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 36 તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોની ભાગીદારી સાથેનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઋષિ તેલમાં 50 ઋષિ આવશ્યક તેલ (μL) ની સારવારમાં મેમરી અને ધ્યાન સુધારવામાં આવ્યું. આ ઉપરાંત, તે 4-કલાકના સમયગાળા દરમિયાન માનસિક થાક ઘટાડે છે અને જાગૃત કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ઋષિ એક શક્તિશાળી એસીટીલ્કોલીનેસ્ટેર્સ ઇન્હિબિટર (દુખાવો) તરીકે કાર્ય કરે છે. આ એન્ઝાઇમ સ્પ્લિટિંગ એસેટીલ્કોલાઇન, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, જે મગજના કામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં મેમરી, ધ્યાન અને પ્રેરણા છે. દુખાવો ઇન્હિબિટર મગજમાં એસીટીલ્કોલાઇનની ઉપલબ્ધતા વધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારો થાય છે.
ઋષિ વપરાશ માટે સલામત છે
ફોટો: unsplash.com.
ગુરાન
ગુઅરનને તેની ઉત્તેજક ક્રિયાને કારણે ઊર્જા પીણા અને ઉમેરણોમાં ઘટક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તેમાં સંખ્યાબંધ રસાયણો શામેલ છે, જેમાં કેફીન, સેપોનિન્સ અને ટેનિંગ પદાર્થો શામેલ છે, જેને ઊર્જા અને મગજની કામગીરી પર લાભદાયી અસર માનવામાં આવે છે. જોકે લોકોના સંશોધનમાં અસ્પષ્ટ પરિણામો આપ્યા હોવા છતાં, અન્ય અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ગુઆરાના અલગથી અથવા 37.5 થી 300 એમજીના ડોઝમાં અન્ય પોષક તત્વો સાથેના સંયોજનમાં ધ્યાન, જાગૃતિ અને મેમરી ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. 10 પાંચ ખાતર એથ્લેટની ભાગીદારી સાથેનો એક નાનો અભ્યાસ એ પણ દર્શાવે છે કે 300 એમજી ગુરાનનો ઉમેરો, અનુભવી શારીરિક મહેનત ઘટાડવા અને રમતો અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે ગુરાનને સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, તેમ છતાં તેમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તે આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ઉચ્ચ ડોઝ લેતી વખતે ઝડપી હૃદયની ધબકારા અને ચિંતા.
બોકોપા મોનિઅરિ.
બોકોપા મોનિઅરિ એક છોડ છે જે દક્ષિણ એશિયામાં ભીની, ભીની જમીનમાં વધે છે. તેનો ઉપયોગ વિવિધ રોગોની સારવાર માટે આયુર્વેદિક દવાઓમાં થાય છે, જેમાં ચિંતા, અનિદ્રા અને મેમરી સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. બેકોપા મોનિઅરિની જ્ઞાનાત્મક અસરોને ટ્રાઇરેપેનોઇડ સેપોનિન્સની એકાગ્રતા દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે, જેને બેકોસાઇડ્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે ન્યુરોટેક્ટીવ અને જ્ઞાનાત્મક ગુણધર્મોમાં સુધારો કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે છોડ મગજના પ્રદર્શનમાં સુધારો અને કાળજી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. 518 લોકોમાંના 9 અભ્યાસોમાં એક સમીક્ષા, જેમાં 518 લોકોએ ભાગ લીધો હતો તે દર્શાવે છે કે આશરે 300 એમજી બોકોપા મોનિઅરિઅર એક્સ્ટ્રેક્ટનો દૈનિક ઉપયોગ મગજની કામગીરીને સુધારે છે, ખાસ કરીને માહિતી પ્રોસેસિંગની ગતિ અને પ્રતિક્રિયા સમય. બોકોપા મોનિઅરિને સામાન્ય રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો પાચન સમસ્યાઓ જેવા આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે, તેમજ કેટલીક દવાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. તમે આવશ્યક તેલ અને ઔષધોનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો અને બ્રાન્ડના ઉત્પાદનોની ગુણવત્તાને અન્વેષણ કરવાનું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. નવી આવશ્યક તેલનો પ્રયાસ કરતા પહેલા હંમેશાં એલર્જી પરીક્ષણ કરો.
