મેગ્નેશિયમ માનવ શરીરમાં ખનિજની ચોથી સામગ્રી છે. તે તમારા શરીર અને મગજના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, તમે તંદુરસ્ત આહાર ધરાવતા હો તો પણ, તમને પૂરતી માત્રામાં તે પ્રાપ્ત થઈ શકશે નહીં. આરોગ્ય માટે 10 સાબિત મેગ્નેશિયમ લાભો અહીં છે:
મેગ્નેશિયમ શરીરમાં સેંકડો બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે
મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ છે જે જમીન, સમુદ્ર, છોડ, પ્રાણીઓ અને લોકોમાં શામેલ છે. તમારા શરીરમાં આશરે 60% મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં છે, અને બાકીનું સ્નાયુઓ, નરમ પેશીઓ અને પ્રવાહીમાં લોહીનો સહિત છે. હકીકતમાં, તમારા શરીરના દરેક કોષમાં તે શામેલ છે અને તેને કાર્ય કરવા માટે તેની જરૂર છે. મુખ્ય મેગ્નેશિયમની ભૂમિકાઓમાંની એક એન્ઝાઇમ દ્વારા સતત અમલમાં મૂકાયેલી બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં કોફેક્ટર અથવા સહાયક પરમાણુ તરીકે કામ કરવા માટે એક. હકીકતમાં, તે તમારા શરીરના 600 થી વધુ પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, જેમાં શામેલ છે:
ઊર્જા બનાવટ: ખોરાકને ઊર્જામાં પરિવર્તન કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીન રચના: એમિનો એસિડ્સથી નવા પ્રોટીન બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
જીન્સ જાળવી રાખવું: ડીએનએ અને આરએનએ બનાવવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરે છે.
સ્નાયુઓની હિલચાલ: સ્નાયુઓના ઘટાડા અને છૂટછાટનો ભાગ.
નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરવું: ન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે જે મગજમાં અને નર્વસ સિસ્ટમમાં સંદેશાઓ મોકલે છે.
કમનસીબે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યુ.એસ. અને યુરોપમાં આશરે 50% લોકો મેગ્નેશિયમની આગ્રહણીય દૈનિક રકમ કરતાં ઓછી મેળવે છે.
વર્ગો દરમિયાન, તમારે બાકીના કરતાં 10-20% વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર પડી શકે છે
ફોટો: unsplash.com.
કસરતની કાર્યક્ષમતા વધારો
મેગ્નેશિયમ કસરત કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વર્ગ દરમિયાન, તમારે પ્રવૃત્તિના આધારે બાકીના કરતાં 10-20% વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર પડી શકે છે. મેગ્નેશિયમ ખાંડને તમારા સ્નાયુઓમાં ખસેડવા અને લેક્ટિક એસિડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે તાલીમ દરમિયાન સંગ્રહિત થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તેનો ઉમેરો એથ્લેટ્સ, વૃદ્ધો અને ક્રોનિક રોગોવાળા લોકોમાં કસરતની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, વૉલીબૉલ ખેલાડીઓ જેમણે દરરોજ 250 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લીધો છે તેણે હાથની કૂદકા અને હિલચાલમાં સુધારો કર્યો છે. ચાર અઠવાડિયા માટે મેગ્નેશિયમ ઍડિટિવ્સને લઈને અન્ય એક અભ્યાસમાં, ટ્રાયથલોન દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રનનો સમય, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ સવારી હતી. તેઓ ઇન્સ્યુલિન સ્તરો અને તાણ હોર્મોનમાં પણ ઘટાડો થયો હતો. જો કે, પુરાવા અસ્પષ્ટ છે. અન્ય અભ્યાસોને મેગ્નેશિયમ ઉમેરણોથી એથ્લેટ્સમાં ઓછા અથવા સામાન્ય સ્તરના ખનિજ સાથે કોઈ ફાયદો થયો નથી.
