ચામડી, વાળ, નખ અને સામાન્ય રીતે સમગ્ર જીવતંત્રની સારી સ્થિતિ જાળવવા માટે સારી લાંબી ઊંઘ ચોક્કસપણે જરૂરી છે. પરંતુ શું આપણે યોગ્ય શાસન રાખીએ છીએ? આંકડા અનુસાર, માત્ર 20% ઉત્તરદાતાઓ સમય પર પડે છે અને 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે. અમે તમને સંપૂર્ણપણે ઊંઘવાથી અટકાવે છે તે નક્કી કરવાનો નિર્ણય લીધો.
ઊંઘના થોડા કલાકોમાં બધા ગેજેટ્સને અક્ષમ કરો
ફોટો: unsplash.com.
તમે સૂવાનો સમય પહેલાં શો જોઈ રહ્યા છો.
અમારા મગજ રૂમમાં ઓછામાં ઓછો એક સ્ત્રોત હોય ત્યારે જ સંપૂર્ણ અંધકારમાં આરામ કરી શકે છે, આપણા શરીરને ઊંઘ ન લાગે અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેનો પ્રતિકાર કરવો. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સૂવાના સમય પહેલાં શ્રેણી જોયા પછી, ઊંઘવું અથવા સામાન્ય રીતે તેમાં અનિદ્રા આવે છે. નિષ્ણાતો પ્રસ્થાન ઊંઘતા પહેલા એક કલાકથી વધુ સમય પછી બધી સ્ક્રીનોને બંધ કરવાની સલાહ આપે છે.
તમે તમારા પછીનો ફોન રાખો છો
જ્યારે ફોન બેડસાઇડ ટેબલની બાજુમાં મોહક હોય ત્યારે સંમત થાય છે, તે તમારા હાથને ખેંચવું મુશ્કેલ નથી અને બીજા કલાકને અટકી ન જાય. ઊંઘ, તમે સમજો છો, હાથની જેમ દૂર કરે છે. સમય તપાસવાની ઇચ્છાને ટાળવા માટે, જેના પછી તમે ચોક્કસપણે સોશિયલ નેટવર્ક પર જાઓ, ફોનને સ્થગિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ટેબલ પર, જેથી ગેજેટને ઉઠાવવાનું હતું.
પથારીમાંથી જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફોન પોસ્ટ કરો
ફોટો: unsplash.com.
તમે ફોન પર વાત કરો છો
ઇન્ટરનેટ પર મૂવી અથવા સર્ફિંગ જેવી જ, શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે ફોન પર લાંબી વાત તમને આગામી બે કલાકો સુધી ઊંઘથી વંચિત કરવામાં સક્ષમ છે, ખાસ કરીને જો તમે કેટલીક અનપેક્ષિત માહિતીથી પ્રભાવિત ન હોવ. મગજ ઊંઘવાની તૈયારી કરવાને બદલે, એક મજબૂત મોડમાં કામ કરવાનું શરૂ કરશે, જે તમારા માટે આરામ કરવા માટે ભાગ્યે જ પૂરતું છે. તેથી, અમે તમને ઊંઘના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કોઈપણ સંચારને સમાપ્ત કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.
તમે બેડરૂમમાં તપાસતા નથી
બેડરૂમમાં ઊંચા તાપમાન તમને બાજુની બાજુથી સ્વિંગ કરશે, અને ઊંઘ કોઈપણ રીતે જશે નહીં. હળવા ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ તાપમાન 20 ડિગ્રી છે. અલબત્ત, તમે એર કન્ડીશનીંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ જો કોઈ શક્યતા ન હોય તો, બેડ પર જવા પહેલાં 15 મિનિટ માટે ફક્ત વિંડો ખોલો.
તમે સંપૂર્ણ અંધકારમાં નથી
જો તમે સૂવાનો સમય પહેલાં ટીવી શો અથવા મૂવી ન જોતા હો, તો પણ તમે ગેજેટ્સને સ્ટેટમાં છોડી શકો છો, ચાલો કહીએ કે રીચાર્જિંગ પર, આ કિસ્સામાં સ્ક્રીન હજી પણ ફ્લિકર રહે છે. એવું ન વિચારો કે મોનિટરથી ધૂમ્રપાન પ્રકાશને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. તે દુ: ખી થાય છે, અને તેટલું. તેથી, વાંધા વગર, બધી તકનીકને ડિસ્કનેક્ટ કરો.
બેડ પહેલાં ગર્લફ્રેન્ડને સાથે વાતચીત કાઢી નાખો
ફોટો: unsplash.com.
તમે કોફી અથવા ચાની સામે પીતા હો
જેમ તમે જાણો છો, કેફીન મજબૂત ઊંઘના મુખ્ય વિરોધીઓમાંનું એક છે. તેથી, ઊંઘના થોડા જ કલાકો પહેલાં તમે એક માત્ર એક જ વસ્તુ ટંકશાળ સાથે હર્બલ ચા છે, જે આરામ કરવા માટે મદદ કરશે. બાકીના ચા અને ખાસ કરીને કૉફીમાં ફક્ત તમને જ જાગૃતતાના થોડા કલાકો ઉમેરો.