તમારી જાતને મૂડ કેવી રીતે વધારવું?

આ એટલું જ છે કે, સૌ પ્રથમ, હકીકત એ છે કે શિયાળામાં આપણે ખૂબ થાકેલા છીએ અને માનસિક રીતે આપણા શરીરને ઘટાડ્યું છે, કે દળોને પ્રકાશ અને અપડેટ કરવામાં આવે છે, ફક્ત કોઈ તાકાત નથી. આવા સમસ્યાઓ સામે કોઈ વીમેદાર નથી, તેથી ચાલો વિપરીત મૂડને કેવી રીતે દૂર કરવું અને પોતાને એક મનોબળ વધારવા માટે એકસાથે વિચારીએ.

પૃથ્વી પર રહેતા મોટાભાગના લોકો માટે ત્યાં આવી ક્ષણો હોય છે જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણપણે હતાશ થાય છે, ખૂબ જ યોગ્ય રીતે jldy.ru નોંધે છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે ખરાબ મૂડ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ડિપ્રેશનમાં પોતાને નિમજ્જન ન કરવા માટે તેને કેવી રીતે વધારવું તે જાણવું છે. ખરાબ મૂડને ભયભીત કરવા યોગ્ય નથી - તમારે તેને લેવાની જરૂર છે અને તેને ચલાવવાની જરૂર છે. જો તમારી પાસે ખુશ થવાની કોઈ વિશ્વસનીય તકનીકો નથી, તો અમે તમને તે કહીશું!

પોતાને મૂડ વધારવા માટે 15 રીતો

1. ઊંડા અને શાંતિથી શ્વાસ લો

જો ખરાબ મૂડને અનપેક્ષિત રીતે આશ્ચર્ય થયું હોય, તો ઊંડા શ્વાસ ઝડપથી તમને સામાન્ય રીતે પાછા આવવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તે એક વિશિષ્ટ છૂટછાટ તકનીક છે, જેની સાથે તમે શરીરના વોલ્ટેજને દૂર કરી શકો છો અને એલાર્મ્સથી મનને સાફ કરી શકો છો. ઘણા લોકો અજાણતા આ પ્રકારની તકનીકનો ઉપાય લે છે, તેના વિશે અનુમાન લગાવતા નથી. શ્વાસ લેવાની કસરત શાબ્દિક ચમત્કાર કરી શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ તે કરવું તે છે. સીધા બેસો, સંપૂર્ણ ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો, ફક્ત કમર લાઇનની ઉપર. ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે શ્વાસ, ધીમે ધીમે હાથને દબાણ કરવા માંગો. તે ખાતરી કરશે કે તમે ઊંડા ઊંડા શ્વાસ લો. ઇન્હેલિંગ, કલ્પના કરો કે તમે તમારા શરીરને હવાથી ભરી દો - તળિયે. શ્વાસ પછી, તમારા શ્વાસને બે થી પાંચ સુધી રાખો (તમે તેની સાથે પણ સામનો કરી શકો છો; મુખ્ય વસ્તુ આરામદાયક હોવી જોઈએ). જો તમે તમારા પેટ પર તમારા હાથને દબાવવાનું ચાલુ રાખો તો શ્વાસ લેવાની વિલંબ કરવી તમારા માટે સરળ રહેશે. ધીરે ધીરે અને ધીમે ધીમે મોઢા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટમાં ઘટાડો કેવી રીતે થાય છે અને હાથ અગાઉના સ્થાને પાછો આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા કરતાં થોડો લાંબો સમય બનાવે છે.

2. સ્વચ્છ પાણી પીવો

હા, આશ્ચર્ય પામશો નહીં! તે વ્યક્તિ માટે તે ખૂબ જ જરૂરી છે કે જે એક નાનો ડિહાઇડ્રેશન ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમાં અસંતુલન સહિત આપણા મૂડ માટે જવાબદાર છે. તેથી આ સ્વચ્છ પારદર્શક અને સાચી જાદુ પ્રવાહી સાથે ગ્લાસ ભરો અને તેને પીવો. આ ઉપરાંત, તમે તમારા શરીરને વધુ મદદ કરવા માટે મલ્ટિવિટામિન્સ કેમ પીતા નથી? માર્ગ દ્વારા, પાણીના સંદર્ભમાં, પછી એક ગ્લાસમાં તમને મર્યાદિત ન કરો. પોતાને બનાવો જેથી દરરોજ જ્યારે તમે દરેક વ્યક્તિને શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે દરેક વ્યક્તિની જરૂર હોય ત્યારે તમે ખૂબ પ્રવાહીનો ઉપયોગ કર્યો.