ડિપ્રેસન યાદ
મેગ્નેશિયમ મગજ અને મૂડના કામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને નીચા સ્તર ડિપ્રેશનના જોખમમાં વધારો કરે છે. 8,800 થી વધુ લોકોની ભાગીદારી સાથે એક વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો મેગ્નેશિયમના સૌથી નીચો વપરાશથી ડિપ્રેશનનું મોટું જોખમ 22% હતું. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે આધુનિક ખોરાકમાં ઓછી મેગ્નેશિયમની સામગ્રી ડિપ્રેશન અને માનસિક બિમારીના ઘણા કેસોનું કારણ બની શકે છે. જો કે, અન્યો આ ક્ષેત્રમાં વધારાના સંશોધનની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે. જો કે, આ ખનિજ ઉમેરીને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પરિણામો પ્રભાવશાળી હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશનવાળા વૃદ્ધ લોકોની ભાગીદારી સાથે રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ કરેલા અભ્યાસમાં, દરરોજ 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનો રિસેપ્શન એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કાર્યક્ષમ રીતે મૂડમાં સુધારો કરે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં ફાયદા
મેગ્નેશિયમ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા આશરે 48% લોકો લોહીમાં ઓછા મેગ્નેશિયમ સ્તર ધરાવે છે. આનાથી ઇન્સ્યુલિનની રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાની ક્ષમતા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નીચા મેગ્નેશિયમના વપરાશવાળા લોકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. એક અભ્યાસમાં 20 વર્ષથી 4,000 થી વધુ લોકોનું અવલોકન કરવામાં આવ્યું છે, તે દર્શાવે છે કે ઉચ્ચતમ મેગ્નેશિયમ વપરાશ ધરાવતા લોકો 47% નીચા માટે ડાયાબિટીસની શક્યતા છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો દરરોજ મેગ્નેશિયમના ઊંચા ડોઝ લે છે, તે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં રક્ત ખાંડના સ્તર અને હિમોગ્લોબિનમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો છે. જો કે, આ અસરો તમે ખોરાક સાથે કેટલી મેગ્નેશિયમ મેળવો છો તેના પર નિર્ભર હોઈ શકે છે. બીજા એક અભ્યાસમાં, ઉમેરણોએ લોહીના ખાંડના સ્તર અથવા ઇન્સ્યુલિનમાં સુધારો કર્યો ન હતો જેની પાસે ખાધ ન હોય.
મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમનો વપરાશ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. લોકોમાં એક અભ્યાસમાં, દરરોજ × 450 એમજી લેતા, સિસ્ટોલિક અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. જો કે, આ ફાયદા ફક્ત હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોમાં જ પ્રગટ થઈ શકે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ મનુષ્યોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરંતુ તે સામાન્ય સ્તરવાળા લોકોને અસર કરતું નથી.
વિરોધી બળતરા અસર છે
ઓછી મેગ્નેશિયમ વપરાશ ક્રોનિક બળતરા સાથે સંકળાયેલું છે, જે વૃદ્ધાવસ્થા, સ્થૂળતા અને ક્રોનિક રોગોની ડ્રાઇવિંગ દળોમાંનું એક છે. એક અભ્યાસમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે લોહીમાં સૌથી નીચલા સ્તરના મેગ્નેશિયમ, સીઆરએચના બળતરાના ઉચ્ચતમ સ્તરના ઉચ્ચતમ સ્તર. તેઓમાં રક્ત ખાંડ, ઇન્સ્યુલિન અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પણ હતા. મેગ્નેશિયમ ઍડિટિવ્સ વૃદ્ધ લોકો, વધારે વજનવાળા લોકો અને પૂર્વવ્યાપી લોકો સાથેના અન્ય બળતરા માર્કર્સના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. એ જ રીતે, ચરબીવાળા માછલી અને ડાર્ક ચોકલેટ જેવા ઉચ્ચ મેગ્નેશિયમની સામગ્રીવાળા ઉત્પાદનો બળતરાને ઘટાડી શકે છે.
