કસરતનો આ ટોળું તમને થાક અનુભવવાથી બચાવશે અને તમારા પગને વધુ સખત બનાવે છે. તે મહત્વનું છે કે બધી કસરત સરળ છે અને તેને ઉચ્ચ શારીરિક તાલીમની જરૂર નથી. તેમને 3-4 અભિગમો કરો અને એક અઠવાડિયા પછી તમને પરિણામ મળશે.
પગ માટે ખેંચીને. ફ્લોર ચહેરો દિવાલ પર મૂકો. તમારા પગ અને પગ માં પગલાંઓ ખેંચો. આરામ માટે, એક ઓશીકું અથવા ધાબળા કપડાં પહેરો અને તેના પર બેસો. જ્યાં સુધી તમે હિપ્સ અને કેવિઅરમાં મજબૂત તાણ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું ઓછું નમેલું આગળ વધો. અસ્થિબંધનને ખેંચવા માટે, સૌપ્રથમ હલનચલન કરે છે, પછી થોડી સેકંડ માટે ટિલ્ટ પોઝિશનમાં વિલંબ થાય છે.
ખેંચેલા હાથથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને પગને વોલ બીચ વી પર મૂકો. ધીમે ધીમે પગને વિશાળ દબાણ કરો. તે સોજો સાથે દૂર કરશે.
અમે તમારી આંગળીઓને ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ. એક પગ સાથે આગળ વધો. પાછળના ભાગમાં બીજા અવશેષો. આગળના પગ પર તમારી આંગળીઓને વળાંક આપો અને તેમને ફ્લોર પર દબાવો. તમારે લાગે છે કે કેવી રીતે જાંઘની સ્નાયુઓ છે. આ સ્થિતિમાં બે સેકંડ માટે રાખો, અને પછી તમારા પગને આરામ કરો. બંને પગ પર વૈકલ્પિક કસરત.
ખુરશી પર બેસો. જમણા ઘૂંટણ પર ડાબે પગ મૂક્યો. ડાબા પગની આંગળીઓ દ્વારા શક્ય તેટલું દબાણ કરવા માટે જમણા હાથની આંગળીઓને છોડી દો. આ સ્થિતિમાં બે સેકંડ માટે પકડી રાખો અને તમારી આંગળીઓને છોડો. બંને પગ પર વૈકલ્પિક કસરત.