3. એમ્બેડ કરો

જો તમારી પાસે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ હોય, તો પછી આવો અને તેને ગુંડો. તમારે કોઈને જવાબ આપવા માટે તમારા ગુંડાઓ આપવી આવશ્યક છે. કેટલીકવાર તે તમારા માટે અથવા બીજા વ્યક્તિ માટે મૂડને ઝડપથી સુધારવા માટે જરૂરી છે. તદુપરાંત, લાગણીઓ, જે કોઈ પ્રિયજનના હાથને આપે છે, ઓક્સિટોસિનના ઉન્નત ઉત્પાદનમાં યોગદાન આપે છે - વર્તમાન "સુખનો હોર્મોન". સંવેદનાત્મક સંવેદનાઓ પણ રસાયણોના મગજમાં ફાળો આપે છે જે આપણા સારા મૂડ - સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન માટે જવાબદાર છે. તે તક દ્વારા નથી કે વિશ્વની ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, જે લોકો હમણાં જ મળ્યા છે, મુખ્યત્વે તેમના સંલગ્નતા ખોલે છે.

4. તમારા ચાર પગવાળા સાથીઓ સાથે રમો

તેથી તમે ખરેખર તમને મૂડ ઝડપથી કરી શકો છો, તેથી આ એક પાલતુ છે! તેના ભક્ત અને નિઃસ્વાર્થ પ્રેમથી, તે એક વ્યક્તિ પાસેથી ફક્ત હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે, અને કૂતરા અથવા બિલાડીથી ખુશ થવું તમને ઉદાસી વિશે ઝડપથી ભૂલી જાય છે. ફક્ત અહીં આનંદની ભાગીદારી છે. તે સૌથી સક્રિય લેવાનું જરૂરી છે: એકબીજામાં દોડવું, એક કૂતરોને બોલ સાથે ફેંકો અથવા એક બિલાડીને કાગળના ટુકડા સાથે જોડો, ઉધાર અને મજાક કરીને "ભિક્ષાવૃત્તિ" પ્રાણીઓ. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઊર્જા ચાર્જ આપશે, અને તમને વધુ સારું લાગશે.

5. કોફી પીવો

કેફીન એ કુદરતી મૂડ "એન્હેન્સર" છે. તે ફક્ત તમારા સુખદના સ્વાદ સાથે જ આનંદદાયક નોંધોની માત્રામાં જ નહીં, પણ તમને ચાલવા માટે વધુ શક્તિ આપે છે, જે પોતે જ મૂડને વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. પરંતુ યાદ રાખો કે કોફીનો દુરુપયોગ હજી પણ તે યોગ્ય નથી.

6. રમુજી મૂવી જુઓ

તમારી મનપસંદ કૉમેડી શોધો, અને તેનો આનંદ માણો. જ્યારે તમે તે સ્થાન પર જાઓ છો જે હંમેશાં તમને આનંદિત કરે છે, ત્યારે ફિલ્મના એપિસોડ અને નાયકોને બદલવાની તમારી જાતને મંજૂરી આપો. પાછા પકડો નહીં, સંપૂર્ણ બળ ઉતાવળ કરવી! હાસ્ય તમારા પર ખૂબ ફાયદાકારક છે, અને તમે ખરાબ મૂડ ભૂલી જશો.

7. ચાલવા માટે જાઓ

તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તે તમને નિરાશા અને ઉદાસી સાથે લડવામાં મદદ કરશે. પોતાને પૂછો: તમને ક્યારે સારું લાગે છે? લોકો ક્યારે, તમારા આસપાસનાં વૃક્ષો, તમે પાણીની નજીક છો? અને, તેને જવાબ આપ્યો, બરાબર ત્યાં જાઓ. જો તમારે ત્યાં જવું હોય તો પણ - તમારા મનપસંદ સ્થળે ચાલવાને સ્થગિત કરશો નહીં. ત્યાં રહેવા માટે ઓછામાં ઓછા પંદર મિનિટ ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો. તાજી હવા, બળવાન વાતાવરણ અને વૉકિંગથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચોક્કસપણે તમારા મૂડને વધારશે.

8. સ્નાન લો

મીણબત્તીઓ, સંગીત, ફીણ, પરપોટા સાથે - સાચી વૈભવી સ્નાન ગોઠવો. જાતે સારવાર કરો! આરામ કરો, પુસ્તક વાંચો અથવા તમારા પ્રિયને સ્પર્શ કરો અને સમય પસાર કરો.

