સ્વ-ઇન્સ્યુલેશન દો - કોવિડ -19 સામે રક્ષણ આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, ઘરના જામ્સને અસ્થિર વર્તણૂંક તરફ દોરી શકે છે, જેમાં તાણ અને કંટાળાને કારણે અતિશય ખાવું સહિત. જોકે તાણ દરમિયાન આરામદાયક ખોરાક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે, નિયમિત અતિશય ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને તાણ અને ચિંતા વધે છે. જ્યારે તમે ઘરે અટકી જાઓ ત્યારે તણાવ અતિશય ખાવું અટકાવવા માટે અહીં 13 રીતો છે:
તમારી જાતને તપાસો
અતિશય ખાવું અટકાવવા માટેના સૌથી ઉપયોગી રસ્તાઓ પૈકી એક એ સમજવું કેમ કે તે શા માટે છે. તણાવ અથવા કંટાળાને કારણે સહિતના ઘણા કારણો શા માટે દબાણ કરવામાં આવે છે. જો તમને લાગે કે તમે ખૂબ જ ખાય છે અથવા એક બેસવા માટે ખૂબ જ વધારે છે, તો એક મિનિટ લો અને તમારી જાતને તપાસો. પ્રથમ, તમે ખાય છે કે નહીં તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ભૂખ્યા અને પોષણની જરૂર છે, અથવા બીજું કારણ છે. ખાવા પહેલાં, તમને કેવું લાગે છે તેના પર ખાસ ધ્યાન આપો, ઉદાહરણ તરીકે, તાણ, કંટાળાને, એકલતા અથવા ચિંતા પર. ફક્ત થોભો અને પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો કે તમે શું અતિશય ખાવું અને ભવિષ્યમાં અતિશય ખાવું અટકાવવું. તેમછતાં પણ, અતિશય ખાવું સાથે લડવું દુર્લભ છે, અને તમારે વ્યાવસાયિક સહાય લેવી પડી શકે છે, ખાસ કરીને જો આ એક સામાન્ય ઘટના છે અથવા તમે અસ્વસ્થતાના બિંદુ પર ખાય છે અને પછી તે પછી શરમ અથવા અપરાધનો અનુભવ અનુભવો છો. તે ખોરાકના વર્તનના ડિસઓર્ડરના ચિહ્નો હોઈ શકે છે.
લાલચથી છુટકારો મેળવો
કૂકી સાથે એક જાર અથવા કાઉન્ટર પર મલ્ટી રંગીન કેન્ડીઝનો બાઉલ તમારી રસોડાના દ્રશ્ય આકર્ષણને ઉમેરી શકે છે, આ પ્રથા અતિશય આહારમાં પરિણમી શકે છે. દૃશ્યતામાં મોહક ખોરાક વારંવાર સ્નેપ્સ અને અતિશય ખાવું લઈ શકે છે, પછી ભલે તમે ભૂખ્યા ન હોવ. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકની દ્રશ્ય અસરો એક પટ્ટાવાળી શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, તમારા મગજનો એક ભાગ જે ઇમ્પ્લિયસ પર નિયંત્રણમાં ફેરફાર કરે છે, જે ખોરાક અને અતિશય આહારમાં વધારો થયો છે. આ કારણોસર, ખાસ કરીને મોહક ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ, ચિપ્સ અને કુકીઝ, દૃષ્ટિથી બહાર, ઉદાહરણ તરીકે, પેન્ટ્રી અથવા બફેટમાં, ખાસ કરીને મોહક ઉત્પાદનોને સ્ટોર કરવું વધુ સારું છે. સ્પષ્ટ કરવા માટે, જો તમે ભૂખ્યા ન હોવ તો પણ, સ્વાદિષ્ટ ઉપચારનો આનંદ માણવા માટે સમય સાથે કંઇક ખોટું નથી. જો કે, ખૂબ જ વારંવાર અતિશય ખાવું તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
એક સ્વસ્થ પાવર મોડને વળગી રહો
તમારે તમારા સામાન્ય શક્તિના શાસનને બદલવું જોઈએ નહીં કારણ કે તમે ઘરે અટકી ગયા છો. જો તમે ત્રણ ભોજનનો ઉપયોગ કરો છો, તો જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરો છો ત્યારે આ ગ્રાફને આ ગ્રાફમાં વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સામાન્ય રીતે ફક્ત બે ભોજન અને નાસ્તો જ ખાવ છો. જ્યારે તમારા દિવસની નિયમિતતા વિક્ષેપિત થાય ત્યારે તમારા સામાન્ય પાવર મોડથી ડૂબવું સરળ હોવા છતાં, સામાન્ય પોષણની કેટલીક સમાનતા જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે નોંધો છો કે તમારી શક્તિને નવી ટેવમાં ફિટ કરો, અને આ સામાન્ય છે. ફક્ત તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને પસંદગીના ભોજન સમયના આધારે નિયમિત પાવર મોડને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખરેખર મૂંઝવણમાં છો અને સતત નાસ્તો છો, તો શેડ્યૂલ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, જેમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે નક્કર ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, અને જ્યાં સુધી તમને લાગે કે તમે તમારી ખાવાની આદતોને ટેવાયેલા છો ત્યાં સુધી તેને અનુસરો.