પેપરમિન્ટ
પેપરમિન્ટના આવશ્યક તેલના સુખદ સુગંધની સરળ ઇન્હેલેશન, કર્કા મિન્ટ હાઇબ્રિડ (મેન્થા સ્પિકતા) અને વૉટર મિન્ટ (મેન્થા એક્વાટીકા), ઊર્જા, મૂડ, રમતોના પરિણામો અને જાગૃતિને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પેપરમિન્ટના આવશ્યક તેલનો ઇન્હેલેશન થાક ઘટાડે છે અને ધ્યાન, મેમરી અને ઊર્જામાં વધારો કરે છે. 144 લોકોની ભાગીદારી સાથેનો એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મરીનામંડળના હવાઈ તેલની સુગંધની અસર જાગૃતિને વધારે છે અને મેમરીને સુધારે છે. પેપરમિન્ટ આવશ્યક તેલની સારી સુરક્ષા પ્રોફાઇલ છે. જો કે, જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા ન કરી હોય તો તમારે આવશ્યક તેલ ક્યારેય ન લેવું જોઈએ, કારણ કે સ્પ્રુમ મિન્ટ તેલની સંખ્યામાં વધુ સ્વાગત છે કારણ કે સ્પ્રુમ ટંકશાળ તેલ ઝેરી હોઈ શકે છે.
મિન્ટ સાથે બ્રૂ ટી
ફોટો: unsplash.com.
રોઝમેરી
મિન્ટ મરીની જેમ, રોઝમેરી આવશ્યક તેલ સુગંધ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારી શકે છે. રોઝમેરી આવશ્યક તેલના ઇન્હેલેશનને ટેરપેનેસ તરીકે ઓળખાતા તેલ કનેક્શન્સને મંજૂરી આપે છે, તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તેઓ તમારા મગજને સીધો પ્રભાવિત કરી શકે છે. 20 પુખ્તોના ભાગ લેતા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે રોઝમેરીના આવશ્યક તેલની અસરો, જે હવામાં વહેંચવામાં આવી હતી, જ્યારે ઝડપ અને ચોકસાઈ સહિત જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કરતી વખતે પ્રદર્શનમાં વધારો થયો હતો. 8 પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ થતો એક અન્ય નાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે રોઝમેરી એક્સ્ટ્રેક્ટ ધરાવતી 250 મીલી પાણીનો વપરાશ, કોમ્પ્યુટરાઇઝ્ડ જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કરતી વખતે પ્રદર્શનમાં વધારો થયો છે.
Rhodiola ગુલાબી
Rhodiola પિંક એ એક છોડ છે જેનો ઉપયોગ વિશ્વભરમાં પરંપરાગત દવા સિસ્ટમોમાં મેમરી, ધ્યાન અને સહનશીલતાને સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. લોકો અને પ્રાણીઓ પર સંશોધનમાં તે બતાવવામાં આવ્યું હતું કે તે માનસિક થાક ઘટાડે છે, મગજ અને મૂડના કાર્યને સુધારે છે, અને ભૌતિક પ્રદર્શન પણ વધે છે. Rhodiola ગુલાબી ખાસ કરીને લોકો માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે જે બર્નઆઉટનો અનુભવ કરે છે, જેને ક્રોનિક વ્યાવસાયિક તાણના પરિણામે "ભાવનાત્મક, પ્રેરણાત્મક અને શારીરિક થાક" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. બર્નઆઉટ સાથે 118 લોકોની ભાગીદારી સાથે 12 અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 400 મિલિગ્રામથી દરરોજ રૉડિઓલેટ ગુલાબીના અર્કનો રિસેપ્શન નોંધપાત્ર રીતે થાકવાની લાગણીમાં સુધારો કરે છે, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને પ્રારંભિક સ્તરની તુલનામાં આનંદની અભાવ. Additives rhodiola ગુલાબી ક્રોનિક થાક સાથે લોકો પણ લાભ કરી શકે છે અને ભૌતિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે.