9. ગો શોપિંગ

અને તે ખૂબ પૈસા ખર્ચવું જરૂરી નથી - આ તેનાથી વિપરીત છે, તે પછીથી પસ્તાવોની લાગણીનું કારણ બની શકે છે, જે પોતે જ નિરાશામાં કોઈની સક્ષમ છે. તમે તમારી સ્થાનિક અને સસ્તી ખરીદીઓને ખુશ કરી શકો છો, કારણ કે અમારી પાસે વિવિધ વિકલ્પો છે! સુશોભન, પોસ્ટકાર્ડ્સ, રમતો, વાળ એસેસરીઝ, પુસ્તકો, બધા પ્રકારના નાસ્તો, સનગ્લાસ, સુંવાળપનો રમકડાં વગેરે.

10. સંગીત સાંભળો

શું તમે તેને પ્રેમ કરો છો? તમારા મનપસંદ મેલોડીઝ મૂકો, તેમને સૌથી વધુ સંભવિત વોલ્યુમ પર ફેરવો, અને બધા ગળામાં ગાય. તમને આસપાસના સંગીતને લાગે છે! તે તમને ખૂબ સારું લાગે છે.

11. ડાન્સ

તે સંગીત સાથે સમાનતા દ્વારા કરવું જ જોઇએ: તમારા મનપસંદ મેલોડી મૂકો, પડદાને બંધ કરો જેથી રેન્ડમ દર્શકો તમને ગુંચવણ કરતા નથી અને નૃત્ય શરૂ કરે છે. જો તે તમને લાગે છે કે તે મૂર્ખ છે, તો પછી પોતાને પાંચ મિનિટનો સમય આપો - ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ તમારે નૃત્ય કરવું આવશ્યક છે. અને પછી જુઓ કે તમે તે પછી કેવી રીતે અનુભવો છો. જો તમે વધુ મનોરંજક બનશો નહીં - સારું, "અનુભવ" રોકો. પરંતુ અમને ખાતરી છે કે તમે ખૂબ મજા કરશો! અને જો પહેલા તમે ખૂબ જ મૂર્ખ અનુભવશો, તો ડોળ કરવો કે તમે નસીબદાર વ્યક્તિ પહેલા જ છો, અને તમારી મૂડ ચોક્કસપણે સુધારશે.

12. જમીન માં અંક

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયા જે જમીનમાં રહે છે તે આપણા શરીરમાં સેરોટોનિનને ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયાને કારણે પરિણમી શકે છે, જે એન્ટીડિપ્રેસિવ અસર આપે છે. ઠીક છે, અલબત્ત, પક્ષીઓ જોવાનું, સુંદર ફૂલો અને વધતી રોપાઓ ફક્ત આ અસરને મજબૂત બનાવશે.

13. પોતાને સ્વાદિષ્ટ કંઈક રાંધવા

છેલ્લી વાર તમે તમારી મનપસંદ સ્વાદિષ્ટતાને રાંધવા માટે સમય પસાર કર્યો ત્યારે? પરીક્ષણ રેસીપી મૂકો અને રસોઈ કરો. જો તમે અત્યાર સુધી તૈયાર છો તે બધું જ કંટાળી ગયા છો, તો નવી અને રસપ્રદ વાનગીઓ જુઓ. પરંતુ ફક્ત વધુ તણાવથી પોતાને હરાવ્યું અને ખૂબ જટિલ રેસીપી પસંદ કરશો નહીં :)

14. રમતો આપો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સને પ્રકાશિત કરે છે, જે આપણે પહેલાથી જ એક કરતા વધુ સમય બોલાવ્યા છે, તે અમને આત્માને પ્રસારિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવા નકારાત્મક મૂડથી છુટકારો મેળવવા માટે તાલીમ એ અસરકારક છે.

15. તમારી જાતને આરામ આપો

અલબત્ત, થાક પોતે ખરાબ મૂડનું કારણ બની શકતું નથી, પરંતુ તે હજી પણ તમને નિરાશા તરફ દબાણ કરવા સક્ષમ છે. તેથી, તે દિવસ દરમિયાન પણ થોડો ઊંઘવું ઉપયોગી છે. અને જ્યારે તમે જાગતા હો, ત્યારે ઠંડી ફુવારો લો અથવા ઓછામાં ઓછું ચહેરો ધોવા. આ સરળ કાર્યવાહી પછી, તમને લાગે છે કે કેવી રીતે શક્તિ અને શક્તિ તમને ભરી દેશે, અને તમે ફરીથી જીવન શરૂ કરવાનું શરૂ કરશો.

કારણ કે તમે મૂડમાં ઘણો વધારો કરવાના માર્ગો જોઈ શકો છો! જો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ તમારા માટે ખૂબ અસરકારક નથી, તો તમે ગરીબ મૂડને પહોંચી વળવા માટે તમારા પોતાના માર્ગો સાથે આવી શકો છો. ડિપ્રેશનને વસંત તરીકે આવા સુંદર મોસમમાં તમને દૂર ન થવા દો!

મટ્યુકિના ઓલ્ગા