તમારી જાતને મર્યાદિત કરશો નહીં
અતિશય ખાવું અટકાવવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાવર નિયમોમાંનું એક એ ખોરાકના શરીરને વંચિત કરવું નથી. મોટેભાગે ખોરાકના સેવન અથવા ખૂબ જ નાની કેલરીના વપરાશને વધારે પડતું પ્રતિબંધ વધારે પડતું અને અતિશય ખાવું લઈ શકે છે. કડક આહાર અથવા ભોજનને તાણમાં ક્યારેય નહીં, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સમયમાં. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પ્રતિબંધિત આહાર લાંબા ગાળાની વજન નુકશાન માટે ફક્ત બિનઅસરકારક નથી, પરંતુ તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તાણ વધારશે.
લોકોએ અઠવાડિયામાં 5 વખતથી વધુ સમય માટે હોમમેઇડ ખોરાક ખાધા હતા, 28% વધારે વજનવાળા હતા અને 24% અતિરિક્ત ચરબી હતા, જેઓ હોમમેઇડ વાનગીઓ અઠવાડિયામાં 3 વખત કરતા ઓછા સમયમાં ખાતા હતા.
ફોટો: unsplash.com.
વિલ આંતરિક રસોઇયા આપો
રેસ્ટોરાંમાં ઘરની બહાર ખાવાની તકની અભાવથી તમે વધુ ખોરાક તૈયાર કરો છો, જે બતાવે છે કે, એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 11,396 લોકોની ભાગીદારી સાથે હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે હોમમેઇડ ખોરાકનો વધુ વારંવાર ઉપયોગ ફળો અને શાકભાજીના વધુ વપરાશ સાથે સંકળાયેલો છે. આ ઉપરાંત, તે જાણવા મળ્યું હતું કે લોકોએ અઠવાડિયામાં 5 વખત વધુ માટે હોમમેઇડ ખોરાક ખાધા હતા, ઓછા વજનવાળા અને 24% વધુ ચરબી ધરાવતા હતા, જેઓ હોમમેઇડ વાનગીઓ અઠવાડિયામાં 3 વખત કરતા ઓછા સમયમાં ખાતા હતા. તદુપરાંત, થોડા દિવસો આગળના ખોરાકની યોજનાથી તમને સમય મારવામાં મદદ મળી શકે છે, અને તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે તે આહારની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડે છે.
પાણી સંતુલન રાખો
જો તમે ઘરે અટકી ગયા છો, તો તમારી પાસે પૂરતા પ્રવાહીના ઉપયોગ સહિત તંદુરસ્ત ટેવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વધુ સમય હશે. સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તાણ સાથે સંકળાયેલા અતિશય આહારને રોકવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. હકીકતમાં, સંશોધનએ ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન અને સ્થૂળતાના વધતા જોખમ વચ્ચેની એક લિંક શોધી કાઢી છે. વધુમાં, ડિહાઇડ્રેશન મૂડ, ધ્યાન અને ઉર્જા સ્તરમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે, જે તમારી ખાવાની આદતોને પણ અસર કરી શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, તેના સ્વાદને મજબૂત કરવા માટે તાજા ફળોના થોડા ટુકડાઓ પાણીમાં ઉમેરો. આ તમને તમારા આહારમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ખાંડ અથવા કેલરી ઉમેર્યા વિના દિવસભરમાં વધુ પાણી પીવામાં મદદ કરશે.
વધુ ખસેડો
ઘરના જામ્સને તમારી પ્રવૃત્તિને ગંભીરતાથી અસર કરી શકે છે, જે કંટાળાજનક, તણાવ અને નાસ્તોની આવર્તનમાં વધારો કરે છે. આનો સામનો કરવા માટે, દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમય આપો. જો તમને તમારા મનપસંદ જિમ અથવા તાલીમ સ્ટુડિયોના બંધ થવાથી ખોવાઈ જાય, તો કંઈક નવું અજમાવી જુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, YouTube પર ઘર વર્કઆઉટ, કુદરતમાં વૉકિંગ અથવા આસપાસના વિસ્તારમાં જૉગ. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે અને તણાવ ઓછો કરી શકે છે, જે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં તમારી તકને વધારે પડતી અસર કરી શકે છે.
કંટાળાને અટકાવો
જ્યારે તમે અચાનક શોધી કાઢો કે તમારી પાસે ઘણાં વધારાના મફત સમય છે, તો તમે દિવસ માટે તમારી વ્યવસાય સૂચિને લઈને કંટાળાને ઝડપથી કરી શકો છો. જો કે, તમારા મફત સમયનો ઉપયોગ કરીને, કંટાળાને અટકાવી શકાય છે. દરેકને શોખ છે જે તેઓ હંમેશાં પ્રયાસ કરવા માંગે છે, અથવા પ્રોજેક્ટ્સ જે ઘન શેડ્યૂલને કારણે સ્થગિત કરવામાં આવ્યાં હતાં. હવે નવું બનવાનું શીખવા માટેનો આદર્શ સમય, ઘરને સુધારવા, નિવાસી જગ્યા ગોઠવવા માટે એક પ્રોજેક્ટ કરો, શૈક્ષણિક અભ્યાસક્રમ પસાર કરો અથવા નવું શોખ શરૂ કરો. કંઈક નવું અથવા પ્રોજેક્ટની શરૂઆતનો અભ્યાસ ફક્ત કંટાળાને અટકાવી શકતો નથી, પણ તમને વધુ સફળ અને ઓછો તીવ્ર લાગે છે.
