અને એક કિશોર વયે તેના શરીર પર અસંખ્ય અને ક્યારેક ખૂબ જોખમી પ્રયોગો હાથ ધરવાનું શરૂ કરે છે - વિવિધ આહાર, ભૂખ હડતાલ, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અને ખરાબ - વજન નુકશાન માટે શંકાસ્પદ દવાઓ છે.
વધતી જતી જીવતંત્ર સામે આવી હિંસાનું કારણ શું થઈ શકે છે, jlady.ru કોઈપણ ડૉક્ટરની આગાહી કરવા માટે લખે છે. પરંતુ તે અનુમાન લગાવવું સરળ છે કે તે ચોક્કસપણે કંઇક સારું નહીં તરફ દોરી જશે. આ કિસ્સામાં શું કરવું? કિશોરવયના વજનને કેવી રીતે ગુમાવવું, અને સૌથી અગત્યનું, તેને સલામત રીતે કરો? ચાલો તેને એકસાથે શોધી કાઢો.
સંપૂર્ણ શરીરમાં પાંચ પગલાં
પગલું નંબર 1. અમે કારણો શોધી રહ્યા છીએ
સૌ પ્રથમ, તે સમજવું જરૂરી છે કે શા માટે આવી સમસ્યા એક વધારાનો વજન છે. નિયમ પ્રમાણે, વધારાના વજનના બે મુખ્ય કારણો છે: હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ અને ખોટી જીવનશૈલીનું ઉલ્લંઘન.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધારે વજન એ સામાન્ય હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિનું ઉલ્લંઘનનું પરિણામ છે. એક નિયમ તરીકે, આ પરિસ્થિતિને શંકા કરવી શક્ય છે જ્યારે વજન શારિરીક રીતે સક્રિય કિશોરો મેળવવાનું શરૂ કરે છે, તંદુરસ્ત, સંતુલિત પોષણ પ્રાપ્ત કરે છે. તમારે સમસ્યા પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને કિસ્સાઓમાં, વધારે વજન ઉપરાંત, બાળકને એસીનેલ્સ અને ખીલથી પીડાય છે. સમાન કિસ્સામાં, તે વધુ વજનવાળાથી સ્વતંત્ર રીતે વ્યવહાર કરવા માટે અશક્ય છે, અને બાળ આરોગ્ય માટે સલામત નથી. તેથી, આ પરિસ્થિતિમાંથી એકમાત્ર રસ્તો એ એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટની અપીલ હશે.
જો વધારે વજનનું કારણ ખોટી જીવનશૈલી હતું, તો બધું જ સરળ છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ચળવળ જીવન છે, અને સ્વાસ્થ્ય, અને સારી આકૃતિ પણ છે. પરંતુ, "સેલોચી" અને "કોસૅક્સ-લૂંટારો" માં રોલિંગ રમતો અને "કોસૅક્સ-લૂંટારાઓ" માં રોલિંગ રમતો ફ્લાયમાં લાંબા સમયથી કંઇલ કરવામાં આવી છે. આધુનિક કિશોરો ટીવી અને કમ્પ્યુટરની સામે સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે. અને, તેથી, હકીકત એ છે કે બાળકો વધારાની કિલોગ્રામ ચાલુ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી. અને જો બેઠાડુ જીવનશૈલી ઉપરાંત, એક કિશોર વયે પણ ખોટા ખોરાક ધરાવે છે, તો પછી આકૃતિ સાથે સમસ્યાઓ ટાળો, તે શક્ય નથી. સેમિ-ફિનિશ્ડ પ્રોડક્ટ્સ, મીઠાઈઓ, ચિપ્સ, નટ્સ, સોડા - આ તે "આભૂષણો" છે જે બાળકોને એટલું પ્રેમ કરે છે, પરંતુ એક આકૃતિ પસંદ નથી!
પગલું નંબર 2. આચરણ ધીરજ
એક સરળ સત્યને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે ભાષણો હોઈ શકે નહીં. પુખ્ત વ્યક્તિને પણ ઝડપથી વજન ગુમાવવું એ વધતી જતી જીવોનો ઉલ્લેખ ન કરવો. દ્વેષપૂર્ણ કિલોગ્રામ એક અથવા બે મહિનાનો સંગ્રહ નથી, જેનો અર્થ તેમને ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે ફક્ત કામ કરશે નહીં. ધીરજ અને વ્યવસ્થિત સંકલિત અભિગમ ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે, પરંતુ વજન ઘટાડવાના પ્રારંભ પહેલાં, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો - ભલે તમારું બાળક સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત હોય અને ઠંડુ નહીં પણ ઠંડા ક્યારેય બીમાર થતો નથી.