માઇગ્રેન અટકાવે છે
માઇગ્રેન પીડાદાયક અને ઉત્તેજિત થાય છે. ઘણીવાર પ્રકાશ અને અવાજ માટે ઉબકા, ઉલ્ટી અને સંવેદનશીલતા હોય છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે માઇગ્રેનથી પીડાતા લોકો ઘણીવાર મેગ્નેશિયમની ખામીથી પીડાય છે. હકીકતમાં, કેટલાક પ્રોત્સાહક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ માઇગ્રેનની સારવારમાં અટકાવી શકે છે અને મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, 1 ગ્રામ મેગ્નેશિયમનો ઉમેરો, સામાન્ય દવા કરતાં વધુ ઝડપથી માઇગ્રેનના તીવ્ર હુમલાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક માઇગ્રેન લક્ષણો ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ છે. તે સ્નાયુ અને યકૃત કોશિકાઓની નબળી ક્ષમતા દ્વારા રક્ત પ્રવાહમાંથી ખાંડને શોષી લે છે. મેગ્નેશિયમ આ પ્રક્રિયામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમવાળા ઘણા લોકો તેની ખોટ ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિનના ઉચ્ચ સ્તર, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, પેશાબ સાથે મેગ્નેશિયમની ખોટ તરફ દોરી જાય છે, જે શરીરમાં તેના સ્તરને વધુ ઘટાડે છે. સદભાગ્યે, મેગ્નેશિયમ વપરાશમાં વધારો મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે આ ખનિજનો ઉમેરો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને લોહીમાં સામાન્ય સ્તર સાથે મનુષ્યોમાં પણ રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ પીએમએસના લક્ષણો ઘટાડે છે
પ્રિમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) બાળપણની ઉંમરના મહિલાઓમાં સૌથી સામાન્ય રોગોમાંનું એક છે. તેના લક્ષણોમાં પાણીની લેટન્સી, પેટના સ્પામ, થાક અને ચીડિયાપણું શામેલ છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, મેગ્નેશિયમ મૂડમાં સુધારો કરે છે, પી.એમ.એસ. ધરાવતી મહિલાઓમાં પાણીની વિલંબ અને અન્ય લક્ષણો ઘટાડે છે.
ઉમેરણોની જગ્યાએ કુદરતી ઉત્પાદનોનો પ્રયાસ કરો
ફોટો: unsplash.com.
મેગ્નેશિયમ સલામત અને વ્યાપક રીતે ઉપલબ્ધ છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મેગ્નેશિયમ એકદમ જરૂરી છે. આગ્રહણીય દૈનિક ડોઝ પુરુષો માટે 400-420 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 310-320 એમજી છે. તમે તેને ખોરાક અને પૂરક બંને સાથે મેળવી શકો છો. નીચેના ઉત્પાદનો ઉત્તમ મેગ્નેશિયમ સ્ત્રોતો છે:
કોળુના બીજ: એક ક્વાર્ટર કપ પર 46% આરએસએનપી (16 ગ્રામ)
બાફેલી સ્પિનચ: 39% રૂ. દીઠ કપ (180 ગ્રામ)
સ્વિસ મૉગોલ્ડ, બાફેલી: એક કપ પર 38% આરએસએનપી (175 ગ્રામ)
ડાર્ક ચોકલેટ (70-85% કોકો): 3.5 ઓઝ (100 ગ્રામ) પર 33% આરએસએનપી
બ્લેક બીન્સ: એક કપ પર 30% આરએસએનપી (172 ગ્રામ)
મૂવી, રાંધેલા: એક કપ પર 33% આરએસએનપી (185 ગ્રામ)
ફાલસ: 3.5 ઔંસના 27% આરએસએનપી (100 ગ્રામ)
બદામ: એક ગ્લાસના એક ક્વાર્ટરમાં રૂ. 25% (24 ગ્રામ)
કાજુ: એક ક્વાર્ટર કપમાં 25% આરએસએનપી (30 ગ્રામ)
મેકરેલ: રૂ. 100 ગ્રામના 19% (3.5 ઓઝ)
એવોકાડો: એક સરેરાશ એવોકાડો (200 ગ્રામ) માં 15% આરએસએનપી.
સૅલ્મોન: 9% આરએસએનપી 100 ગ્રામ (3.5 ઓઝ)