દુ: ખી થશો નહીં
આધુનિક જીવન વિચલિત પરિબળોથી ભરપૂર છે. સ્માર્ટફોનથી ટેલિવિઝન અને સોશિયલ નેટવર્ક્સ સુધી - તમે તકનીકોથી ઘેરાયેલા છો જે તમને રોજિંદા જીવનથી વિચલિત કરે છે. જોકે કોઈ પ્રિય ટીવી શો જોવું તમને તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ખોરાક અથવા નાસ્તો દરમિયાન વિચલિત પરિબળોને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર અતિશય ખાવું. જો તમે ડિનરને ટેવાયેલા છો, તો ટીવી, સ્માર્ટફોન અથવા કમ્પ્યુટર સેટ કરો, તેને ઓછા વિચલિત વાતાવરણમાં અજમાવી જુઓ. ફક્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ભૂખ અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી પર ખાસ ધ્યાન આપવું. સભાન ભોજન એક ઉત્તમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમારા ખોરાકની આદતોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે થઈ શકે છે.
નિયંત્રણ ભાગોની પ્રેક્ટિસ
લોકો ઘણીવાર કન્ટેનરથી સીધા જ નાસ્તો કરે છે, જેમાં તેમને વેચવામાં આવે છે, જે અતિશય ખાવું થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફ્રીઝર આઇસ ક્રીમ પિન્ટ લો અને કન્ટેનરથી સીધા જ ખાય છે, તો એક ભાગને પ્લેટ પર ખસેડવાને બદલે, તમે આયોજન કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો, જેમ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે. આનો સામનો કરવા, ભાગોના નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરો, ખોરાકની સેવા આપતા ખોરાકને ખવડાવો, અને મોટા કન્ટેનરથી ખાય નહીં.
શ્રેષ્ઠ પસંદગી ઉચ્ચ પ્રોટીન, ફાઇબર અને ઉપયોગી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો છે
ફોટો: unsplash.com.
હાર્દિક અને પૌષ્ટિક ઉત્પાદનો પસંદ કરો
સંતોષકારક, સમૃદ્ધ પોષક તત્વો સાથે રેફ્રિજરેટરને ભરીને ફક્ત આરોગ્યના સમગ્ર સ્વાસ્થ્યમાં જ નહીં, પણ તાણની વલણ સાથે લડવામાં મદદ કરે છે, "સ્વાદિષ્ટ" ખાવું. આ કેન્ડી અથવા ચિપ્સ ન ભલે તે અસ્વસ્થ પસંદગીને નકારવાથી તમને અસ્વસ્થ પસંદગી નકારવા માટે એક વાજબી રીત છે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી ઉચ્ચ પ્રોટીન, ફાઇબર અને ઉપયોગી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો છે. નટ્સ, બીજ, એવોકાડો, દાળો અને ઇંડા ફક્ત પૌષ્ટિક અને તંદુરસ્ત વાનગીઓના કેટલાક ઉદાહરણો છે જે તમને પૂરતી મેળવવા અને અતિશય ખાવું અટકાવવામાં સહાય કરી શકે છે.
દારૂ સાથે તેને વધારે પડતું નથી
ભલે એક ગ્લાસ અથવા એક સ્વાદિષ્ટ કોકટેલ આરામ કરવાનો સારો રસ્તો હોઈ શકે છે, તે ધ્યાનમાં રાખો કે દારૂ તમારા આંતરિક અવરોધોને ઘટાડે છે, ભૂખ વધારે છે અને અતિશય ખાવુંની શક્યતામાં વધારો કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ખૂબ જ દારૂનો ઉપયોગ વિવિધ કારણોસર તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને વ્યસનથી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તમારા આરોગ્ય યાદ રાખો
તણાવપૂર્ણ સમયમાં, તમારા સ્વાસ્થ્યને યાદ રાખવું ક્યારેય મહત્વપૂર્ણ નથી. પોષક ઉત્પાદનો ખાવું એ માત્ર આરોગ્ય અને સુખના ઘટકોમાંનું એક છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને દયા બતાવવી અને વર્તમાન સંજોગોને ધ્યાનમાં રાખીને શક્ય બધું કરો. હવે તમારી જાતને મર્યાદિત કરવા, ઓવરવર્ક કરવાનો સમય નથી, વિચિત્ર ખોરાકનો પ્રયાસ કરો, પોતાને બીજાઓ સાથે સરખાવો અથવા નબળાઇઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે અનિશ્ચિતતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો શારીરિક રીતે અથવા ચિંતા સાથે સમસ્યાઓ, તમારા મન અને શરીર સાથે નવા, તંદુરસ્ત સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરો.