સ્ટાર્સ ટ્રેસી એન્ડરસનના અમેરિકન ટ્રેનર કસરતનો સમૂહ પ્રદાન કરે છે, જે વ્યવહારિક રીતે સમય અને ઊર્જા ખર્ચની જરૂર નથી. તે તમને પાતળા લોકોમાં પણ હોય તેવા ઘૂંટણ અને જાંઘ પર કહેવાતા "ચરબ ફાંસો" ને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વ્યાયામ નંબર 1
તમારે ફક્ત ત્રણ મિનિટ પૂરા થવાની જરૂર પડશે, અને તમે સૂવાના સમય પહેલાં, સૂવાના સમય પહેલાં, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વગર અથવા સાંજે બહાર નીકળી શકો છો. તમે હિપ, ઘૂંટણ અને પ્રેસના આગળના ભાગને મજબૂત કરો છો.
પીઠ પર પડ્યા, તમારા ઘૂંટણને સીધી બનાવવા, જમણા ખૂણા પર પગ ઉઠાવો. બદલામાં, પગને મૂળ સ્થાને વળાંક અને પરત કરો, જ્યારે તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખવાનું ભૂલશો નહીં અને જાંઘના આગળના ભાગમાં તાણ કરો. 10 વખત કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, તમારે પગમાં આંતરિક ગરમી લાગે છે.
તમે આ કસરત સર્વત્ર કરી શકો છો.
pixabay.com.
વ્યાયામ નંબર 2.
હિપ્સની પાછળ મજબૂત બનાવવા માટે, મુશ્કેલી, ઘૂંટણ અને પ્રેસને મજબૂત બનાવવું, પાછળથી જૂઠું બોલવું અને મોજાને શક્ય તેટલું મારી પાસે ખેંચો. તમારા ઘૂંટણને એકસાથે પકડી રાખો અને પગની ફોલ્ડ કરો. મહત્વપૂર્ણ: મોજા "પોતાને પર" સ્થિતિમાં હંમેશાં હોવું આવશ્યક છે, અને અમે હીટમાં નિતંબ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
લાભ ચાર્જિંગ - પથારી
pixabay.com.
.વ્યાયામ નંબર 3.
પીઠ પર પડ્યા, તમારા પગ ઉઠાવો અને ઘૂંટણમાં તેમને થોડો વળાંક આપો. બંને પગ સાથે માફ બનાવો, પથારીમાંથી નિતંબને બંધ કરો અને પગની ટોચની તાણ કરો. અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, 20 પુનરાવર્તનોની જરૂર છે, તમારે હિપની પાછળની સ્નાયુ તાણની લાગણી અનુભવી જ જોઈએ, થોડી બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા.
ફિલિપ કિરકોરોવ અને ઓલેગ ગેઝમેનવ વિદ્યાર્થીઓ સાથે ઇરિના વાઇનર સાથે
Instagram.com/fkirkorov.
વ્યાયામ નંબર 4.
તમે હિપ્સના આંતરિક ભાગ, પગના ઉપલા ભાગ, નિતંબ, પ્રેસને મજબૂત કરો છો. તમારા પગ ઉપર અને ક્રોસબો. બંને પગ તાણ છે અને એકબીજા પર મૂકે છે. ઘૂંટણને પોતાનેથી ફેરવો, પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અહીં તાણ મહત્વપૂર્ણ છે. પગ બદલતા દસ વખત કરો.
ઓલ્ગા બુઝોવા
Instagram.com/buzova86.
વ્યાયામ નંબર 5.
તે ત્રાસદાયક છે, પરંતુ અસરકારક રીતે - પગ પર જાઓ! જેટલું વધારે તમે જાઓ છો, ઓછા સોજો અને પગને નુકસાન થાય છે. અઠવાડિયામાં 30-60 મિનિટ 3 વખત ચાલો.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.