પાનખરની મોસમમાં, મુખ્ય કાર્યોમાંથી એક રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવાનું છે, પરંતુ ફક્ત કુદરતી વાનગીઓ અથવા તેમના મનપસંદ માધ્યમો દ્વારા મર્યાદિત છે, મજબૂત રોગપ્રતિકારકતાના નિર્માણ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે સમગ્ર પાનખર-શિયાળાના સમયગાળા દરમિયાન તમને ટેકો આપશે. અમે સૌથી અસરકારક પ્રવૃત્તિઓ વિશે વાત કરીશું.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કસરતની પસંદગી
સવારે અથવા સાંજે ઘરે બધા કસરત મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તમારી પાસે હવે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ નથી અને કોઈ તમને વિચલિત કરશે નહીં.
# એક.
અમે તમારા હાથને માથાના પાછળથી પાર કરીએ છીએ, વિવિધ દિશામાં માથાના ટિલ્ટને વિવિધ દિશાઓમાં બનાવીએ છીએ, જ્યારે શ્વાસને નકારી કાઢો અને ધીમે ધીમે તેમને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી અમે તમારી છાતી પર ફોલ્ડ કરીએ છીએ અને હાઉસિંગને શ્વાસમાં લઈ જઇએ છીએ. અમે દરેક વ્યાયામ 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
# 2.
આપણે એક ખુરશીની જરૂર પડશે, પ્રાધાન્ય એક મધ્યમ પીઠ સાથે. નીચે બેસો અને તમારી પીઠને સરળતાથી રાખો, તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. પગ ફ્લોર પર ચુસ્ત છે. પગ પર આંગળીઓને હાથની આંગળીઓ મેળવવા માટે ખુરશી પર બેઠા. અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ધીમે ધીમે શ્વાસ પર પાછા ફરો. જો તમને પીઠમાં દુઃખદાયક લાગણીઓ હોય, તો વિરામ લો અને કસરતને સહેજ ધીમું કરો.
આગળ, અમે ખુરશીની પાછળ જઈએ છીએ અને તેને તમારા હાથથી રાખીએ છીએ. એક સરળ પીઠ સાથે, અમે ધીમું squats બનાવે છે, જે દરમિયાન અમે મોજા પર સવારી કરીએ છીએ, 7 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
# 3.
તમારી પીઠ પર જવું, તમારા હાથને શરીરની સાથે ખેંચો, તમારા પગ ઘૂંટણમાં વાળવો. પગને અસ્પષ્ટતા નથી, ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા માટે, તેમને વિવિધ દિશાઓમાં નમવું. 10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં ઠીક કરો, પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે પણ 7 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
શું તમે પતનમાં સક્રિય છો?
ફોટો: www.unsplash.com.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે યોગ
ક્લાસિક કસરતની જેમ, યોગ આપણા શરીર સાથે વાસ્તવિક ચમત્કારો બનાવવા માટે સક્ષમ છે - જો તમે વ્યવસાયિક ટ્રેનર સાથે સંકળાયેલા હોવ તો તમે માત્ર ભૌતિક, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી રહ્યાં છો, જો કે, તમે સ્વતંત્ર વર્ગો, મુખ્ય વસ્તુ બંનેને પ્રારંભ કરી શકો છો, જો તમને સ્પાઇન અથવા સાંધામાં સમસ્યા હોય તો તમારા હાજરી આપવાના ચિકિત્સકની મંજૂરી મેળવવા માટે.
તડસાના
વોલ્ટેજમાં પ્રેસ અને નિતંબ રાખતા, અમે સીધા ઊભા રહીએ છીએ. હાથ શરીર સાથે ખેંચાય છે. અમે ઊંડા અને ધીમી શ્વાસ બનાવીએ છીએ, સ્નાયુઓને તાણ, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢે છે. અમે દસ વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
Vircshasana
સીધી પીઠ સાથે પણ ઊભા છે, તમારા હાથ ઉભા કરો અને સહેજ ખેંચો. અમે ચાર ધીમી શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે સાત વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
ઉનાસાના
સીધા ઉભા રહો, ધીમે ધીમે તમારા કપાળને ઘૂંટણમાં ફેરવો અને ખેંચો. કોઈપણ રીતે કોઈ પગ બેન્ડ નહીં. જો તે ફ્લોર પર તમારા હાથ સુધી પહોંચવા માટે બહાર આવે છે, તો તમારા હાથને રાહને પાછળથી મૂકો. ચાર ઇન્હેલેશન-એક્સ્લેશન્સ પર આવી સ્થિતિમાં લોડ કરી રહ્યું છે અને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.