પગલું નંબર 3. ભોજન સામાન્ય કરો
પ્રથમ, ક્યાંથી શરૂ કરવું - આ આહારમાં મુખ્ય પરિવર્તન સાથે છે. પરંતુ આહાર ભૂલી જવું જોઈએ. પ્રથમ, આહાર એક કિશોરવયના સ્વાસ્થ્ય, અને કદાચ બાકીના જીવન માટે. બીજું, આહાર એક અસ્થાયી માપ છે. કદાચ, એક આહાર દરમિયાન, કિશોરવયના વજનમાં ઘટાડો થશે, પરંતુ તેઓ તેમના જીવનના આહારમાં બેસી શકશે નહીં અને તમારે સામાન્ય પોષણમાં પાછા આવવું પડશે. તેથી, ખૂબ જ ઝડપથી, વજન પાછું આવશે અને થોડા-ટ્રીપલ કિલોગ્રામના રૂપમાં "મિત્રો" પણ તેમની સાથે પકડશે. તેથી, એકમાત્ર બહાર નીકળો એ યોગ્ય પોષણ છે, જે અસ્થાયી ન હોવું જોઈએ, પરંતુ જીવનનો કાયમી માર્ગ.
માર્ગ દ્વારા, તમારા બાળકને તેમના માતાપિતા સાથે જોડવું તે સરસ રહેશે - કોઈ પણ વિશાળ લાભ સિવાય બીજું, તે લાવશે નહીં. અને જો મેયોનેઝ અને દસ ગ્રેડ સોસેજ રેફ્રિજરેટરમાં હોય તો બાળક લાલચનો પ્રતિકાર કરવો વધુ સરળ રહેશે.
અલબત્ત, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કિશોરના આહારમાં, કોઈ પણ કિસ્સામાં કોઈ ફાસ્ટ ફૂડ હોવો જોઈએ નહીં, અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો નહીં. સુકાસકી, ચીપ્સ અને અન્ય "સ્વાદિષ્ટ" કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગો - એક સુંદર અને પાતળા આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન. સોસેજ, માછલી અને માંસની ફેટી જાતો પણ અત્યંત અનિચ્છનીય છે. આ ઉપરાંત, તે સમજવું જરૂરી છે - તે બધું પાણી નથી, ખોરાક, અને લેમોનેડ્સ, પેકેજ્ડ રસ, ખાંડ સાથે ચા પણ કેલરી ધરાવે છે. તેથી, તેઓનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, અને આદર્શ રીતે ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. કુદરતી રસ, બિન-કાર્બોરેટેડ પીવાના પાણી અને લીલી ચા સંપૂર્ણપણે ફિટ થશે.
જો કે, કિશોરોનું શરીર વધતી જતી જીવતંત્ર છે, અને તે ભૂખથી બાળી નાખવું અશક્ય છે. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંપૂર્ણ સમૂહ તેના માટે સરળ છે. જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફળો અને પેરિરાજ, દુર્બળ માંસ અને આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોમાંથી પ્રોટીનથી શ્રેષ્ઠ રીતે મેળવવામાં આવે છે, અને ચરબી ઓલિવ તેલથી હોય છે.
ફૂડ શેડ્યૂલ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળક વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે, તો ખોરાક ફક્ત અપૂર્ણાંક હોવો જોઈએ! ભોજન - દર બે કલાક, નાના ભાગો. કોઈ પણ કિસ્સામાં ભૂખની અસ્વીકાર્ય લાગણી નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દર બે કલાક તમારે ડમ્પ પર જવાની જરૂર છે, જેથી તે શ્વાસ લેવાનું અશક્ય છે - આદર્શ ભાગ લગભગ 150-200 ગ્રામ હોવું જોઈએ.
અને આપણે પાણી વિશે ભૂલી જતા નથી - શરીરમાં તેની અપર્યાપ્ત સામગ્રી સાથે, ચયાપચયને ધીમું કરવાનું શરૂ થાય છે. તેથી, વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તેથી, બાળકને દરરોજ શુદ્ધ પીવાના પાણીની લગભગ લિટર પીવું જોઈએ. પરંતુ ડૉક્ટર સાથે પૂર્વ-વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં - કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વિવિધ પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો થતો નથી.
પગલું નં. રમત વિશે, તમે જગત છો!