આશ્વાગાન્ડા
અસંખ્ય અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે એશવાગાન્ડા (થાનિયા સોમનીફેરા), ઘાસનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી આયુર્વેદિક એજન્ટ તરીકે કરવામાં આવ્યો હતો, તે મગજની કામગીરી પર એક શક્તિશાળી ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે. 50 લોકો સાથે 8-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ આશ્વાગાન્ડા રુટના 600 મિલિગ્રામના રિસેપ્શનમાં પ્લેસબોની તુલનામાં મેમરી, ધ્યાન અને પ્રક્રિયા માહિતીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. એક વિહંગાવલોકન જેમાં પાંચ અભ્યાસો દાખલ થયો છે, એ દર્શાવે છે કે આશ્વાગાન્ડા ઉમેરણોના પુખ્ત વયના લોકો સારી રીતે સહન કરે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારણા તરફ દોરી જાય છે, ધ્યાન અને પ્રતિક્રિયા સમય વધારતા હોય છે. આ ઉપરાંત, 50 વરિષ્ઠોની ભાગીદારી સાથેના અન્ય 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 600 એમજી આશ્વાગાન્ડા રુટ એક્સ્ટ્રેક્ટના દૈનિક સ્વાગતથી સ્લીપની ગુણવત્તા, માનસિક પ્રવૃત્તિ અને પ્લેસબો જૂથની તુલનામાં જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આશ્વાગાન્ડા સેલ્યુલર ઊર્જાના ઉત્પાદન પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે અને રમતોના પરિણામોને સુધારવા માટે ઉપયોગી સાધન છે.
સેલેબ્રે એશિયન (ગોટુ કોલા)
ગોટા કોલાનો ઉપયોગ પરંપરાગત દવા સિસ્ટમોમાં મગજના કામમાં સુધારો કરવા માટે કરવામાં આવતો હતો, અને તેની ફાયદાકારક અસરને જાગૃતિ અને મૂડ પર પણ અભ્યાસ કરે છે. 28 વર્ષના વયના લોકોની ભાગીદારી સાથે બે મહિનાનો અભ્યાસ કરનાર લોકોએ કોલા ગોટાના પાર્સલના 250-750 મિલિગ્રામ પ્રાપ્ત કર્યા હતા, તે દર્શાવે છે કે જે લોકોએ સૌથી વધુ ડોઝ લીધો હતો, ત્યાં કામની મેમરી, જાગૃતિ અને સ્વ-આકારણીમાં સુધારો થયો હતો નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં મૂડની. 80 વરિષ્ઠોની ભાગીદારી સાથેના અન્ય ત્રણ મહિનાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કોલા ગોટાના 500 અને 750 એમજીનો ઉમેરો, પ્લેસબો જૂથની તુલનામાં દરરોજ પ્રમાણમાં તાકાત અને ભૌતિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થયો છે. વધુમાં, આ અભ્યાસ જેમાં 33 લોકોની ચિંતા સાથે 33 લોકોએ ભાગ લીધો હતો, તે દર્શાવે છે કે કોલા ગોટાના 1000 મિલિગ્રામનો ઉમેરો 2 મહિના માટે દરરોજ ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરે છે અને તેમના પ્રારંભિક સ્તરની તુલનામાં ચિંતા અને માનસિક થાકના સ્તરને ઘટાડે છે.
ખસખસ
મકા (લેપિડિયમ મેયેની) - પેરુમાં વધતી એક છોડ, જે તેની ઊર્જામાં વધારો કરવા માટે મૂલ્યવાન છે. લોકો પર સંશોધન બતાવે છે કે તેને ઉમેરવા માટે તેને પ્રાપ્ત કરવામાં ઊર્જા સ્તર વધારવામાં, ચિંતા ઘટાડવા અને રમતોના પરિણામોમાં સુધારો કરવામાં સહાય મળી શકે છે. ફૂલેલા ડિસફંક્શનવાળા 50 માણસોને સમાવિષ્ટ એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 12 અઠવાડિયા માટે મેક્સના 2400 એમજી ડ્રાય અર્કની સારવારમાં પ્લેસબોની તુલનામાં ભૌતિક અને સામાજિક સૂચકાંકોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. લોકોના અભ્યાસોમાં, એવું પણ બતાવ્યું હતું કે ખસખસ રમતોના પરિણામોને સુધારે છે અને મૂડ અને ઊર્જા સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, ઉપચારિત છોડને તે દેશની બહાર નિકાસ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે જ્યાં તે ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી સાવચેત રહો અને અરજી કરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે સલાહ લો.