શરીરમાં પોષક તત્વોના સંતુલિત ઇન્ટેકના મહત્વને યાદ રાખવું જરૂરી છે. તેથી, વજન ઘટાડવાથી, તમારે ખોરાક દરમિયાન વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થતા પોષણશાસ્ત્રી સાથે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે. લગભગ હંમેશાં ડોકટરો મલ્ટિવિટામિન સંકુલની ભલામણ કરે છે, પરંતુ દરેક કેસ વ્યક્તિગત હોય છે.
આહારમાંથી બાકાત ઉત્પાદનોની શ્રેણી પર ધ્યાન આપો - સામાન્ય રીતે શરીરમાં ખનિજો અને વિટામિન્સનો અભાવ હોય છે, જે ખોરાકના આ સ્વરૂપમાં શામેલ હોય છે.
ડાયેટ્સ જે ડેરી ઉત્પાદનો, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના વપરાશને મર્યાદિત કરે છે તે જરૂરી છે.
જો આહાર ચરબી મર્યાદિત વપરાશ ધારણ કરે છે, તો તે વિટામિન બી 12, ઝિંક અને ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ લેવાનું અર્થમાં બનાવે છે.
જો તે ઓછી કાર્બન આહાર છે, તો ફાઇબર, વિટામિન બી અને ફોલિક એસિડ પર ધ્યાન આપો.
તમારે અન્ય જોખમ પરિબળને ભૂલી જવું જોઈએ નહીં - કહેવાતા અનલોડિંગ ડાયેટ, કેટલાક પ્રકારના ઉત્પાદનના ઉપયોગના આધારે. તેઓ શરીરમાં વિટામિન્સની અછતનું કારણ બને છે અને સૌથી મોટો ભય રજૂ કરે છે, તેથી ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તેમને પ્રેક્ટિસ કરવાનું અશક્ય છે.
આવા ખોરાકની નકારાત્મક અસર તેમને તેમની લોકપ્રિયતા પર વહેલા અથવા પછીથી અસર કરે છે. અને હજુ સુધી મોટાભાગના લોકો ઝડપથી અને સહેલાઈથી વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરિણામે ઝડપી આહારમાં પ્રાધાન્યતા આપવામાં આવે છે. તે આ લોકો છે જે સૌથી મોટા જોખમ ઝોનમાં આવે છે. છેવટે, ઝડપી વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ડિહાઇડ્રેશન લે છે અને ભૂલી જાય છે કે ચરબીના જથ્થાના સંખ્યામાં ઘટાડો માત્ર કેલરીની ગણતરીને કારણે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. આ એક ધીમે ધીમે પ્રક્રિયા છે, અને સ્ત્રીઓ માટે 800 કેકેલની નીચલી સરહદ પર જાઓ અને પુરુષો માટે 1000 કેકેએલ આરોગ્ય માટે જોખમી છે. નીચલા સીમાની નીચેની દૈનિક કેલરી સામગ્રી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની તંગી તરફ દોરી જાય છે.
આહાર દરમિયાન, શરીરની સ્થિતિને અનુસરો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં. તે માત્ર સમય અને તાકાતને જ નહીં, પણ પૈસા, અને સૌથી અગત્યનું - આરોગ્યને બચાવવા માટે મદદ કરશે! પોતે કાળજીપૂર્વક વલણ - આ તે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એક કલાક માટે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે ભૂલી જાઓ, દરરોજ, બે દિવસમાં - ચમત્કાર થાય છે. આહાર એક વ્યવસ્થિત કાર્ય છે. ઇચ્છિત પરિણામ ફક્ત મહેનત અને યોગ્ય સંગઠન સાથે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, અને કેટલાક અગમ્ય પદાર્થોના "જાદુઈ" પ્રભાવની મદદથી નહીં.