વજન ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવા યોગ્ય આહાર છે. રમત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ. અલબત્ત, જીમમાં થાકતા વર્કઆઉટ્સની ઘડિયાળમાં કોઈ પણ રીતે નહીં! વધતા જતા જીવનો આવા વધારે પડતા લોડ્સ સ્પષ્ટપણે વિરોધાભાસી છે! પરંતુ રોલર્સ અથવા સ્કેટ, બાઇક અથવા સ્કીસ ફક્ત લાભ થશે. હા, અને વજનની પ્રક્રિયા ફક્ત યોગ્ય પોષણ કરતાં વધુ ઝડપથી જશે.
જો આ લોડ પર્યાપ્ત નથી, તો તમે આ અથવા તે સ્પોર્ટ્સ વિભાગમાં સાઇન અપ કરવા માટે એક કિશોરવયના ઑફર કરી શકો છો. પરંતુ આ બાબતે, આ કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની મુલાકાત વિના, તે કરવાનું શક્ય નથી તે વિશે ભૂલશો નહીં. નિષ્ણાતને બાળકની સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિની પ્રશંસા કરવી જોઈએ અને નક્કી કરવું જોઈએ કે તે એક રીતે અથવા બીજી રમતમાં કરી શકે છે કે નહીં.
પગલું નં. 5. શારીરિક સંભાળ
માતાપિતાએ બીજી મહત્વપૂર્ણ વિગતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં નહીં, પણ બાળકોમાં પણ ત્વચાની સ્થિતિમાં બગડે છે. અચાનક વજનના ફેરફારો સાથે, ત્વચા ફ્લેબનેસ દેખાઈ શકે છે અને મજબૂત સ્ટ્રેચ ગુણ દેખાઈ શકે છે, જે, અલબત્ત, એટલું જટિલ બાળકને વધુ વજન કરતાં ઓછામાં ઓછા નૈતિક પીડાય છે. ખાસ કરીને આ સમસ્યા છોકરીઓને ચિંતા કરે છે. તેથી, આવી પરિસ્થિતિ અગાઉથી પ્રદાન કરવી જોઈએ અને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પ્રોફીલેક્ટિક પગલાંઓ એક ભવ્ય રાજ્યમાં પાતળા કિશોરવયના ત્વચાને જાળવી રાખવાનું શરૂ કર્યું. ખાસ કરીને કારણ કે તે ખૂબ મુશ્કેલ નથી.
ટોન અને ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા બચાવવા માટે સૌથી સરળ અને ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય સૌથી સામાન્ય વિરોધાભાસી શાવર છે. ત્યાં ત્રણ અથવા ચાર તાપમાન વૈકલ્પિક છે, પરંતુ કિશોરોને સમજાવવાની ખાતરી કરો કે જેથી તે અતિશયોક્તિમાં ન આવે - પાણી આરામદાયક તાપમાન હોવું જોઈએ, અને બરફ નહીં અને ગરમ બર્નિંગ હોવું જોઈએ. આદર્શ રીતે, વિપરીત આત્માઓ દિવસમાં બે વાર લેવાય છે.
તે સ્ટ્રેચ માર્કસ અને મસાજની રોકથામમાં અતિશય રહેશે નહીં. વધુમાં, સૌથી સહેલો રસ્તો એક ટેરી ટુવાલ છે. તે સ્નાન પછી ત્વચાને સંપૂર્ણપણે ઘસવું પૂરતું છે જેથી તે થોડું ફ્લશ કરે. પરંતુ છોકરીઓએ છાતી પર ત્વચા સાથે સાવચેતી રાખવી જોઈએ - તે તેને ખેંચવું સરળ છે, તેથી તે કંઈપણ માટે અતિશય મહેનત કરે છે.
બીજું બધું, કિશોર વયે શરીરનું તેલ હોવું જોઈએ જે ત્વચાના સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરશે. આદર્શ વિકલ્પ બાળકો માટે બનાવાયેલ દૂધ અથવા તેલ moisturizing હશે.
***
અને, કદાચ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ ... ઉપરના બધા ઉપરાંત, માતાપિતાના નૈતિક ટેકો માટે કિશોરાવસ્થા ખૂબ જરૂરી છે. તમારા બાળકને દરેક રીતે મદદ કરવા પ્રયત્ન કરો! આખો દિવસ એક જ ખોરાક ભંગ કર્યા વિના પસાર થયો? શું બાળક અઠવાડિયા માટે એક વર્કઆઉટ ચૂકી ગયો? તેની બધી સફળતાઓની ઉજવણીની ખાતરી કરો - તે તેને તાકાત આપશે અને પોતાને વિશ્વાસમાં મજબૂત કરશે.
મટ્યુકિના ઓલ્ગા